ベッドにいてはいけない―不眠のあなたが変わる認知行動療法 [単行本]
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ベッドにいてはいけない―不眠のあなたが変わる認知行動療法 [単行本]

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出版社:弘文堂
販売開始日: 2018/03/02
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ベッドにいてはいけない―不眠のあなたが変わる認知行動療法 の 商品概要

  • 要旨(「BOOK」データベースより)

    世間の常識が、睡眠の常識とは限らない。小さい頃からずっと、不眠に悩みつづけた著者。高校中退、大学受験会場での居眠り、新卒3か月での休職―。絶望の中で出会った心理学に基づく不眠改善法を行ったことで、少しずつ眠れるようになり、不眠を克服できた。その軌跡と、著者が実践した「不眠の認知行動療法」を紹介。
  • 目次

    第1章 不眠人生20年
     ▽認知行動療法という不眠治療法
     ▽不眠人生
     ▽1冊の本と親の一言

    第2章 「不眠の認知行動療法」をやってみた
     ▽「睡眠専門クリニック」に向かう
     ▽睡眠日誌で自分の睡眠を知る
     ▽不眠の認知行動療法スタート
     ▽条件づけを変える
     ▽刺激制御法をやってみたが……
     ▽小さなことから、コツコツと
     ▽日中の行動が夜の睡眠を決める!?
     ▽寝る前はこころと体を意識的にリラックス
     ▽自分の睡眠を研究してみた
     ▽睡眠薬をやめて、約20年の不眠からの卒業
     ▽専門家は不眠治療のパートナー
     ▽サポートと覚悟が不眠改善の決め手

    第3章 「不眠の認知行動療法」実践マニュアル
     ▽実践マニュアルの使い方
     ▽不眠の認知行動療法の基本的な考え方
     ▽そもそもなぜ人は眠くなるのか
     ▽Step1 睡眠日誌を書く
     ▽Step2 刺激制御法をやってみよう
     ▽Step3 漸進的筋弛緩法をやってみよう
     ▽Step4 睡眠制限法をやってみよう
     ▽目標を立て、定期的に振り返る
     ▽睡眠の振り返りをしてみよう
     ▽睡眠を定期的にチェックしてみよう

    第4章 不眠を改善するための特性と環境へのアプローチ
     ▽個々の睡眠の特性や環境要因にアプローチしよう
     ▽あなたが眠れないのは睡眠が苦手だからかもしれない
     ▽朝型か夜型かも大事な特性
     ▽必要な睡眠時間は人によって変わる
     ▽あなたが眠れないのはがんばりすぎだからかもしれない
     ▽自分に合った睡眠を見つけよう
     ▽「自分の睡眠を見つけるワークシート」をやってみよう
     ▽自分の睡眠を守れるのは自分だけ

    附 録 「不眠の認知行動療法」を受けられる医療機関リスト
  • 著者紹介(「BOOK著者紹介情報」より)(本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです)

    土井 貴仁(ドイ タカヒト)
    元・不眠症当事者、睡眠健康指導士。1990年京都府与謝郡与謝野町生まれ。幼少の頃から不眠に悩み、中学生時代には不登校、高校生時代には中退を経験。高等学校卒業程度認定試験合格を経て、睡眠薬を服用しながら神戸大学発達科学部(現・国際人間科学部)に合格。2014年卒業後、教育系企業に就職するも、不眠をきっかけに退職。治療に専念する中で、不眠の認知行動療法に出会い、不眠を克服した。自らの経験から、不眠の認知行動療法を実践できる仕組みづくりに奮闘。帝人株式会社の睡眠コーチングサービス「スリープコーチ」の共同開発をはじめ、ヒューマンアカデミー株式会社の通信教育講座「スリープケアカウンセラー」の講師としての講座企画・テキスト作成や、睡眠・不眠に特化した情報サイト「Fuminners」での記事執筆なども行っている
  • 出版社からのコメント

    世間の常識が、睡眠の常識とは限らない。
  • 内容紹介

    世間の常識が、睡眠の常識とは限らない。


    【HP:内容】
    小さい頃からずっと、不眠に悩みつづけた著者。
    高校中退、大学受験会場での居眠り、新卒3か月での休職……。
    絶望の中で出会った心理学に基づく不眠改善法を行ったことで、
    少しずつ眠れるようになり、不眠を克服できました。
    その軌跡と、著者が実践した「不眠の認知行動療法」を紹介し、
    今日も眠れないあなたに、変わりはじめるきっかけを届けます。


    【HP:目次】
    第1章 不眠人生20年
     ▽認知行動療法という不眠治療法
     ▽不眠人生
     ▽1冊の本と親の一言

    第2章 「不眠の認知行動療法」をやってみた
     ▽「睡眠専門クリニック」に向かう
     ▽睡眠日誌で自分の睡眠を知る
     ▽不眠の認知行動療法スタート
     ▽条件づけを変える
     ▽刺激制御法をやってみたが……
     ▽小さなことから、コツコツと
     ▽日中の行動が夜の睡眠を決める!?
     ▽寝る前はこころと体を意識的にリラックス
     ▽自分の睡眠を研究してみた
     ▽睡眠薬をやめて、約20年の不眠からの卒業
     ▽専門家は不眠治療のパートナー
     ▽サポートと覚悟が不眠改善の決め手

    第3章 「不眠の認知行動療法」実践マニュアル
     ▽実践マニュアルの使い方
     ▽不眠の認知行動療法の基本的な考え方
     ▽そもそもなぜ人は眠くなるのか
     ▽Step1 睡眠日誌を書く
     ▽Step2 刺激制御法をやってみよう
     ▽Step3 漸進的筋弛緩法をやってみよう
     ▽Step4 睡眠制限法をやってみよう
     ▽目標を立て、定期的に振り返る
     ▽睡眠の振り返りをしてみよう
     ▽睡眠を定期的にチェックしてみよう

    第4章 不眠を改善するための特性と環境へのアプローチ
     ▽個々の睡眠の特性や環境要因にアプローチしよう
     ▽あなたが眠れないのは睡眠が苦手だからかもしれない
     ▽朝型か夜型かも大事な特性
     ▽必要な睡眠時間は人によって変わる
     ▽あなたが眠れないのはがんばりすぎだからかもしれない
     ▽自分に合った睡眠を見つけよう
     ▽「自分の睡眠を見つけるワークシート」をやってみよう
     ▽自分の睡眠を守れるのは自分だけ

    附 録 「不眠の認知行動療法」を受けられる医療機関リスト

ベッドにいてはいけない―不眠のあなたが変わる認知行動療法 の商品スペック

商品仕様
出版社名:弘文堂
著者名:土井 貴仁(著)
発行年月日:2018/03/15
ISBN-10:4335651767
ISBN-13:9784335651762
判型:B6
対象:一般
発行形態:単行本
内容:心理学
言語:日本語
ページ数:189ページ
縦:19cm
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