競技スポーツのためのウエイトトレーニング―ポイント整理で学ぶ実践・指導マニュアル [単行本]

競技スポーツのためのウエイトトレーニング―ポイント整理で学ぶ実践・指導マニュアル の 商品概要

• 要旨（「BOOK」データベースより）

  本書の内容は、国内外の関連書籍を十分検討した上で、スポーツ現場の指導者に必要不可欠な基礎事項を精選し、これらを網羅するように努めた。また、従来、統一されていなかった専門用語やエクササイズテクニックについては、米国のＮＳＣＡ（Ｎａｔｉｏｎａｌ　Ｓｔｒｅｎｇｔｈ　ａｎｄ　Ｃｏｎｄｉｔｉｏｎｉｎｇ　Ａｓｓｏｃｉａｔｉｏｎ）の教材で用いられている用語やガイドラインにできるかぎり準拠したものとなっている。さらに、本書では、国内の関連書籍ではあまり触れられることがなかったウエイトトレーニングのプログラム作成のための基礎事項や、パワー養成と専門的トレーニングに関する基礎知識、トレーニング施設・器具の管理運営方法について詳述したほか、指導者としてぜひとも覚えておきたい項目については、ポイントごとに整理してまとめ、理解しやすいように配慮している。

• 目次

  第１章．　ウエイトトレーニングの指導にあたって
  1.　 ウエイトトレーニング指導の重要性
  2.　ウエイトトレーニングの導入にあたって
  3.　ウエイトトレーニングの正しい理解のために
  4.　ウエイトトレーニングへの動機づけ
  5.　ウェイトトレーニングの効果的指導のために
  6.　学校の授業におけるウエイトトレーニングの指導
  7.　ストレングスコーチの活動と養成　
  
  第２章．　ウエイトトレーニングの指導に必要な知識
  1.　ウェイトトレーニングの必要性
  2.　ウェイトトレーニングのパフォーマンス向上への効果
  3.　ウェイトトレーニングの傷害予防への効果
  4.　ウェイトトレーニングと休養
  5.　ウェイトトレーニングと食事
  6.　知っておきたい筋肉についての基礎知識
  7.　ウェイトトレーニングの基本原則
  
  第３章．　ウェイトトレーニングの施設及び器具の管理
  1.　ウェイトトレーニング器具の基礎知識
  2.　トレーニング施設と器具の整備とメンテナンス
  3.　ウェイトトレーニングの安全管理
  
  第４章．　プログラム作成のための基礎知識
  1.　プログラム作成の手順
  2.　一般的ウェイトトレーニングと専門的ウェイトトレーニング
  3.　ウェイトトレーニングの開始時期
  4.　プログラムの変数
  5.　エクササイズの種類
  6.　エクササイズの配列
  7.　負荷の決定
  8.　目的別の負荷、回数、休息時間の決定
  9.　セットの組み方
  10.　セットごとの重量や回数の設定
  11.　トレーニング動作のスビートとテンポ
  12.　トレーニング頻度の決定
  13.　トレーニングプログラムの分割
  14.　トレーニングシステムとテクニックに関する基礎知識
  
  第５章．　パワーの養成と専門的ウェイトトレーニング
  1.　パワー向上のためのウェイトトレーニングプログラムの作成と実施にあたって
  2.　専門的パワー向上のためのウェイトトレーニングプログラム作成と実施にあたって
  
  第６章．　初心者プログラム作成の実際
  1.　高校生初心者のプログラム作成のねらい
  2.　高校生初心者のための段階的プログラム例
  
  第７章．　ウエイトトレーニングの長期プログラムと各期のトレーニングの実際
  1.　長期プログラム作成のための基礎知識
  2.　ウエイトトレーニングの長期プログラム作成の実際
  3.　各期のウエイトトレーニングの実際
  
  第８章．　ウエイトトレーニング効果の測定と評価
  1.　ウエイトトレーニングの効果の測定と評価の意義
  2.　測定の計画にあたって
  3.　実際の測定にあたって注意すべき点
  4.　測定結果の評価とフィードバック
  5.　ウエイトトレーニングの効果の測定の実際
  
