勝負を決する!スポーツ心理の法則 [単行本]

勝負を決する!スポーツ心理の法則 [単行本] の 商品概要

• 要旨（「BOOK」データベースより）

  イメージトレーニング、プラス思考、マンネリ防止、スランプ脱出、リラックス法、判断能力、心理的戦術、セルフコーチングなど、心を強く鍛えるための１８の方法を、「なぜ、それが必要なのか」というところから説き起こして解説。「理論」→「実践法」という流れの中でメンタルトレーニングについて理解できます。

• 目次

  第１章　現場で「スポーツ心理」が必要になるとき
  　◎自分の実力が発揮できない理由
  　◎メンタル面の強さはすべての土台になる
  　◎見すごせない「心の問題」
  　◎個人力もチーム力もアップするコミュニケーションの重要性
  　◎「評価の仕方」がモチベーションを左右する
  　◎自分なりの「成功の方程式」を確立する。
  
  第２章　主に練習のとき意識したい７項目
  　１　イメージトレーニング　IMAGE TRAINING
  　■理論編　◎イメージトレーニングを活用する
  　■実践編　◎普段からより具体的にイメージする
  　　　　　　◎内的イメージと外的イメージを使い分ける
  　　　　　　◎補助教材を用いたイメージトレーニング
  　　　　　　◎イメージにバリエーションをつける
  　　　　　　◎本番前にイメージの中で試合を体験する
  　　◆そのまま使えるチェックシート：イメージ力のチェック
  
  　２　コンセントレーション　CONCENTRATION
  　■理論編　◎ケースによって集中を使い分ける
  　■実践編　◎集中力を妨げる原因をつかむ
  　　　　　　◎試合の１カ月くらい前から集中力のリズムをつくる
  　　　　　　◎イメージ力で内的集中を高める
  　　　　　　◎外的集中を高める訓練法
  　　　　　　◎集中力のウオーミングアップを意識する
  　　　　　　◎試合では、あれもこれもでなく一点に集中する
  　　◆そのまま使えるチェックシート：集中力のチェック
  
  　３　プラス思考　PLUS THINKING
  　■理論編　◎プラス思考とマイナス思考の違い
  　■実践編　◎接続詞 ”でも” を用いてプラス思考を実践する
  　　　　　　◎プラス思考の人と話してマイナス思考を解消する
  　　　　　　◎プラスの要素を見つけるミーティングにする
  　　　　　　◎長期的な視野を意識する
  　　　　　　◎マイナス思考のチェック法
  　　　　　　◎朝、鏡に向かって自分をほめてみる
  　　◆そのまま使えるチェックシート：プラス思考・マイナス思考のチェック
  
  　４　自信をもつ　GAIN OF CONFIDENSE
  　■理論編　◎自信を持つために
  　■実践編　◎プラスの材料を探して得点化する
  　　　　　　◎以前勝ったときと似た状況をつくる
  　　　　　　◎比較できる過去の経験を見つける
  　　　　　　◎自信の根拠となるものをつくっておく
  　　　　　　◎チーム内でお互いをほめる習慣をつける
  　　　　　　◎試合直前の調整法
  　　◆そのまま使えるチェックシート：自己信頼感のチェック
  
  　５　目標設定とモチベーション　GOAL SETTING & MOTIVATION
  　■理論編　◎目標設定が練習の質・量を高める
  　■実践編　◎１１０パーセントの目標設定がモチベーションを上げる
  　　　　　　◎目標設定のためのプランは注意深く練る
  　　　　　　◎短期、中期、長期のステップアップ式目標設定
  　　　　　　◎二段構えの目標はつくらない
  　　　　　　◎他人の設定した目標に惑わされないようにする
  　　　　　　◎練習試合では勝敗でなく試合内容を目標にする
  　　◆そのまま使えるチェックシート：目標設定・遂行力のチェック
  
  　６　マンネリ防止　STEREOTYPED PREVENTION
  　■理論編　◎マンネリ打破のために必要なこと 　
  　■実践編　◎効果的に休むタイミング
  　　　　　　◎練習場所や練習時間に変化を与えてみる
  　　　　　　◎自主練習を効果的に活用する
  　　　　　　◎ボーダレスな練習で刺激を与える
  　　　　　　◎選手のトレーディングシステムの導入
  　　◆そのまま使えるチェックシート：マンネリ度のチェック
  
