セルフレジスタンス―美人をつくるダイエットエクササイズ [単行本]

セルフレジスタンス―美人をつくるダイエットエクササイズ の 商品概要

• 要旨（「BOOK」データベースより）

  「セルフレジスタンス」なら、ダイエットが続きます。続くから、効果がいつまでも持続します。そう。持続するから―美しい体があなたのものになるのです！Ｂｅｃａｕｓｅ場所を選ばない、道具がいらない、疲れにくい。ずっとダイエットが続かなかったあなたへ。

• 目次

  はじめに
  
  あなたにも続けられるエクササイズ
  　1セット30秒からでいい。筋トレをストレスなく習慣にするために
  
  筋トレをストレスなく習慣化するために
  　「忙しいからできない」にさようなら！
  　軽い負荷と心地よさでモチベーションをキープ
  　道具がいらないから手軽にすぐできる！
  　いつの間にか気がつけば習慣に
  
  使わなければ落ちる筋肉!!
  　加齢よりも筋肉の伏しようが問題
  　終わらないキレイをあなたのものに
  
  いまさら聞けないダイエットの基本
  　Q ダイエットって何？　
  　A ダイエットとはエネルギーの赤字をつくること
  　Q ダイエットの基本戦略って？　
  　A 摂取量を減らすor消費量を増やす
  　Q ダイエットの落とし穴って？　
  　A 食事制限オンリーだと太りやすくなる
  
  　いちばんエネルギーを消費するのは筋肉
  　消費されなかったエネルギーが体脂肪に
  　食事制限で真っ先に減るのは筋肉
  　年齢・性別に関係なく筋肉は鍛えられる
  
  ◆ コラム1　筋トレとダイエットの素朴な疑問
  
  
  Chapter１　セルフレジスタンスメソッド
  
  体脂肪を落とし、美を生みだすセルフレジスタンス
  セルフレジスタンスが女性に適している理由とは？
  　①生活リズムの中に取り入れやすい
  　②軽い負荷と安全性が続けやすさの秘密
  セルフレジスタンスのポイント
  　①拮抗筋の力を利用する
  　②左右の同じ筋肉どうしでおこなう
  　③加える抵抗は自分の力だけ
  　④力を入れながらゆっくり動く
  
  おなかのエクササイズ
  01レッグレイズ
  02アブクランチ
  03骨盤引き上げ32
  04ヒップウォーク
  05ドローイン
  
  ◆ コラム2　筋トレを続ける価値
  
  脚のエクササイズ
  06レッグエクステンション＆カール
  07レッグアダクション＆アブダクション
  08ヒールレイズ
  09トゥレイズ　
  10スプリットスクワット
  
  ◆ コラム3　女性ホルモンとダイエットの関係
  
  腕のエクササイズ
  11アームカール
  12グーパー
  
  ◆ コラム4　30秒ずつでＯＫ！
  
  バストのエクササイズ
  13パームプッシュムーブ
  14パームプッシュラウンドムーブ
  
  肩のエクササイズ
  　
  15パームプルムーブ70
  16アップライトロウ
  17シュラッグ
  18アームツイスト
  
  ◆ コラム5　トレーニングに飽きない工夫
  
  背中のトレーニング
  19ベントオーバーロウ＆グッドモーニング
  
  ヒップのトレーニング
  20デッドリフト
  
  首のトレーニング
  21ヘッドダウン
  
  ダイエットを効率よく成功させるために押さえておきたい
  セルフレジスタンスの正しい理解＆注意点
  　①ハイブリッドなダイエット向き筋トレ
  　②セルレジ中に呼吸は止めない
  　③ダイエットは「急がば回れ」
  
  
  Chapter2　ウォーキングで脂肪を燃やす
  
  ウォーキングで脂肪を燃やす
  　45分で約7グラムが燃焼。1年で3キロ減も可能
  
  ウォーキングで筋肉をつける
  　①大股・速足で歩く
  　②筋力をアップさせるインターバル速歩
  　③歩くフォームをチェック
  　④よりアグレッシブなエクササイズに挑戦
  22ランジウォーキング
  
  ◆ コラム6　休日に負荷の強い筋トレで週明けの代謝力をキープ！
  
  セルフレジスタンス＆ウォーキングで一日を過ごす
  　ケーススタディ①　美咲さん（ 24歳・オペレーター）
  　ケーススタディ②　葉子さん（33歳・事務職）
  　
  
  Chapter3　ダイエットコンプリヘンション
  
  小さな「成功体験」の積み重ねがダイエットを実現させる
  役に立つ「失敗体験」と間違った「成功体験」
  セルフレジスタンスの3つのメリット
  　①どこでもできる
  　②安全性が高い
  　③毎日できる
  使われない筋肉は落ちていくだけ
  「筋肉増強」→「ダイエット」
  日頃からの継続こそが近道

• 内容紹介

  鍵は「筋肉」にあり！
  累計１００万部超の著者が、日本人女性に贈る「いつでも」「どこでも」実践できる“スロトレ系”かんたん美女トレ、それがセルフレジスタンスです。
  本書では、さまざまなセルフレジスタンスで「おなか、脚、バスト、腕、背中、肩、ヒップ、首」の各部位をエクササイズする方法をきれいな写真とともに詳細に解説します。ウォーキングと並行しておこなう手法、その効能についても触れています。

• 著者紹介（「BOOK著者紹介情報」より）（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）

  石井 直方(イシイ ナオカタ)
  １９５５年東京生まれ。東京大学理学部を経て同大学院博士課程修了。東京大学大学院総合文化研究所科教授（広域科学専攻・生命環境科学系）。専門は身体運動科学、筋生理学、トレーニング科学。８１年ボディビル世界選手権３位、８２年ミスターアジア優勝など輝かしい実績を誇る。筋肉とトレーニングの観点から、独自の理論で体脂肪を減少させるエクササイズなどを紹介。テレビ出演、監修、著書ともに多数

• 著者について

  石井直方 (イシイナオカタ)
  1955年東京生まれ。東京大学理学部を経て同大学院博士課程修了。東京大学大学院総合文化研究所科教授（広域科学専攻・生命環境科学系）。専門は身体運動科学、筋生理学、トレーニング科学。81年ボディビル世界選手権３位、82年ミスターアジア優勝など輝かしい実績を誇る。筋肉とトレーニングの観点から、独自の理論で体脂肪を減少させるエクササイズなどを紹介。テレビ出演、監修、著書ともに多数。主著に『スロトレ』（共著・高橋書店）、『一生太らない体のつくり方』（エクスナレッジ）、『太らない教室』（情報センター出版局）など。

セルフレジスタンス―美人をつくるダイエットエクササイズ の商品スペック