よく食べてよく眠るダイエット(ホーム・メディカ・ブックス・ビジュアル版) [全集叢書]

よく食べてよく眠るダイエット(ホーム・メディカ・ブックス・ビジュアル版) の 商品概要

• 要旨（「BOOK」データベースより）

  ポイントは「いい睡眠を得るための食事法」。ぐっすり眠って、すっきりやせる！ライフスタイル別食生活マニュアルで、「ダイエット３か月の壁」も打破。

• 目次

  第1章 ぐっすり眠ってやせる！
  ・レプチンが食欲をコントロールする
  ・やせるカギは満腹信号にあり
  ・グレリンが増えると食欲も増える
  ・レプチンとグレリンが安定するとやせる
  ・不眠はホルモンバランスを崩す
  ・眠らないと脳は休まらない
  ・眠りは自律神経のバランスを調節する
  ・成長ホルモンがぐんぐん増える！
  ・眠る力をチェックしよう
  ・朝の太陽の光で体内時計をリセットする
  ・理想的な睡眠パターンを作る
  ・しっかり眠れば病気にならない
  ・ぐっすり眠ってやせ体質を作る
  ～グッドスリープ・クリニックより～
  半年で8キロの減量に成功！ リバウンドの起こらないプランを指導
  コラム リバウンドはなぜ悪い？
  第2章 上質な睡眠のための食事スタイル
  ・量・質・そしてタイミングがポイント
  ・しっかり朝ごはんで、活力を作り出す
  ・昼食は「ガッツリ」食べましょう
  ・午後の眠気はおやつでやっつける
  ・晩ごはんで眠りの質は決まる
  ・おなかがすいて眠れないなら
  ・ぐっすり眠らないとダイエットの効果なし
  ・食物繊維が多い夕食は不眠を招く
  ・夜のスイーツはNGです
  ・トリプトファンを摂るとぐっすり眠れる
  ・睡眠の質を上げる栄養を摂ろう
  ・寝酒でぐっすり…は悪い眠りを招く
  ・体重停滞期の乗り越え方
  ・トリプトファンが摂れるレシピ
  ・グリシンが摂れるレシピ
  ・ハーブを上手に活用しましょう
  ～グッドスリープ・クリニックより～
  ストレス発散でドカ喰いがクセに 17キロやせて現在婚活中！
  コラム サプリメントより食事
  第3章 ライフスタイル別食事法
  ・3つの器でメニューを組み立てる
  ・食生活をチェックしてみましょう
  脂っこいものが大好き！
  ・肉を食べないと元気が出ない
  ・どうしても外食が多くなってしまう
  ・満腹にならないと気がすまない
  ・早喰いがクセになっている
  ・毎晩、ほとんど残業がある
  ・酒の席は断れない
  ・ダイエットのストレスに負けてしまう
  ・食べ過ぎたときの対処法
  ・揚げ物がやめられない
  ・夕食がさびしいのはつまらない
  ・冷え性で寝つきが悪い
  ・どうしても朝ごはんが食べられない
  ・ダイエットをするとなぜかむくむ
  ・健康オタクなのに太る
  ・フルーツの食べすぎも太る!?
  ・ぐっすり眠れる食材
  ・どっちが太る？ 外食のチョイス
  しっかり食べたい朝ごはん編／ガッツリ食べましょ、昼ごはん編／どうしても甘い物が食べたい！編／
  おつきあいの晩ごはん編／ちょこっと食べたいお夜食編
  ～グッドスリープ・クリニックより～
  ぐっすり眠るダイエット 成功者の共通点とは
  コラム 睡眠時無呼吸症候群とpは？
  第4章 ぐっすり眠れる生活スタイル
  ・概日リズムを整える
  ・すっきり目覚めるコツ
  ・入眠準備はバスルームから
  ・ぐっすり眠る環境を整える
  ・寝具と寝巻きも心地よく
  ・入眠前に行うストレッチ
  ・ベッドに入ったら入眠準備の仕上げを
  巻末データ 目標の数値を算出しましょう

• 内容紹介

  ポイントはいい睡眠を得るための食事法
  
  質のいい睡眠をとると脳に満腹刺激を与えるレプチンというホルモンが増え、脂肪を燃焼させて代謝を活発にする成長ホルモンも増加します。つまり、ぐっすりと眠るとダイエットができるのです。
  この睡眠を左右するのが食生活。本書では、無理にやせるための食事法は提案しません。あくまでも「ぐっすり眠る」ための食事の仕方、レシピを提案します。だから、「よく食べて」いいのです。朝ご飯はしっかり食べる、大豆食品や乳製品などに含まれるトリプトファンを摂る、青魚、エビ、ホタテなどに含まれるグリシンを摂る、といった「ぐっすり眠る」ための食事法を守のがポイントです。
  不規則生活の人にも実践できるライフスタイル別食生活マニュアル付きなので、誰でも実践でき、「ダイエット3か月の壁」も克服できます。
  
  【編集担当からのおすすめ情報】
  よく食べてやせられる画期的なダイエット法です。ライフスタイル別食生活マニュアル付きなので誰にでも実践できます。
  
  図書館選書
  いい睡眠はレプチンという脳に満腹刺激を伝えるホルモンを増加させ、睡眠不足は逆にグレリンという食欲を増進させるホルモンが分泌させます。本書は、いい睡眠を得るための食事法を提案する新しいダイエット本です。

• 著者紹介（「BOOK著者紹介情報」より）（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）

  則岡 孝子(ノリオカ タカコ)
  管理栄養士。横浜創英短期大学教授。女子栄養大学栄養学部卒業後、東京農業大学大学院農芸化学研究科、京浜女子大学助教授、東京予防医学協会健診部クリニックを経て、１９９１年より現職。グッドスリープ・クリニックで栄養指導を担当。テレビの健康番組に出演、健康雑誌や新聞の記事執筆、講演などで活躍

よく食べてよく眠るダイエット(ホーム・メディカ・ブックス・ビジュアル版) の商品スペック