世界一ラクに「Tシャツが似合う上半身」を手に入れる方法 [単行本]

世界一ラクに「Tシャツが似合う上半身」を手に入れる方法 の 商品概要

• 要旨（「BOOK」データベースより）

  Ｌｅｔ’ｓ手抜きんトレ！筋トレ初心者に最適の筋肉の仕組みに沿った正しい「手抜き」のしかた、教えます。

• 目次

  ■はじめに
  
  第1章　あなたに手抜きんトレをおすすめする理由
  ■その1　続かない筋トレには意味がない。
  ■その2　一般的な筋トレは、続かない方が普通。
  ■その3　筋肉には負担をかけても、心には負担をかけてはいけない。
  ■その4　筋トレは「1か月の壁」が最大の関門。
  ■その5　ほとんどの筋トレ本は、「素人はできない」内容になっている。
  ■その6　短期的なダイエットは一生ものにはならない。
  ■その7　急激なダイエットは「太りやすい体」を作り上げてしまう。
  ■その8　ボディビルダーですら、脂肪を落としながら、筋肉をつけることは難しい。
  ■その9　ほとんどの人は「筋トレの常識」をきちんとこなせない。
  ■その10　こなせない常識より、こなせる非常識の方がいい。
  ■その11　プロ向けの理論は、一般人にあてはめられない。
  ■その12　大切なのは、数より効率。
  ■その13　手を抜くべき部分と、抜くべきではない部分がある。
  ■その14　実は、ベテラントレーニーも手抜きんトレをやっている。
  ■その15　パンプアップの魅力が、続ける原動力になる。
  ■その16　見栄や虚栄心だって味方にできる。
  ■その17　体型へのコンプレックスだって解消できる。
  
  第2章　手抜きんトレのもととなった基本的な考え方
  ■その1　もっとも見栄えがよく、目立つ上半身だけに焦点を絞る。
  ■その2　中途半端な筋トレにしないために、あえて下半身は捨てる。
  ■その3　フィジーク的な考え方で、カッコいい体を手に入れる。
  ■その4　「難しい種目」より「シンプルな種目」で、狙った筋肉だけをピンポイントに鍛える。
  ■その5　力を浪費しないために、負荷は最小限の1キログラムに抑える。
  ■その6　3回1セットで集中して鍛える。
  ■その7　トレーニングは週1回にとどめ、成長ホルモンを無駄なく使い切る。
  ■その8　ダンベルは上げることより、下げることが大切。
  ■その9　正しいトレーニングは、体にいいものであるべき。
  ■その10　億劫になったら数を減らしてでも、続けることを重視する。
  
  第3章　手抜きんトレを正しく行うための心得
  ■その1　「解剖図」をイメージしながら行おう。
  ■その2　「筋肉のスタート地点・ゴール地点」を意識しよう。
  ■その3　「筋肉の波」を感じよう。
  ■その4　1か月間は同じ部位だけを鍛えよう。
  ■その5　好きな筋肉を、好きなだけ鍛えよう。
  ■その6　1か月間鍛えたら、心置きなく次のメニューに移ろう。
  
  第4章　手抜きんトレの効果的な進め方
  ■その1　基本ルールをしっかり頭に入れておこう。
  ■その2　重りを持つ前に、まずは「エア筋トレ」をしよう。
  ■その3　上腕三頭筋を鍛えて、太い腕を手に入れよう。
  ■その4　上腕二頭筋を鍛えて、大きな力こぶを手に入れよう。
  ■その5　三角筋を鍛えて、広い肩幅を手に入れよう。
  ■その6　大胸筋を鍛えて、分厚い胸板を手に入れよう。
  ■その7　腹直筋を鍛えて、割れた腹筋を手に入れよう。
  ■その8　広背筋を鍛えて、よい姿勢を手に入れよう。
  
  ■おわりに

• 内容紹介

  「Tシャツ姿がキマる、健康的な引き締まった身体が欲しい！」
  そう思って筋トレを始めたけれど、1ヶ月もしないうちに挫折してしまった……そんな経験はありませんか？
  もしかしたら、それはあなたのせいではなく、筋トレのやり方が現実に即していなかっただけかもしれません。
  
  「筋トレはキツいもの」と思い込んでいませんか？
  ・持ち上げるダンベルの重さは、限界と感じる重さの75％
  ・1セットにつき10回で、3セット
  ・週2回のペース
  あなたがこれまで本格的な運動をしたことがない初心者ならば、そんな筋トレの常識は捨ててください。
  
  本書で紹介する「手抜きんトレ」は、とってもシンプル。
  ・重さは、1キログラム
  ・3回1セットのみ
  ・週1回のペース
  それでも効果が出るのは、「筋肉の仕組みに沿ったトレーニング方法」だから。
  パーソナルトレーナーとして、ボディビルダーとして、20年に及ぶ経験から導き出したやり方です。
  
  かしこく「手抜き」して、世界一ラクに「Ｔシャツが似合う上半身」を手に入れましょう！

• 著者紹介（「BOOK著者紹介情報」より）（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）

  枝光 聖人(エダミツ マサト)
  パーソナルトレーナージャパン株式会社、代表取締役。ボディビルダー。２０１０年、神奈川ボディビル選手権７０ｋｇ超級において優勝。１９６５年生まれ。パーソナルトレーナー資格として世界Ｎｏ．１の信頼度を誇る全米認定パーソナルトレーナー（ＮＳＣＡ‐ＣＰＴ）を取得後、プロ・アマアスリートを中心に指導を開始。パーソナルトレーニングにて、リハビリ、ダイエットの指導を１８年間でのべ３万件を指導。２００７年には医師と共同でメタボリックシンドローム改善プログラムを開発。実践だけでなく理論面も磨きをかけるため、２００９年より人間総合科学大学院にて心身健康科学修士を取得。２０１３年、パーソナルトレーナージャパン株式会社を設立。日本初の中高年専門パーソナルトレーニングジム「心身健康倶楽部」を運営し、中高年指導数日本一のパーソナルトレーナーとなる。後進の育成にも力を入れており、トレーナー養成スクールも開講、筋力トレーニングの指導者を多数輩出している

• 著者について

  枝光聖人 (エダミツマサト)
  ◎パーソナルトレーナージャパン株式会社、代表取締役。ボディビルダー。2010年、神奈川ボディビル選手権70kg超級において優勝。
  ◎1965年生まれ。パーソナルトレーナー資格として世界No.1の信頼度を誇る全米認定パーソナルトレーナー（NSCAｰCPT）を取得後、プロ・アマアスリートを中心に指導を開始。パーソナルトレーニングにて、リハビリ、ダイエットの指導を18年間でのべ3万件を指導。2007年には医師と共同でメタボリックシンドローム改善プログラムを開発。実践だけでなく理論面も磨きをかけるため、2009年より人間総合科学大学院にて心身健康科学修士を取得。
  ◎2013年、パーソナルトレーナージャパン株式会社を設立。日本初の中高年専門パーソナルトレーニングジム「心身健康倶楽部」を運営し、10年以上の継続率7割、うち7割が60歳以上、8割が50歳以上という、中高年指導数日本一のパーソナルトレーナーとなる。後進の育成にも力を入れており、トレーナー養成スクールも開講、筋力トレーニングの指導者を多数輩出している。

世界一ラクに「Tシャツが似合う上半身」を手に入れる方法 の商品スペック