ランニングする前に読む本―最短で結果を出す科学的トレーニング(ブルーバックス) [新書]

ランニングする前に読む本―最短で結果を出す科学的トレーニング(ブルーバックス) の 商品概要

• 要旨（「BOOK」データベースより）

  運動生理学の研究から生まれた「走るための最強メソッド」―本来、走ることは、決して苦しい運動ではありません。誰でも持っている「走る才能」を１００％発揮するには、フォアフット着地で、ラクなペースで走ること。「スロージョギング」から始めれば、一流ランナーと同等のスキルが簡単に習得できます。準備運動も筋トレもいらない、膝や心臓への負担もない。それでいて、消費カロリーはウォーキングの２倍。初心者から、サブスリーを目指す上級者まで、弱点を克服し、確実に結果を出すノウハウを徹底解説。

• 目次

  第0章 この本の効果的な使い方
  　～ランナーの悩み、始める前の疑問を解消する　　　　　　
  ・ランニング初心者だが、フルマラソンを完走したい
  ・もっと長い距離を走れるようになりたい
  ・サブスリーを達成したい
  ・運動はしたいが、ランニングは苦しいので続かない
  ・忙しくて、なかなか走る時間がとれない
  ・ラクな方法でダイエットしたい
  ・若くないので、ウォーキングのほうがよいか迷っている
  ・これまでほとんど運動したことがないので、走れるか不安
  ・ランニングすると足が痛くなってしまう
  ・血圧が高いので、走ると悪化しないか心配
  ・ランニングシューズなど、どれを選んでいいかわからない
  ・ランナーズハイを経験してみたい
  ・いつもレースの途中でペースダウンしてしまう
  ・若々しさを保つためにランニングをしたい
  第1章 走るための基礎知識〈理論編〉
  　～ウォーキングよりランニングがいい理由　　　　　　　
  第2章 走るための基礎知識〈実践編〉
  　～スロージョギングが、マラソン完走・サブスリーへのいちばんの近道
  第3章 ランニングとダイエット
  　～ランニングで効率よく痩せる、痩せて効率よく走る
  第4章 ランニングの生理学
  　～メカニズムを知れば、効果が上がる　
  第5章 マラソンへ向けたトレーニング
  ～フルマラソン完走、サブスリーを目指す
  第6章 レースのコンディショニング
  ～レース直前からレース後の注意点
  第7章 ランニングと健康
  ～継続して走ることが身体にもたらす効果

• 出版社からのコメント

  簡単なコツを掴むだけで、３ヵ月でフルマラソンは完走できる。生理学から導かれた「確実に結果を出す方法」とは？ランナーの必読書。

• 内容紹介

  本来、走ることは決して苦しい運動ではない。誰でも持っている「走る才能」を100％発揮するには、フォアフット着地で、ラクなペースで走ること。「スロージョギング」から始めれば、一流選手のスキルが簡単に習得できる。準備運動も筋トレもいらない、膝や心臓への負担もない。それでいて、消費カロリーはウォーキングの２倍！弱点を克服し、確実に結果を出す方法を徹底解説。初心者からサブスリーを狙う上級者まで。
  
  
  運動生理学の研究から生まれた「走るための最強メソッド」が登場！
  
  走ることは、本来、決して苦しい運動ではありません。
  誰でも持っている「走る才能」を100％発揮するには、フォアフット着地で、ラクなペースで走ること。
  「スロージョギング」から始めれば、一流ランナーと同等のスキルが簡単に習得できます。
  準備運動も筋トレもいらない、膝や心臓への負担もない。
  それでいて、消費カロリーはウォーキングの２倍。
  初心者から、サブスリーを目指す上級者まで、ランナーの弱点を克服し、確実に結果を出す「科学的なノウハウ」を徹底解説。
  
  
  今から始めても、３ヵ月でフルマラソンは完走できる！
  運動生理学から導かれたもっとも身体にやさしい走り方「スロージョギング」とは？
  
  あなたの「ランニングの常識」が変わる！
  ・苦しいペースで走ってはいけない
  ・かかとから着地してはいけない
  ・初心者でも厚底のシューズはＮＧ
  ・準備運動は必要ない
  ・「走れる身体」を作るための筋トレは必要ない
  ・１分の細切れ運動でもＯＫ
  ・膝が痛くならない、心臓に負担もかからない
  ・ウォーキングの２倍、カロリーが消費できる
  ・血圧・血糖値が低下、善玉コレステロール値上昇、脳が活性化
  ・何歳からでも始められる
  
  ■おもな内容
  第0章 この本の効果的な使い方　～ランナーの悩み、始める前の疑問を解消する
  第1章 走るための基礎知識〈理論編〉～ウォーキングよりランニングがいい理由
  第2章 走るための基礎知識〈実践編〉～スロージョギングが、マラソン完走・サブスリーへのいちばんの近道
  第3章 ランニングとダイエット　～ランニングで効率よく痩せる、痩せて効率よく走る
  第4章 ランニングの生理学　～メカニズムを知れば、効果が上がる
  第5章 マラソンへ向けたトレーニング　～フルマラソン完走、サブスリーを目指す
  第6章 レースのコンディショニング　～レース直前からレース後の注意点
  第7章 ランニングと健康　～継続して走ることが身体にもたらす効果

• 著者紹介（「BOOK著者紹介情報」より）（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）

  田中 宏暁(タナカ ヒロアキ)
  福岡大学スポーツ科学部教授、福岡大学身体活動研究所所長、医学博士。１９４７年生まれ。東京教育大学体育学部卒。専門は運動生理学。肥満や生活習慣病の治療と予防に有効な運動の研究を続け、スロージョギングを提唱。自らもランナーとして日々ランニングを実践している。日本健康支援学会理事、ランニング学会常務理事などを歴任し、日本陸連科学委員、日本オリンピック委員会強化スタッフの立場でトップアスリートの競技力向上のアドバイザーとしても活躍した

• 著者について

  田中 宏暁 (タナカ ヒロアキ)
  たなか・ひろあき／医学博士、福岡大学スポーツ科学部教授、福岡大学身体活動研究所所長。一九四七年生まれ。東京教育大学体育学部卒。専門は運動生理学。肥満や生活習慣病の治療と予防に有効な運動の研究を続け、スロージョギングを提唱。自らもランナーとして日々ランニングを実践している（フルマラソンの自己ベストは50歳で２時間38分48秒）。日本健康支援学会理事、ランニング学会常務理事などを歴任し、日本陸連科学委員、日本オリンピック委員会強化スタッフの立場でトップアスリートの競技力向上のアドバイザーとしても活躍した。『賢く走るフルマラソン』(ランナーズ)『スロージョギング健康法』（朝日新聞出版）等、著書も多数。

ランニングする前に読む本―最短で結果を出す科学的トレーニング(ブルーバックス) の商品スペック