最新！登山の科学 [ムックその他]

最新！登山の科学 [ムックその他] の 商品概要

• 目次

  【PART１】登山と体力
  本当に登山は健康にいい？
  なぜ登山での事故が起こるのか
  私の体力はどのくらい？①　３つの体力テスト
  私の体力はどのくらい？②　マイペース登高能力テスト
  定期的に体力を知る QCシート
  「行きたい山」と「行ける山」の体力度を数値化してマッチングさせる
  代表的なグレーディング表と表の見方
  
  【PART２】登山に必要な体力を養うトレーニング
  トレーニングが身になる人とならない人の違いとは
  登山力を鍛える3つの基本トレーニング
  登山に必要な身のこなしと筋力を強化する　登山体操1番
  ラジオ体操と同等かそれ以上の負荷をかけられる　登山体操2番
  登山前の準備体操にも最適　登山体操3番
  スクリーニングでヒザの動きを確認
  腰踏み
  スプリットエクササイズ
  エアボールを叩きつける
  プランク
  ベアウォーク
  バックランジ
  究極の登山トレーニングは「低山トレーニング」
  
  【PART３】登山者のための気象の科学
  天気図の見方のキホン
  天気図から風を読み取る
  山と平地の天気の違い
  高気圧や低気圧って何？
  気象による遭難①　低体温症
  気象による遭難②　落雷
  気象による遭難③　沢の増水・突風
  空を見て天気を予測する「観天望気」①
  空を見て天気を予測する「観天望気」②
  空を見て天気を予測する「観天望気」③
  天気予報を活用して気象遭難を未然に防ぐ
  
  【PART４】地図ぎらいのための読図入門
  地図の読み方、はじめの一歩
  地図を使い分ける
  コンパスの使い方
  等高線はここを読む
  地図を使ったナビゲーション
  迷いやすい場所と対策
  高度計やGPS、スマホを活用する
  読図の練習 初級編
  読図の練習 中級編
  読図の練習の答えと解説
  
  【PART５】山でのトラブル回避＆対処法
  山での燃料切れを防ぐ
  山での疲労と高山病の対策
  単独登山は避け、必ず複数で行動する
  登山計画書の提出と行程中の行動チャート
  遭難時の行動が命運を分ける

• 出版社からのコメント

  登山の体力、山での遭難、天気図や地図の読み方…… 山のプロが教える、山を安全に楽しむ技術

• 内容紹介

  登山は、平地を歩くウォーキングとは違って、
  坂道を上ったり下ったりしながら「長時間歩く」という特徴があります。
  
  したがって自分の体力にふさわしい山を選んで登れば、
  ウォーキングよりも大きな効果が得られます。
  逆に、自分に不相応の山を選んでしまうと、健康を損ねたり、事故を起こしたりしかねません。
  
  本書には、自分でできる体力のテスト、登山コースの体力度の数値化、
  登山のためのトレーニング法、山に行ってからの歩き方、エネルギーや水分補給、
  高山病への対策など、自分の身体を知り、上手に扱うためのノウハウが多数掲載されています。
  
  自分にマッチした山を選べば、登山の楽しみはさらに大きくなるでしょう。

最新！登山の科学 [ムックその他] の商品スペック