リハビリの先生が教える健康寿命が10年延びるからだのつくり方 [単行本]

リハビリの先生が教える健康寿命が10年延びるからだのつくり方 の 商品概要

• 要旨（「BOOK」データベースより）

  たった５分の運動で見違えるほど変わる！何もしなければ、約１０年間、介護が必要な晩年があなたにも訪れます。１日５分からはじめる「エクササイズメニュー」付。分かりやすいＷＥＢ動画付。

• 目次

  目次　
  
  はじめに
  健康寿命を延ばすことは全ての人の願い
  まずは自分のからだをチェックしよう！
  
  特典1
  1日5分からはじめる「エクササイズメニュー」
  
  序章
  ただ長生きするだけでは、良い人生の晩年を迎えられない
  ①長生きは元気じゃなきゃ！
  ②なぜ、この本をリハビリの先生が書くのか？
  ③何が衰えていくのか？
  ちょっとコーヒーブレイク①　日常の生活の中に
  
  第1章 柔軟性を改善する（からだの柔らかさが決め手！）
  
  ① なぜからだは硬くなるのか？
  ② からだが硬くなることの影響
  ③ からだのどこが硬くなるのか？
  ④ 体幹が曲がるのを予防しよう！
  ⑤ 股関節が曲がるのを予防しよう！
  ⑥ ひざが曲がるのを予防しよう！
  ちょっとコーヒーブレイク②　働き者と怠け者
  
  第2章 筋力を改善する（何もしなければ、筋力は1年に1％ずつ減少していく！）
  
  ① なぜ筋力が弱くなるのか？
  ② どこを鍛えたら良いのか？
  ③ 腸腰筋の筋力低下を予防しよう！
  ④ 大殿筋の筋力低下を予防しよう！
  ⑤ 大腿四頭筋の筋力低下を予防しよう！
  ちょっとコーヒーブレイク③　頂いている命
  
  第3章 バランス能力を改善する（きれいに立てることの重要性を知りましょう！）
  
  ① なぜバランスが悪くなるのか？
  ② バランス能力が低下することの影響
  ③ 何を改善すればよいのか？
  ④ 体重のかけ方の偏りを改善しよう！
  ちょっとコーヒーブレイク④　今の自分
  
  終章　この本のまとめ
  
  ① エクササイズを継続する
  ② 日常にエクササイズを取り入れるための考え方
  ③ 日常に取り入れるエクササイズの実際
  
  終わりに
  
  特典２　WEB動画内容
  
  ① 体幹の側屈エクササイズ
  ② 体幹の回旋エクササイズ
  ③ キャットアンドドックエクササイズ
  ④ 座位での骨盤前傾エクササイズ
  ⑤ 猫の伸びポーズ(肢位)
  ⑥ 肩甲骨のエクササイズ
  ⑦ 背もたれを利用した胸椎を伸ばすエクササイズ
  ⑧ 前後開脚エクササイズ
  ⑨ 股関節を伸ばす動きを意識したウォーキングエクササイズ
  ⑩ お風呂でのひざの曲げ伸ばし運動
  ⑪ セッティング
  ⑫ 座位での足踏み運動（腸腰筋のエクササイズ）
  ⑬ 四つぱいの太もも後ろ挙げ運動（大殿筋のエクササイズ）
  ⑭ 椅子からの立ち上がり（大腿四頭筋のエクササイズ）
  ⑮ 踏み台昇降運動（大腿四頭筋のエクササイズ）
  ⑯ 片足バランスエクササイズ
  ⑰ 片足バランスエクササイズ(閉眼)
  ⑱ 良い姿勢のためのエクササイズ

• 出版社からのコメント

  健康寿命を延ばすことはすべての人の願いです。老化現象と常に対峙している、リハビリに携わる著者だから書けた必読の一書です。

• 内容紹介

  トップセラピストが書き下ろした大人世代の必読書！！
  
  「リハビリの先生が教える
  健康寿命が10年延びるからだのつくり方」
  
  何もしないで徐々に衰えていくのをただ待っているのか、
  それとも今からでも少しずつ始めていくのか、
  この本を読んだあなたは、それを選ぶことができます。
  
  ここで平均寿命と健康寿命について簡単に説明させていただきます 。
  「平均寿命」というのは“何歳まで生きられるか”という事を意味します。 それに対して、「健康寿命」とは“何歳まで健康で生きられるか”という事であり、
  “介護を必要とせず健康で生きられるか”という事を意味しているそうです。
  
  日本人は平均寿命が長くなって男性も女性も80歳を超えました。
  ところが健康で長く生きているかと言うとそうではありません 。
  
  健康寿命はというと、男性は71歳、女性は74歳
  つまり、平均寿命と健康寿命の間には10年も差があります。
  これが何を意味しているかと言うと…
  
  約10年以上もの間 “何らかの介護を必要としないと生活できない状況が晩年に訪れる” ということを意味しているのです。
  
  運動機能は何が衰えるか？
  このことを知っていることがとても大事です。
  加齢に伴って衰える運動機能というのは、3つに集約できると考えています。
  
  その3つとは・・・
  「柔軟性」「筋力」「バランス能力」と言えると思います。
  
  たった3つと思うかもしれませんが、これを維持するのが、年をとるととても大変なことなのです。
  
  そして我々リハビリの先生は、 老若男女いろいろな患者を見ているわけですから、年をとってくると
  「どこが硬くなってくるのか」 「どこが弱くなってくるのか」「どこが変形してくるのか」「どの機能が衰えてくるのか」といったことを、最もよく知っている仕事だということを断言できます。
  
  自分のからだの状態をチェックして、姿勢を改善し、筋力、柔軟性、バランス能力を改善するエクササイズを、わかりやすくお伝えします。
  さらに、日常生活に取り入れる方法もお伝えします。
  
  ―　本書の特徴　―
  1. 自分の体をチェックできる！
  2. 柔軟性を改善する！
  3. 筋力を改善する！
  4. バランス能力を改善する！
  5. 日常生活に取り入れる！
  
  ―　２大特典付き！　―
  1. 1日5分からできる運動メニュー
  2. WEB動画

• 著者紹介（「BOOK著者紹介情報」より）（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）

  園部 俊晴(ソノベ トシハル)
  関東労災病院中央リハビリテーション部主任理学療法士。神奈川県横浜市出身。平成３年４月関東労災病院リハビリテーション科勤務。同年理学療法士（国家資格）取得。同年より入谷誠の師事のもと足底板療法を学ぶ。以後、同病院２６年間勤務。平成１８年６月秩父宮スポーツ医科学賞奨励賞。平成２２年１０月臨床家のための運動器研究会代表理事。平成２８年１月身体運動学的アプローチ研究会（入谷式を発展させるための会）会長代行

• 著者について

  園部　俊晴 (ソノベ　トシハル)
  理学療法士
  コンディション・ラボ（インソールとからだコンディショニング専門院）所長
  運動と医学の出版社　 代表取締役社長
  臨床家のための運動器研究会　 代表理事
  身体運動学的アプローチ研究会　 代表理事
  入谷式足底板インストラクター
  実践リハビリ研究会　学術顧問
  文京学院大学保険医療科学研究科（大学院）・特別講師
  昭和大学保健医療学部理学療法科（理学療法科4年）・講師

リハビリの先生が教える健康寿命が10年延びるからだのつくり方 の商品スペック