究極の筋肉を造るためのボディビルハンドブック [単行本]

究極の筋肉を造るためのボディビルハンドブック [単行本] の 商品概要

• 要旨（「BOOK」データベースより）

  この世の競技アスリートの中で最も筋肉が大きく、最も体脂肪が低いのは、ボディビルダーに他ならない。そんな彼らだけでなく筋肉・筋力をつけたいスポーツマンに捧げる究極の筋肉を造り上げるマッスルフリークのための一冊。

• 目次

  第１章　トレーニング
  １．何が筋発達を引き起こすのか
  　・筋発達と食事の重要性
  　・３タイプある筋繊維
  　・Ⅱｂタイプの速筋を刺激せよ
  　・Ⅱｂタイプの速筋を刺激する方法
  　・筋発達に関する根拠のない神話
  　・筋肉の生理学
  　・エネルギーシステム
  　・まとめ
  ２．筋量を増すためのトレーニング
  　・セット間休憩は長く、ワークアウトは短く
  　・１部位３種目、１種目１セット
  　・ワークアウトスケジュール
  ３．オーバートレーニング
  　・異化作用を招くオーバートレーニング
  　・オーバートレーニングの主な兆候および症状
  　・オーバートレーニングを防ぐために注意すべきこと
  　・オーバートレーニングとサイクルトレーニング
  　・まとめ
  ４．プラトーを打破する
  　・プラトーを打破する誤った考え
  　・プラトーを破るトレーニングテクニック
  
  第２章　食事法
  １．あなたに合った食事を見つけよう
  　・ステップ１　除脂肪体重を知る
  　・ステップ２　必要なタンパク質量を知る
  　・ステップ３　基礎代謝量を知る
  　・ステップ４　摂取可能な最大カロリー量を知る
  　・ステップ５　３日間の食事記録をつけてみる
  　・ステップ６　必要な炭水化物量を知る
  　・付録
  ２．インスリン
  　・インスリンと発達筋
  　・インスリンと脂肪蓄積
  　・インスリンをうまくコントロールする方法
  　・血糖値を計る
  ３．グリセミック指数
  　・筋発達のために食べる――最初のステップ
  　・筋発達のために食べる――次のステップ
  　・炭水化物の分解に影響を与える要素
  ４．水分補給と筋発達
  　・水は大切な栄養素
  　・細胞への水分補給と筋発達
  ５．効果的なサプルメントと上手な使い方
  　・年間を通して使いたいサプルメント
  　・減量中にお勧めするサプルメント
  　・オフにお勧めするサプルメント
  　・お勧めできないサプルメント
  
  第３章　減量
  １．太る原因を把握する
  　・食べ過ぎは体重増加の原因ナンバーワン
  　・１ポイントの脂肪を落とすには
  　・高脂肪の食事は脂肪の蓄積につながる
  　・炭水化物も脂肪の蓄積につながる恐れあり
  　・筋肉におけるインスリン需要器官の感度を高めるボディビル
  　・食物繊維は減量を助ける
  　・運動はカロリーの分配能力を高める
  　・インスリンとグルカゴンの比率を適正に保つことが脂肪蓄積を防ぎ筋発達を促す一番の方法
  ２．トレーニングと減量
  　・有酸素運動とボディビル
  　・有酸素運動の限界
  　・ボディビルのファットパートナーとしての効果
  ３．高脂肪ダイエット
  　・古き時代のトレーニングとダイエット
  　・炭水化物は両刃の剣
  　・脂肪よりもタンパク質
  ４．ハイカロリーダイエット
  　・ハイカロリーダイエットのマイナス面
  　・ハイカロリーダイエット理論のからくりを暴く
  　・脂肪をつけずに筋肉をつける方法
  　・タンパク質の重要性
  　・脂肪の重要性
  　・減量中でも赤身の肉を食べよ
  ５．女性とウェイトトレーニング
  　・ウェイトトレーニングの迷信
  　・めり張りのある体を作るにもウェイトトレーニングが重要
  
  第４章　コンテストプレパレーション
  １．コンテストで勝つための１０ポイント
  　・完全なピーク作りのために
  ２．コンテスト前の水分カット
  　・利尿剤では厳しいカットは生まれない
  　・水分カットは逆にウォーターリテンションを引き起こす
  ３．カーボローディング
  　・ベストコンディションを作る
  　・成功と失敗の境目
  ４．サーモジェネシス効果
  　・サーモジェネシスと減量
  　・サーモジェネシスを促進させるサプルメント
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  ４．プラトーを打破する
  第２章　食事法
  １．あなたに合った食事を見つけよう
  ２．インスリン
  ３．グリセミック指数
  ４．水分補給と筋発達
  ５．効果的なサプルメントと上手な使い方
  第３章　減量
  １．太る原因を把握する
  ２．トレーニングと減量
  ３．高脂肪ダイエット
  ４．ハイカロリーダイエット
  ５．女性とウェイトトレーニング
  第４章　コンテストプレパレーション
  １．コンテストで勝つための10ポイント
  ２．コンテスト前の水分カット
  ３．カーボローディング
  ４．サーモジェネシス効果

• 出版社からのコメント

  究極の筋肉を造り上げる マッスルフリークのための一冊。筋肉をつけるトレーニング、食事法、減量法を分かりやすく解説

• 内容紹介

  ボディビルダーにとってトレーニングと栄養学についての知識は必須のものであるが、その正しい知識を身に付け是非ともその努力に見合った最大限の効果をこの一冊から得てほしい。又ストレングスの向上をめざすトレーニーにもお勧めである。

• 著者紹介（「BOOK著者紹介情報」より）（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）

  アセート,クリス(アセート,クリス／Aceto,Chris)
  １９６６年１２月３０日生まれ／３２歳／アメリカ・メイン州ポートランド出身／マサチューセッツ州・スプリングフィールドカレッジでヘルスサイエンスを専攻し、１９８９年に主席で卒業。以後ボディビルダーを中心にダイエットやトレーニングのアドバイザーとして活躍してきている。彼がコーチをしてきたトッププロビルダーとしては、妻のローラ・ラクベル、マイケル・フランソワ、ジェイ・カトラーなどがあげられる。現在はメイン州とフロリダ州にてローラ・クラベルと共にトレーニングキャンプを開催している。また、『ＦＬＥＸ』、『マッスル＆フィットネス』にて執筆中

• 著者について

  クリス・アセート (クリス　アセート)
  1966年12月30日生まれ/アメリカ・メイン州ポートランド出身/マサチューセッツ州・スプリングフィールドカレッジでヘルスサイエンスを専攻し、1989年に首席で卒業。以後ボディビルダーを中心にダイエットやトレーニングのアドバイザーとして活躍している。
  彼がコーチをしてきたトッププロビルダーとしては、妻のローラ・クラベル、マイケル・フランソワ、ジェイ・カトラーなどがあげられる。
  現在はメイン州とフロリダ州にてローラ・クラベルトと共にトレーニングキャンプを開催している。
  また、『FLEX』、『マッスル＆フィットネス』にて執筆中。主な著書として『栄養学ハンドブック』 『ダイエットは科学だ』
  『Championship Bodybuilding』 『The Life Lifestyle』 『Everything You Need About Fat Loss』 等がある。
  （この書籍に掲載されている紹介情報です）

究極の筋肉を造るためのボディビルハンドブック [単行本] の商品スペック