健康・お手入れ体操 [単行本]

健康・お手入れ体操 [単行本] の 商品概要

• 本書では、数年前に著者自身が腰痛や下肢の痺れなどを患った際、症状の回復とその後の健康な足腰を維持するために考案した体操を詳しく紹介しています。寝ころがれるスペースと毛布・バスタオルさえあれば、どなたでも気軽に始めることができます。基本姿勢はごろ寝。それぞれの動きに「ネコのポーズ」や「カエルのダンス」「逆さ尺とり虫」などユニークなネーミングがついており、イラストと写真で解りやすく解説してあるので、どなたでも簡単に始めることができます。ちょっとした努力を日々続けてご自身のからだを“お手入れ”することで、快適なシニアライフを送りましょう。

• 目次
  
  「健康・お手入れ体操」
  
  ■ 推薦文
  ■ [お手入れ体操]三つの特徴
  0 二段式呼吸(胸・腹吸気)
  1 ネコのポーズ・アシカのポーズ
  2 モンローウォーク(うつ伏せ・仰向け)
  3 カエルのダンス
  4 スカイダイブ
  5 片ひざバッタン
  6 両ひざバッタン
  7 バレーレッグ
  8 ダンゴ虫
  9 片ひざ風車
  10 両ひざ風車
  11 骨盤ひねり
  12 逆さ尺とり虫
  
  
  「健康・お手入れ体操」の心得
  
  シニア向け体操8の心得
  その1・健康寿命を延ばす・それはシニアの願いそして義務
  その2・健康寿命は健全な足腰から
  その3・シニア向け体操の基本はいたわりとお手入れ
  その4・"お手入れ体操"で関節と筋群を活性化
  その5・気軽、安心、確実な"お手入れ体操"
  その6・体操+呼吸法で血流促進・体幹補強
  その7・自分流にアレンジ、快適体幹から生活習慣へ
  その8・無理は厳禁、始める前の体調確認
  
  ■ [感謝文]・参考文献

健康・お手入れ体操 [単行本] の商品スペック