「考え方のクセ」を変えるとストレスはなくなる―認知行動療法でできるうつと不安のセルフケア [単行本]

「考え方のクセ」を変えるとストレスはなくなる―認知行動療法でできるうつと不安のセルフケア の 商品概要

• 要旨（「BOOK」データベースより）

  イライラ、クヨクヨ、オドオド、無気力。心の病は、自分では気づかない認知のゆがみから起こる！

• 目次

  第１章　ストレスの正体に迫る
  子どもから大人まで、ストレスに悩む日本人
  五大疾病に数えられるようになった「心の病」
  ストレスにも善玉と悪玉がある
  　世界ではじめてストレスを定義したセリエの学説
  ストレッサーの種類
  ストレスを受けると起こる３つの段階
  ストレスとは、ホメオスタシスを崩す力
  　ストレスと密接につながる自律神経系
  　ストレスによって体内で起きる反応プロセス
  ストレスの影響は身体面・心理面・行動面に現れる
  欲求は大きなストレス要因になる
  ライフステージで向き合うストレスが違う
  あなたのストレス度をチェック
  
  第２章　「考え方のクセ」がストレスを生む
  ストレスによる反応はすべて脳の中で起きている
  　「認知のゆがみ」とは何か？
  「考え方のクセ」が生む感情と行動の４パターン
  【ストレスパターン①】ビクビク・オドオドする人は「不安型タイプ」
  【ストレスパターン②】イライラ・ムカムカする人は「怒り型タイプ」
  　【ストレスパターン③】クヨクヨ・モンモンとする人は「うつ型タイプ」
  【ストレスパターン④】ダラダラ・ショボショボする人は「無気力型タイプ」
  　認知行動療法で「考え方のクセ」に気づく
  
  第３章　うつや不安を防ぐ認知行動療法のセルフケア
  あなたの「認知」を数値化してみる
  「認知」と「感情」を区別する
  「認知」の正体をつかむ（自動思考を下へ下へと掘り下げる）
  「行動」から「認知」を変えるアプローチもできる
  【認知行動療法Lesson１】感情をとらえる
  【認知行動療法Lesson２】自分をほめる
  【認知行動療法Lesson３】考え方をとらえる
  　【認知行動療法Lesson４】別の考え方をみつける
  【認知行動療法Lesson５】思考変化記録表を完成させる
  【認知行動療法Lesson６】変え方の３つのパターンに注意する
  【認知行動療法Lesson７】行動を変える
  
  第４章　認知行動療法から心の病を考える
  病態にあわせてアプローチが変わる
  心の病① 不眠症
  心の病② うつ病
  心の病③ 社交不安症
  心の病④ パニック症
  心の病⑤ 過敏性腸症候群
  心の病⑥ 心的外傷後ストレス障害
  心の病⑦ 強迫症
  心の病⑧ 拒食症・過食症（摂食障害）
  心の病⑨ 嗜癖症（依存症）
  心の病⑩ 肩こり・腰痛などの体の痛み
  
  第５章　ストレスを与えない上手なコミュニケーション術
  人はストレスを受ける側にも与える側にもなる
  対人関係をよくする基本は、傾聴・共感・受容
  アイムオッケー・ユーアーオッケーのキャッチボール
  上手に自己主張する～アサーショントレーニング～
  パーソナリティー障害に対応するには？

• 著者紹介（「BOOK著者紹介情報」より）（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）

  清水 栄司(シミズ エイジ)
  １９６５年、山梨県生まれ。千葉大学大学院医学研究院教授、千葉大学子どものこころの発達研究センター長。精神科医。９０年、千葉大学医学部卒業。千葉大学医学部附属病院精神神経科、プリンストン大学留学等をへて、現職。専門は認知行動生理学、認知行動療法等。千葉大学にて千葉認知行動療法士トレーニングコースを主宰

• 著者について

  清水 栄司 (シミズ エイジ)
  1965年、山梨県生まれ。千葉大学大学院医学研究院教授、子どものこころの発達研究センター長。精神科医。90年、千葉大学医学部卒業。プリンストン大学留学、千葉大学医学部附属病院精神神経科などを経て、現職。専門は認知行動生理学、認知行動療法など。千葉大学にて認知行動療法士トレーニングコースを主宰。著書に、『自分でできる認知行動療法 - うつと不安の克服法』（星和書店 2010年9月）、『認知行動療法のすべてがわかる本』（監修 講談社 2010年5月）、『認知行動療法セルフケアブック　職場編―考え方の悪いクセを治す』（監修 講談社 2012年12月）。

「考え方のクセ」を変えるとストレスはなくなる―認知行動療法でできるうつと不安のセルフケア の商品スペック