9割の不眠は「夕方」の習慣で治る(SB新書) [新書]

9割の不眠は「夕方」の習慣で治る(SB新書) [新書] の 商品概要

• 要旨（「BOOK」データベースより）

  今や「５人に１人」が不眠に悩む時代。多忙でストレスを抱えがちなビジネスパーソンは、ただでさえ「不眠」に陥りやすい環境にある。本書は眠り（入眠）に悩む日々多忙なビジネスパーソンに最も適した、「夕方」から始められる、無理のない現実的な「４８の入眠メソッド」を、マスコミ注目の睡眠専門医が平易に紹介。入眠のポイントは、体温リズムを知り、夕方に体温を高め、「眠りにつながる習慣」を取り入れること！

• 目次

  はじめに
  「眠りの質」チェック表
  
  第１章 眠りのサインは帰りにキャッチする
  「眠り」は夜寝る前でなく、夕方から徐々に意識する
  夕方に肩甲骨まわりを動かして体温を上げておく
  ランチは辛いモノは避けるのがベター
  仮眠するなら15時より前の20分以内
  会社を出たらネクタイを外す
  帰宅時の電車の中では絶対に眠らない！！
  夕方以降はブルーライトを遠ざける
  スマートフォンの画面にブルーライト用フィルムを貼る
  夜のお酒は、眠る3時間前までにする
  他
  
  第２章 残業や不規則勤務も「体温リズム」で対処する
  人間の体内時計は25時間サイクルで回っている
  起床後はなるべく早く太陽の光を目に入れる
  残業する場合も20時までに食事を摂る
  徹夜をするなら22～2時の間に仮眠する
  短時間睡眠は90分単位で起床時間を計画する
  入眠後の3時間で疲労の8割は回復する
  仮眠の前は目のまわりを10分温めておく
  就寝の3時間前までに運動できない人は、1時間前のストレッチを
  他
  
  第３章 帰宅後の習慣が翌日の眠気を左右する
  夏もシャワーだけで済まさず、必ず湯船につかる
  脱衣所からこぼれ入る明りだけで入浴する
  3分間だけでもドライヤーで乾かす
  コップ1杯の水が睡眠の質を向上させる
  寝室は間接照明を活用する
  夜はコーヒーを飲まずに香りだけ嗅ぐ
  入眠のための音楽はできるだけ単調な楽曲を選ぶ
  他
  
  第４章 知っておきたい快眠につながる朝・昼・休日の習慣
  自分にとっての最適な睡眠時間を知る
  不眠はストレスを蓄積する危険な状態
  快眠はメタボ解消にもつながる
  休日も「早起き早寝」の習慣を守る
  コーヒー1杯よりも目覚め効果が高い朝シャワー
  朝の運動が午前中の効率を左右する
  布団は14時以降に干しっぱなしだと逆効果
  
  第５章 タイプ別 自分でできる入眠マネジメントＱ＆Ａ
  Q3　夜中に目が覚めてしまうことが多いです。原因は？
  Q10　家族からいびきをかいていると指摘されます。治療で止めることはできますか？
  Q16　睡眠薬に抵抗があります。依存症などはないのでしょうか？
  他
  
  快眠につながる！夕方～朝の眠活実践パターン48
  おわりに
  

• 著者紹介（「BOOK著者紹介情報」より）（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）

  白濱 龍太郎(シラハマ リュウタロウ)
  筑波大学医学群医学類卒業。東京医科歯科大学医歯学総合研究科統合呼吸器病学修了。東京医科歯科大学快眠センター、銚子市立病院睡眠センター長、武蔵野学院大学准教授などを経て、２０１３年６月からＲＥＳＭ新横浜睡眠・呼吸メディカルケアクリニック院長。医学博士・日本睡眠学会認定医。多くのビジネスパーソンを悩ます睡眠時無呼吸症候群、ナルコレプシー、むずむず脚症候群などの専門施設としてマスコミで注目される。治療にとどまらず、栄養指導や生活習慣指導も実施

• 出版社からのコメント

  帰りの電車でゼッタイ眠るな！

• 内容紹介

  寝付きの悪い人に朗報！
  多忙でストレスを抱えがちなビジネスパーソンの現実に適した、
  夕方以降（終業後、帰宅後）のちょっとした習慣で入眠を誘い、
  翌朝スッキリ起きられる「白濱式・48の睡眠メソッド」を公開!!
  
  眠り（入眠）に悩む日々多忙なビジネスパーソンに最も適した、
  夕方から始める、無理のない現実的かつ医学的根拠のある「白濱式・入眠メソッド」
  
  日本の不眠症人口は2400万人、うち薬を服用している人は600万人（全日本民医連調べ）。
  つまり、「5人に1人」が不眠に悩んでいるのが現状。
  一般に不眠の原因として、①ストレス、②うつ、③時差ボケ、④アルコール・薬、⑤体調不良・病気があげられ、
  多忙なビジネスパーソンはただでさえ「不眠」に陥りやすい環境にあるといえる。
  これまでの本は朝・昼・夜・平日・休日に適した習慣をふれたものが多いが、
  多忙なビジネスパーソンには平日夜や休日しかあまり現実的ではない。
  起床後でもなく、昼間でもない、ビジネスパーソンが取り組めやすい夕方以降の終業後（帰宅時）に、
  ちょっとした習慣（心がけ）だけで眠りを誘うのが著者の入眠メソッドの特徴。
  ポイントは、体温リズムを知り、夕方に体温を高めて、寝る1時間前から下げ始めること！
  誰でも無理なくできる具体例をもとに、ぐっすり眠り、スッキリ目覚め、
  結果的に朝からハイパフォーマンスを発揮し、夜は心地より眠りにつくという、
  好循環を促すための夕方（帰り）できる入眠習慣を平易に紹介する。
  
  はじめに
  「眠りの質」チェック表
  第１章 眠りのサインは帰りにキャッチする
  第２章 残業や不規則勤務も「体温リズム」で対処する
  第３章 帰宅後の習慣が翌日の眠気を左右する
  第４章 知っておきたい快眠につながる朝・昼・休日の習慣
  第５章 タイプ別 自分でできる入眠マネジメントＱ＆Ａ
  快眠につながる！夕方～朝の眠活実践パターン48
  おわりに
  

• 著者について

  白濱龍太郎 (シラハマリュウタロウ)
  睡眠専門医・RESM（リズム）新横浜睡眠呼吸メディカルケアクリニック院長。関東初の睡眠時無呼吸症候群の病院長を務め、現在は新横浜に、寝具メーカー丸綿本社内に、睡眠障害、呼吸器内科疾患専門のクリニック「RESM（リズム）新横浜」を開設。いま多くのビジネスパーソンを悩ます、睡眠時無呼吸症候群、ナルコレプシー、むずむず脚症候群、REM睡眠行動障害等の保険診療が可能な専門施設として注目される。治療にとどまらず、栄養指導や生活習慣指導を実施。自身も体調管理や健康への意識は高く、休日にはサーフィンやトライアスロンの大会に出るなどアクティブに活動。最近はワールドビジネスサテライト出演、日経新聞掲載をはじめマスコミ露出が多く、休診日には全国にて講演を行うなど、「睡眠」の分野でいま最も注目されるドクターである。著書に『ビジネスマンの睡眠コントロール術』(幻冬舎経営者新書)などがある。

9割の不眠は「夕方」の習慣で治る(SB新書) [新書] の商品スペック