  第９章．　ウエイトトレーニングのウォーミンクアップとクーリングダウン
  1.　ウェイトトレーニング前後のウォーミンクアップとクーリングダウンの重要性
  2.　ウエイトトレーニングのウォーミングアップはダイナミックストレッチングを中心に
  3.　ウエイトトレーニング後のクーリングダウンはスタティックストレッチングを中心に
  4.　ダイナミックストレッチングの実際
  5.　スタティックストレッチング
  
  第１０章．　エクササイズテクニック
  1.　正しいテクニックを習得することの重要性
  2.　ウエイトトレーニングの実技にあたって
  3.　主要エクササイズのテクニック
  4.　スポーツ選手のための補助エクササイズ
  　(1)胸部のエクササイズ
  　(2)上背部のエクササイズ
  　(3)肩部のエクササイズ
  　(4)上腕二頭筋のエクササイズ
  　(5)上腕三頭筋のエクササイズ
  　(6)前腕部のエクササイズ
  　(7)大腿四頭筋及び臀部のエクササイズ
  　(8)ハムストリングスのエクササイズ
  　(9)下腿部のエクササイズ
  　(10)体幹のエクササイズ
  　(11)頸部のエクササイズ
  5.　フリーウエイトやマシンを使用しないエクササイズ
  　(1)チューブによるエクササイズ
  　(2)体重負荷によるエクササイズ
  　(3)パートナーの負荷によるエクササイズ
  6.　爆発的パワー向上のためのエクササイズ
  　(1)クイックリフト
  　(2)ジャンプ系エクササイズ
  　(3)メディシンボールによるエクササイズ
  7.　中学生のためのエクササイズ
  
  付録
  　・主な筋肉名称
  　・形態・体力測定、個人データの年間推移
  　・主要エクササイズの１　ＲＭ推定表
  　・パーセンテージチャート
  　・トレーニング動作のチェックシート
  　
  　ウェイトトレーニング関連文献リスト
  
  　さくいん

• 内容紹介

  ウエイトトレーニングが競技力向上や傷害事故の予防に必須であるあるという認知度が上がってきている中、指導者に問われる基礎項目はもちろん、各部位別のトレーニングのテクニックを約600点におよぶ写真付きで詳しく解説している。

• 著者紹介（「BOOK著者紹介情報」より）（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）

  有賀 誠司(アルガ セイジ)
  １９６２年東京生まれ。１９８７年東海大学大学院修士課程体育学研究科修了、１９９６年より東海大学スポーツ医科学研究所助手、現在、東海大学スポーツ医科学研究所講師。ウエイトトレーニングに関する研究・教育活動に従事するとともに、国内最大規模の東海大学トレーニングセンターにて、ヘッドストレングスコーチとして学内の３０競技団体、１，０００名以上のスポーツ選手のトレーニング指導・統括にあたっている。学外では、全日本柔道連盟強化スタッフとして男女強化選手のトレーニング指導・統括に携わるほか、ＮＳＣＡジャパン（全米ストレングス・コンディショニング協会日本支部）の理事としても活動している。競技選手としては、１９９１年と１９９３年のボディビルアジア選手権で準優勝の成績を収めている

• 著者について

  有賀　誠司 (アリガ　セイジ)
  １９６２年東京生まれ。
  １９８７年東海大学大学院修士課程体育学研究科修了
  １９９６年より東海大学スポーツ医科学研究所助手
  　ウエイトトレーニングに関する研究・教育活動に従事するとともに、国内最大規模の東海大学トレーニングセンターにて、ヘッドストレングスコーチとして学内３０競技団体、１，０００名以上のスポーツ選手のトレーニング指導・統括に携わるほか、ＮＳＣＡジャパン（全米ストレングス・コンディショニング協会日本支部）の委員としても活動している。
  　競技選手としは、１９９１年と１９９３年のボディビルアジア選手権で準優勝の成績を収めている。
  （この書籍に掲載されている紹介情報です。）

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