やってはいけないウォーキング(SB新書) [新書]

やってはいけないウォーキング(SB新書) [新書] の 商品概要

• 要旨（「BOOK」データベースより）

  私がお伝えするウォーキングはこれまでの常識からすれば「非常識」かもしれません。ではなぜ、ここまで確信を持って「非常識」な教えをお伝えできるのか。それは私が、６５歳以上の５０００人を対象に２４時間３６５日の追跡調査を１５年にもわたって、実施したからです。健康によいウォーキングと悪いウォーキング、その違いはどこにあるか。世界でも例のない研究で、導き出したのです。

• 目次

  はじめに
  
  第１章 その「ウォーキング」では病気になる！
  
  ●運動するほど病気になる
  ●「毎日１万歩」で骨粗鬆症に
  ●「歩くほど健康になる」のウソ
  ●トライアスロンの鉄人が動脈硬化
  ●ランナーに貧血が多い理由
  ●筋トレをやってはいけない
  ●犬の散歩でうつ病になる
  ●これまでの「歩数論」は捨てなさい
  
  第２章 たったこれだけ！「歩き方」を変えれば人生が変わる
  
  ●「歩き方」を変えるだけで高血圧・がん・認知症・寝たきりを遠ざける
  ●生涯の健康が約束されるたった１つの習慣
  ●がんばらない人ほどうまくいく
  ●メタボを解消したい人は「これ」をしなさい
  ●「歩けば歩くほど不健康」を医学的に証明
  ●寝たきりゼロの「究極の健康習慣」
  ●世界で唯一！ 10年以上の追跡調査……中之条の奇跡
  ●ついに見つかった「歩き方」の質
  ●医療費を３割削減した歩き方の「量」と「質」
  
  第３章 健康寿命がグンと延びる！「中強度」ウォーキングとはなにか？
  
  ●すっかり抜け落ちていた「運動強度」という視点
  ●テレビを見ている時は「１メッツ」
  ●あなたの中強度をすぐに測る方法
  ●「汗をかく」は参考にしてはいけない
  ●体温が１℃上がると免疫力は約60％アップする
  ●朝起きてすぐに運動してはいけない
  ●陸上の世界大会で決勝が夕方に行われる理由
  ●睡眠中はヘビになっている
  ●歳をとると眠りが浅くなるのはなぜか
  ●体に良い運動の時間は17時
  ●２ヶ月歩くと「長寿遺伝子」にスイッチが入る
  
  第４章 カンタンですぐに効果が出る！「これ」が正しい歩き方
  ●気をつけるべき７つのポイント
  ●続かない人のためのウォーキングの始め方
  ステップ① 今の「24時間の歩数／中強度の活動時間」を知る
  ステップ②①の結果と「８０００歩／20分」とを比べる
  ステップ③「足りない部分」をウォーキングで補う
  ステップ④ 毎日の「歩数／中強度の活動時間」の結果を、記録する
  
  ●「どうしても時間がとれない人」ほど続けられる
  ●歩くフォームは気にしなくていい
  ●ウォーキングは毎日、続けなくてもいい
  
  第５章 病気が治る！ 症状別の「歩き方」
  
  ●病気予防にはボーダーラインが存在する
  ●「うつ病」を予防する「４０００歩／５分」
  ●「認知症」「心疾患」「脳卒中」を予防する「５０００歩／７・５分」
  ●「がん」「動脈硬化」「骨粗鬆症」を予防する「７０００歩／15分」
  ●「高血圧症」「糖尿病」を予防する「８０００歩／20分」
  ●「メタボリックシンドローム」を予防する「１万歩／30分」
  
  第６章 ズボラでも続く！ 生活にとりこむ「ウォーキング」
  
  ●「朝起きてすぐ」のウォーキングはなぜ危険か
  ●「退職」は健康を崩すターニングポイント
  ●気軽に生涯、ウォーキングを続ける５つのコツ
  ●食事を変えるだけでは、健康になれない
  ●地方行政まで力を入れ始めた「８０００歩／20分」ウォーキング
  ●奈良県知事との奇跡的な出会い
  ●喜びの声、続々！
  ■体脂肪５％減！ お金もかからずに続く
  ■介護のストレスも解消！ 高血圧も完治
  ■リタイア後の人生の目標に！ 妻との会話も増える
  ■転倒がなくなり、念願だった旅行も！
  ■「実際に健康をくれるお守りなんです」
  ●次はあなたの番です
  
