ここぞというときに力が出せる睡眠の3鉄則 [単行本]

ここぞというときに力が出せる睡眠の3鉄則 [単行本] の 商品概要

• 要旨（「BOOK」データベースより）

  安眠枕にもアロマの香りにも睡眠薬にも頼らない！生体リズム・ホルモン・脳の記憶力が導く仕事で差がつく快眠法。

• 目次（「BOOK」データベースより）

  第１章　これをやめればぐっすり眠れる、睡眠の３鉄則１　夕方から夕食後に、眠ってはいけない→生体リズムを活用した誰にでもできる快眠習慣（夕食後に眠るのをやめれば、睡眠が深くなる
  ３つの生体リズムが快眠のカギ　ほか）
  第２章　これをやめればぐっすり眠れる、睡眠の３鉄則２　夜中に目覚めたときに、時計を見てはいけない→ホルモンを活用した誰にでもできる快眠習慣（夜中に時計を見るのをやめれば、スッキリと目覚める準備ができる
  眠る前に起きたい時間を３回唱える　ほか）
  第３章　これをやめればぐっすり眠れる、睡眠の３鉄則３　眠っていないのに、寝床にいてはいけない→脳の記憶力を活用した誰にでもできる快眠習慣（「寝床＝睡眠」という脳の記憶を活用しよう
  寝床から目覚まし時計を追い出そう　ほか）
  第４章　トラブルタイプ別快眠の心得（ぐっすり眠れないタイプの５つの心得
  いつも眠たいタイプの３つの心得　ほか）
  第５章　体のトラブルが起こる前にやっておくべきこと（睡眠を変える２週間評価法
  睡眠薬の上手なやめ方　ほか）

• 著者紹介（「BOOK著者紹介情報」より）（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）

  菅原 洋平(スガワラ ヨウヘイ)
  作業療法士。ユークロニア株式会社代表。青森県生まれ、静岡県育ち。国際医療福祉大学卒業後、作業療法士免許を取得。民間病院精神科勤務後、国立病院機構にて脳のリハビリテーションに従事する。脳の回復には睡眠が重要であることに着目して、臨床実践。現在、多くの企業で、生体リズムや脳の仕組みを使った「睡眠マネジメント研修」を行う他、個人が睡眠セルフケアを学ぶ「スリープスクール」も開催。誰にでも取り入れやすい実践方法が好評

• 内容紹介

  大ベストセラー「あなたの人生を変える睡眠の法則」の菅原洋平先生が贈る、安眠枕にも、アロマの香りにも、睡眠薬にも頼らない、快眠メソッドの決定版！
  
  本書では、あなたの体のなかにある
  「生体リズム」「ホルモン」「脳の記憶力」
  この３つを使って、快眠を手に入れます。
  
  科学的な根拠に基づいた方法ですが
  実行するのは、３つのことをやめるだけ。
  
  (1)夕方から夕食後に、いったん眠るのをやめる
  (2)夜中に目覚めたときに、時計を見るのをやめる
  (3)眠っていないのに、寝床にいるのをやめる
  
  この方法で睡眠を改善できた人は
  みなさん同じセリフを言います。
  「眠るのが楽しくなってきました！」と。
  
  ぜひ、あなたも楽しめる睡眠と
  充実した人生を手に入れてください。
  
  第1章
  これをやめればぐっすり眠れる、睡眠の3鉄則(1)
  夕方から夕食後に、眠ってはいけない～生体リズムを活用した、誰にでもできる快眠習慣
  
  第2章
  これをやめればぐっすり眠れる、睡眠の3鉄則(2)
  夜中に目覚めたときに、時計を見てはいけない～ホルモンを活用した、誰にでもできる快眠習慣
  
  第３章
  これをやめればぐっすり眠れる、睡眠の3鉄則(3)
  眠っていないのに、寝床にいてはいけない～脳の記憶力を活用した、誰にでもできる快眠習慣
  
  第４章
  トラブルタイプ別　快眠の心得
  ・【ぐっすり眠れないタイプ】の５つの心得
  ・【いつも眠たいタイプ】の３つの心得
  ・【睡眠に不安があるタイプ】の３つの心得
  
  第５章
  体のトラブルが起こる前にやっておくべきこと
  ・睡眠を変える２週間評価法
  ・睡眠薬の上手なやめ方
  ・夜中のトイレを減らすヒント
  ・睡眠時無呼吸症候群を予防するヒント
  ・むずむず脚症候群を予防するヒント
  ・認知症を予防するヒント
  ・うつ病を予防するヒント

ここぞというときに力が出せる睡眠の3鉄則 [単行本] の商品スペック