あらゆる病気は歩くだけで治る!(SB新書) [新書]

あらゆる病気は歩くだけで治る!(SB新書) [新書] の 商品概要

• 要旨（「BOOK」データベースより）

  世界が注目！「奇跡の研究」。５０００人１７年間の最新研究でつきとめた健康に効く歩き方とは？健康長寿の黄金律がここに。

• 目次

  はじめに
  ・第一弾の反響の大きさ
  ・ウォーキングの常識が変わった！
  ・自治体、企業、国が力を入れ始めた
  ・がん研究センターの事例
  ・病気にならずに、一生健康で人生を全うする秘訣！
  
  1章 １万歩のウォーキングで病気になる
  ・こんなウォーキングでは、ただの「慢性疲労」に
  ・フィットネスジムにいっても健康になれない
  ・「筋トレ」では効果がない理由
  ・「１日１万歩」は根拠がなかった！
  ・すべての病気に効く！黄金律がみつかった
  ・量だけではなく、足りなかったのは「質」の視点
  ・健康に「運動」さえいらない（着替えてウォーキングにいくことすら必要ない）
  
  第2章最新の研究でわかった！歩き方の新常識（理論）
  ・歩いて健康になる人と、病気になる人の「違い」はどこにあるか
  ・世界中が注目！奇跡の研究、中之条研究とは！？
  ・これが、日本人の95％が該当する「病気の予防ライン」
  ・8000歩、20分はほぼすべての病気に効く
  ・筋トレではなく有酸素運動
  ・12000歩歩いている人は減らしなさい（効果は頭打ち）
  ・メタボの人は、食事よりもまず運動
  
  第3章 運動強度を上げるウォーキングとは？
  ・「中強度」とは何か？（相対強度である話など）
  ・座りすぎでがん。たちっぱなしで高血圧に！
  ・自分にとっての中強度を知る
  ・体感としては「会話ができる程度」
  ・年齢や性別によって、中強度は変わる（最大酸素摂取量の～…）
  ・「早歩き」では歩幅にだけ注意する
  ・効果は「2か月」から
  ・続けるなら、朝よりも夕方
  ・週のトータルで考える
  
  第4章 実践者の声「病気に効く」歩き方
  ・ボーダーラインを超えることがたいせつ（オールオアナン）
  ・ダイエット効果
  ・美容効果
  ・「うつ病」
  ・「認知症」「心疾患」「脳卒中」
  ・「がん」「動脈硬化」「骨粗しょう症」
  ・「高血圧症」「糖尿病」を予防する
  ・「メタボリックシンドローム」
  
  
  第5章 いつもの生活で健康になる！
  ・活動量計の具体的な見方・使い方
  ・寝る時間以外は、計測する
  ・8000歩20分がむずかしい人はここを目標に
  ・ズボラな人でも続く＜中強度・習慣＞のコツは？
  ・１つ先のコンビニへ
  ・1駅歩く
  ・２階に洗濯物を干す
  ・「それとって」を禁句にする
  ・駐車場で一番とおくに留める
  ・夜起きたら、２階のトイレにいく
  ・500歩足りない！そんなときは…
  
  第6章全国にひろがる新・ウォーキング実践の輪
  ・がん研究所（クオカードを配る）
  ・広島県のカフェ（社会参加）
  ・日本調剤
  ・中之条（健康サロン）
  ・奈良県（血圧が正常に。医療費削減。2500人）
  ・神戸市（あるキング）
  ・蕨市（街づくりの原点にウォーキングが）
  ・横浜市（20万人、1000か所の健康ステーション。横浜ウォーキングポイント→地域通貨に！）
  ・保険の基準に
  ・日立（従業員5000人で社員の健康促進に！）
  ・セコム（高齢者の見守りとセットで）
  ・ＣＣＣ、スマホと連動。健康づくりの未来がすぐそこに。

• 出版社からのコメント

  最新の研究でわかった歩き方の黄金律！

• 内容紹介

  ズボラな人でも続く、効果が出る！
  10万部突破の続編
  最新の研究でわかった
  医者とクスリに頼らず 自分で治すウォーキングの黄金律
  全国33自治体が続々と採用 がん研究センターも太鼓判を押す！
  「１日１万歩は病気になる！」…世界中が「奇跡の研究! 」と絶賛した、15年5000人の大規模調査が、いま日本人の常識をくつがえす！
  
  
  
  「中之条研究」と呼ばれる研究をもとにした「ウォーキングの黄金律」は、全国の自治体に広まり、国の指針や一部上場企業で採用されるなど、健康の新定番になりつつあります。
  本書は、そんな最新事例を盛り込んだ、10万部突破の『やってはいけないウォーキング』続編の１冊。

• 著者について

  青栁 幸利 (アオヤギ ユキトシ)
  東京都健康長寿医療センター研究所 運動科学研究室長トロント大学大学院医学系研究科博士課程修了、Doctor of Philosophy(Ph.D.:医学博士)取得。カナダ国立環境医学研究所温熱生理学研究グループ・博士号取得後研究員、奈良女子大学生活環境学部・助手 及び大阪大学医学部・非常勤講師などを経て、東京都健康長寿医療センター研究所老化制御研究チーム・副部長。東京農工大学大学院連合農学研究科・非常勤講師及び星城大学大学院健康支援学研究科・非常勤講師などを兼任。高齢者の運動処方ガイドラインの作成に関する研究に従事し、種々な国家的・国際的プロジェクトの主要メンバーとして先進諸国の自治体における老人保健 事業等の展開を支援している。

あらゆる病気は歩くだけで治る!(SB新書) [新書] の商品スペック