  おわりに
  

• 著者紹介（「BOOK著者紹介情報」より）（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）

  青柳 幸利(アオヤギ ユキトシ)
  東京都健康長寿医療センター研究所運動科学研究室長。１９６２年、群馬県中之条町生まれ。筑波大学卒業。トロント大学大学院医学系研究科博士課程修了、医学博士取得。群馬県中之条町に住む６５歳以上の全住民５０００人を対象に、１５年以上にわたり、身体活動と病気予防の関係について調査を実施（中之条研究）。現在は、高齢者の運動処方ガイドラインの作成に関する研究に従事し、国家的・国際的プロジェクトに主要メンバーとして関わっている。研究結果をもとにした健康法「メッツ健康法」が、各自治体（奈良県をはじめとして和歌山県、群馬県、神戸市、横浜市など多数）に導入されたほか、大手企業の健康保険組合、警察庁などにも健康づくりの指標として取り入れられている

• 出版社からのコメント

  世界から注目される「奇跡の研究」が明らかにした「歩き方の黄金律」
  

• 内容紹介

  NHK「あさイチ」「おはよう日本」「ためしてガッテン」で紹介され、話題騒然！！
  
  「日本人の3人に1人が寝たきり」になる時代。
  健康のために、「ウォーキング」を始める人は4000万人いるといわれている。
  しかし、これまで「体によい」とされてきた歩き方の常識が、実は病気の引き金を引くものだったとしたら……
  
  
  著者は、東京都健康長寿医療センター研究所の医学博士が、15年以上かけて導き出した、医学的エビデンスをもとにした、「健康に効く歩き方」をまとめた１冊である。
  
  著者は、群馬県中之条町の65歳以上5000人を対象に24時間、365日の活動を追跡調査。一日、１万歩以上歩いているのに、病気になる人を大勢見てきた。
  
  □朝のウォークで脳卒中に
  □犬の散歩でうつ病に
  □毎日、一万歩歩いて、骨粗しょう症に
  
  健康に効く歩き方とは「歩数」だけではない。これまでの「一日一万歩」を捨てて、もう一つの基準を取り入れようと提唱した。それが、強度の視点である。
  
  研究結果をもとにした健康法「メッツ健康法」は、各自治体（奈良県、和歌山県、群馬県、神戸市、横浜市など多数）に導入されたほか、大手企業の健康保険組合、警察庁などにも健康づくりの指標として取り入れられた。
  
  本書では、これまでの間違った常識を指摘し、「がん」「認知症」「高血圧」「メタボ」に効く歩き方を紹介する。
  
  普段から歩いている人はもちろん、健康で長生きしたいと願うすべての人に手に取ってもらいたい。
  
  
  
  ■構成
  第１章 その「ウォーキング」では病気になる！
  第２章 たったこれだけ！「歩き方」を変えれば人生が変わる
  第３章 健康寿命が延びる！「中強度」ウォーキングとはなにか？
  第４章 カンタンですぐに効果が出る！「これ」が正しい歩き方
  第５章 病気が治る！　症状別の「歩き方」
  第６章 ズボラでも続く！　生活にとりこむ「ウォーキング」
  

• 著者について

  青栁 幸利 (アオヤギ ユキトシ)
  東京都健康長寿医療センター研究所 運動科学研究室長1962年、群馬県中之条町生まれ。筑波大学卒業。トロント大学大学院医学系研究科博士課程修了、医学博士取得。群馬県中之条町に住む65歳以上の全住民5000人を対象に、15年以上にわたり、身体活動と病気予防の関係についての調査を実施（中之条研究）。そこから導き出された「病気にならない歩き方の黄金律」は、世界中から「奇跡の研究」「中之条の奇跡」と称賛を浴びるほどの画期的な成果をもたらした。現在は、高齢者の運動処方ガイドラインの作成に関する研究に従事し、国家的・国際的プロジェクトに主要メンバーとして関わっている。NHK「あさイチ」「おはよう日本」「ためしてガッテン」などのテレビ番組や、各新聞、雑誌で「まったくあたらしい健康づくり」として取り上げられ、話題を呼んでいる。年間50本以上の講演を行うなど、全国各地からの引き合いも多い。著書に『なぜ、健康な人は「運動」をしないのか？』（あさ出版）など多数。

やってはいけないウォーキング(SB新書) [新書] の商品スペック