  　７　スランプ脱出　ESCAPE FROM A SLUMP
  　■理論編　◎スランプはなぜ長期化するのか
  　■実践編　◎イメージと現実の ”動きのズレ” を修正する
  　　　　　　◎頭の中を空にして右脳でイメージを喚起する
  　　　　　　◎スランプのときは筋肉痛に意識を向ける
  　　　　　　◎練習メニューの順番を工夫する
  　　◆そのまま使えるチェックシート：スランプ脱出力のチェック
  
  第３章　おもに試合のとき意識したい７項目
  　８　リラックス法　THE RELAXED METHOD
  　■理論編　◎緊張とリラックスの絶妙なバランス
  　■実践編　◎緊張の本当の原因は何か
  　　　　　　◎イメージトレーニングで緊張に対する「慣れ」をつくる
  　　　　　　◎試合前の緊張をやわらげる方法
  　　　　　　◎下半身を刺激してリラックスする
  　　　　　　◎呼吸法によってリラックスする
  　　　　　　◎呼吸法によって雑念をなくす
  　　　　　　◎プレー直前に１２０パーセントの力を出して臨む
  　　◆そのまま使えるチェックシート：リラックスどのチェック
  
  　９　気持ちの切り換え　THE CHANGE OF A FEELING
  　■理論編　◎ミスを連発してしまう悪循環
  　■実践編　◎ミスの原因を自分でなく外に求める
  　　　　　　◎自意識を捨ててチームの勝利を考える
  　　　　　　◎ミスしたときこそ堂々と振るまう
  　　　　　　◎ミスした分は、自分自身で取り戻そうと考える
  　　　　　　◎ミスしたイメージを成功イメージに変える
  　　　　　　◎タイムを使って試合の流れをコントロールする
  　　◆そのまま使えるチェックシート：気持ちの切り換え度のチェック
  
  　１０　自己暗示　SELF - SUGGESTION
  　■理論編　◎自己暗示にはプラスとマイナスがある
  　■実践編　◎イメージを活用して暗示効果を高める
  　　　　　　◎自己暗示の言葉は断定的に言い切る
  　　　　　　◎ビッグマウスは効果的か？
  　　　　　　◎言葉を工夫して暗示をかける
  　　　　　　◎言葉でなく、体によって自己暗示をかける
  　　　　　　◎睡眠中に自己暗示をかける
  　　◆そのまま使えるチェックシート：プラスの自己暗示力のチェック
  
  　１１　条件づけ　CONDITIONING
  　■理論編　◎条件づけのもつ危険性
  　■実践編　◎言葉を使って勝つイメージを喚起する
  　　　　　　◎決まった行動による条件づけ
  　　　　　　◎リラックスを喚起する条件づけ
  　　　　　　◎マイナスの条件づけを解消する
  　　　　　　◎共通の合言葉で集中力を高める
  　　　　　　◎ジンクスは大切だが固執しすぎは禁物
  　　◆そのまま使えるチェックシート：マイナスの条件づけのチェック
  
  　１２　判断能力　JUDGEMENT CAPABILITY
  　■理論編　◎何が状況判断を妨げるのか
  　■実践編　◎イメージの力で判断力を養う
  　　　　　　◎テレビやＶＴＲで状況判断力を養う
  　　　　　　◎つねに次のプレーをイメージしておく
  　　　　　　◎目、耳、皮膚から同時に情報を得る
  　　　　　　◎緊張しているときに声出しすると体が動くようになる
  　　◆そのまま使えるチェックシート：判断能力のチェック
  
  　１３　気持ちを高める　THE UPSERGE OF A FEELING
  　■理論編　◎自分のスポーツに必要な興奮レベルを知る
  　■実践編　◎”悔しい気持ち” をリアルに思い出す
  　　　　　　◎徹夜明けを体験して自信をつける
  　　　　　　◎試合前の儀式で気持ちを高める
  　　　　　　◎音楽で気持ちを高揚させる
  　　　　　　◎気持ちがのらないときは他人のために戦う
  　　◆そのまま使えるチェックシート：気持ちを高める力のチェック
  
  　１４　心理的戦術　MENTAL TACTICS
  　■理論編　◎相手の心理を読んでプレーする
  　■実践編　◎ロールプレイング法で自分を攻略する
  　　　　　　◎ＶＴＲで相手の心理面までつかむ
  　　　　　　◎プレー動作を大きくして守りから攻めへ
  　　　　　　◎「リードを守る」から「リードを広げる」へ
  　　　　　　◎攻めの心理７割、守りの心理３割
  　　◆そのまま使えるチェックシート：攻めの心理、守りの心理のチェック
  
