マラソンは「腹走り」でサブ4&サブ3達成―長い距離をラクに走るウルトラ世界記録保持者の教え(SB新書) [新書]

マラソンは「腹走り」でサブ4&サブ3達成―長い距離をラクに走るウルトラ世界記録保持者の教え(SB新書) の 商品概要

• 要旨（「BOOK」データベースより）

  著者は３分４４秒／ｋｍペースで１００ｋｍを走破したという、知る人ぞ知るウルトラマラソンの現世界記録保持者。人体の限界を超える長い距離をいかに速く走るかという点で、フルマラソンはウルトラマラソンに通じる。そのポイントは「腹走り」。いたって簡単に体得できるこの走りはいったいどんなものか。そして、どんな練習法で自己ベストを目指したらいいのか。フルマラソンでも２時間１０分８秒の記録を持つ著者のノウハウを余すところなく初公開する。

• 目次

  構成案：
  はじめに
  
  第１章 かんたん！ 骨盤走りのやり方
  走りだす前に骨盤を意識する
  拇指球に重心を乗せる
  自然な前傾姿勢を保てる
  重心をしっかり乗せて走れる
  効率のいい走りができる
  
  第２章 省エネでスピードを生みだす方法
  上りではみぞおち付近を意識
  下りでは下腹付近を意識
  リラックスしながらスピードを上げ筋肉リフレッシュ
  「省エネ」でスピードをだす
  
  第３章 30㎞まではジョグ感覚
  30㎞以降粘るためにゆっくり長く走る練習を
  週末のロング走以外は頑張らなくていい
  マンネリの練習でカラダを慣れさせない
  練習に変化をつけよう
  
  第４章 タイプ別サブスリーの達成法
  スタミナ（遅筋優位）タイプの練習法
  スピード（速筋優位）タイプの練習法
  ガムシャラなスピード練習は必要なし
  リラックスしながらスピードアップする練習が必要
  
  第５章 いかにして自分に勝つか
  マラソンはメンタル７割、実力３割
  時間がなくてもここまでやれる！ という達成感を得る
  ひとりで練習している人は強くなるし、強い
  
  おわりに

• 著者紹介（「BOOK著者紹介情報」より）（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）

  砂田 貴裕(スナダ タカヒロ)
  １９７３年大阪府生まれ。１００ｋｍウルトラマラソンの現世界記録保持者（１９９６年サロマ湖１００ｋｍウルトラマラソン６時間１３分３３秒、３分４４秒／ｋｍペース）。フルマラソンの自己ベストは２時間１０分８秒（２０００年ベルリンマラソン）。多くの市民ランナーを指導しつつ、数々のマラソン大会にゲストランナーとして出場

• 出版社からのコメント

  世界記録保持者が教える目標達成の極意

• 内容紹介

  マラソンをラクに速く走るにはコツがある。
  そのコツと練習法を徹底伝授！

• 著者について

  砂田 貴裕 (スナダ タカヒロ)
  砂田貴裕（すなだ・たかひろ）1973年大阪府生まれ。100㎞ウルトラマラソンの現・世界最高記録保持者（1996年サロマ湖100㎞ウルトラマラソン6時間13分33秒、1km3分44秒ペース）。フルマラソンの自己ベストは2時間10分8秒（2000年ベルリンマラソン）。数々のマラソン大会にゲストランナーとして出場。

マラソンは「腹走り」でサブ4&サブ3達成―長い距離をラクに走るウルトラ世界記録保持者の教え(SB新書) の商品スペック