  第４章　普段からとくに意識したい４項目
  　１５　思い込み・先入観　A BELIEF & A PREJUDICE
  　■理論編　◎先入観にとらわれず、勝つ理由を探し出す
  　■実践編　◎自分に疑問を投げかけてみる
  　　　　　　◎結論から考えてみる
  　　　　　　◎できない理由を他の人に聞いてもらう
  　　　　　　◎１つでいいから現状を打開してみる
  　　　　　　◎中途半端なプライドは捨てる
  　　◆そのまま使えるチェックシート：思い込み・先入観のチェック
  
  　１６　コミュニケーション力　COMUNICATION POWER
  　■理論編　◎コミュニケーションはすべての基本
  　■実践編　◎話の「展開」を意識する
  　　　　　　◎メラビアンの法則を活用してみる
  　　　　　　◎プラスのメッセージを送る
  　　　　　　◎人の不安をあおらない
  　　　　　　◎相手を認める言葉を大切にする
  　　◆そのまま使えるチェックシート：コミュニケーション力のチェック
  
  　１７　ストレス対策　STRESS MANAGEMENT
  　■理論編　◎人間には「耐性」が備わっている
  　■実践編　◎自分の傾向を知り、対処法を変えてみる
  　　　　　　◎心の中でハカリにかけてみる　　　　　　
  　　　　　　◎無理してでも笑ってみる
  　　　　　　◎不要なものはどんどん捨ててみる
  　　　　　　◎チャンクダウンを上手に活用する
  　　　　　　◎ストレス解消のために頭を使う
  　　◆そのまま使えるチェックシート：ストレス度のチェック　　
  
  　１８　セルフコーチング　SELF COACHING
  　■理論編　◎自分で自分をコントロールする力
  　■実践編　◎失敗を恐れないようにする
  　　　　　　◎物事を他人のせいにしない
  　　　　　　◎「わかったような気」にならない
  　　　　　　◎Plan・Do・Seeを実践する
  　　　　　　◎失敗したときでなく、成功したときに反省する
  　　◆そのまま使えるチェックシート：セルフコーチング力のチェック
  
  　付録・「スポーツ心理」の関連用語
  
  　◆参考文献

• 内容紹介

  イメージトレーニング、プラス思考、マンネリ防止、スランプ脱出、リラックス法、判断能力、心理的戦術、セルフコーチングなど、心を強く鍛えるための１８の方法を、「なぜ、それが必要なのか」というところから説き起こして解説。
  「理論」→「実践法」という流れの中でメンタルトレーニングについて理解できます。

• 著者紹介（「BOOK著者紹介情報」より）（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）

  高畑 好秀(タカハタ ヨシヒデ)
  １９６８年、広島県生まれ。早稲田大学人間科学部スポーツ科学科スポーツ心理学専攻卒。日本心理学会認定心理士。同大学運動心理学研究生修了の後、数多くのプロ野球、Ｊリーグ、Ｖリーグ、プロボクシング、プロゴルファーなどのスポーツ選手やオリンピック選手などのメンタルトレーニングの指導を行う。日本コンディショニング＆アスレチック協会公認スポーツ心理学講師。ＮＰＯ法人コーチズのスポーツ医科学チームリーダー、スポーツ総合サイトチームＭＡＰＳのスポーツ医科学チームリーダーを務める

• 著者について

  高畑　好秀 (タカハタ　ヨシヒデ)
  1968年、広島県生まれ。早稲田大学人間科学部スポーツ心理学専攻卒。
  日本心理学会認定心理士。同大学運動心理学研究生修了の後、数多くのプロ野球、Ｊリーグ、Ｖリーグ、プロボクシング、プロゴルファーなどのスポーツ選手やオリンピック選手などのメンタルトレーニングの指導を行う。
  日本コンディショニング＆アスレチツク協会公認スポーツ心理学講師。ＮＰＯ法人コーチズのスポーツ医科学チームリーダー、スポーツ総合サイトチームＭＡＰＳのスポーツ医科学チームリーダーを務める。
  スポーツメンタル、ビジネスメンタルに関する著書多数。また、テレビやラジオ、さまざまな雑誌、講演（企業、オリンピック協会、各種の競技連盟、高校野球連盟、各県の体育協会など）を通してメンタルトレーニングの普及に努めている。
  （この書籍に掲載されている紹介情報です）

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