シニア健康プロジェクト〈2〉フレイル予防で支える元気な人生 [単行本]

シニア健康プロジェクト〈2〉フレイル予防で支える元気な人生 の 商品概要

• 目次

  第１章　体力や健康が気になり始めたら
  １．平均寿命と健康寿命
  ２．機能の衰えは生活を転換するチャンス
  ３．フレイルは解消できる
  (１)　フレイルの診断と原因
  　　　①　フレイルの診断基準
  　　　②　筋肉はなぜが減るのか？　
  (２)　 フレイルの予防・解消
  　　　①　サルコペニアと診断された方の割合
  　　　②　筋肉の健康～栄養と運動
  　　　③　予防は早くするほど効果があがる
  ４．社会に飛び出し新しい自分を発見しよう
  (１)　定年後をどう生きるか
  　　　①　何に生きるか
  　　　②　人とのつながりが寝たきりになるかを左右する
  　　　③　地域デビューは難しく考えず気軽に
  (２)　地域はあなたを待っている
  (３)　フレイル予防の一例
  第２章　介護予防からフレイル予防へ
  １．フレイル予防とは
  (１)　加齢による身体的変化
  　　　①筋力の低下と関節可動域の低下
  　　　　～サルコペニア、ロコモティブシンドローム～
  　　　②脳諸機能
  　　　③呼吸循環器系
  　　　④神経・筋機能
  　　　⑤知的・心理的変化
  (２)　加齢による自立度の変化
  ２．フレイル予防の必要性
  　(１)　自立した生活の延伸
  　(２)　社会参加で豊かな人生
  ３．フレイル予防の展開
  　(１)　介護予防活動での課題
  　　　①必要な年齢層に届かない言葉
  　　　②機能に特化したプログラム
  　　　③「すること」が目的になり結果を求めない
  (２)　若い世代からの取り組みの重視
  ４．フレイル予防のポイント
  (１)　フレイルの多面性
  　　　①身体的フレイル
  　　　②精神・心理的フレイル
  　　　③社会的フレイル
  (２)　効果的な機能向上
  (３)　栄養改善
  (４)　社会参加
  第３章　認知機能の低下を防ごう！
  　　　～認知的フレイルの予防と認知症理解～
  １．認知的フレイル予防プログラムの概要
  ２．理論編
  (１)　認知症の理解　
  　　　　①　加齢に伴う脳の機能の変化
  　　　　②　認知的フレイルとは
  　③　認知症とは何か
  　　　　④　軽度認知障害
  　　　　⑤　認知症の中核症状とBPSD
  　　　　⑥　認知症の早期発見のポイント
  ３．実践編
  (１)　認知的フレイルの予防
  　　　　①　認知症を予防する食生活
  　　　　②　認知症を予防するライフスタイル
  　　　　③　頭と身体を一緒に使って認知症予防
  (２) 認知機能改善活動の実践～認知症を予防するために～
  　　　　①　エピソード記憶を刺激する活動メニュー
  　　　　②　注意分割機能を刺激する活動メニュー
  　　　　③　計画力を刺激する活動メニュー
  　　　　④　認知機能低下の予防～コグニサイズ
  (３)　認知症ケアは大きく変わってきています。
  第４章　食べる力は生きる喜び　
  　　　　～口腔機能向上プログラムの実際～
  １．口腔機能向上プログラムの概要　
  ２．理論編
  　　　　①　口腔機能の重要性
  　　　　②　歯の喪失の原因
  　　　　③　口腔内細菌の全身への影響
  　　　　④　口腔機能と認知症・転倒予防
  　　　　⑤　身体のバランスと歯　～入れ歯は転ばぬ先の杖～
  　　　　⑥　オーラルフレイル（口腔機能の虚弱）を見逃さない
  (１)　口腔の健康を保つ
  　　　　①　噛める歯を残す
  　　　　②　食べる機能を維持向上させる
  (２)　口腔機能向上の効果
  　　　　①　唾液の分泌が増える
  　　　　②　誤嚥性肺炎の予防ができる
  (３)口腔ケアとは
  ３．実践編
  (１)　口腔ケアの実際
  　　　　①　歯磨きの方法
  　　　　②　うがいの方法
  　　　　　　～感染防止、口の周りの筋肉のリハビリ、飲み込む力をつける～
  　　　　③　歯磨きグッズ
  　　　　④　舌と粘膜のケア
  　　　　⑤　入れ歯の手入れ
  (２)　口腔機能向上プログラムの実際
  　　　　①　健口体操
  　　　　②　パ・タ・カ・ラ体操　
  　　　　③　飲み込む力をつける訓練の方法
  　　　　④　楽しくできる口腔機能向上のためのゲームのいろいろ
  ４．口腔機能維持向上活動の評価
  (１)　主観的評価
  　　　　①　口腔機能チェックリスト
  　　　　②　咀嚼能力評価
  (２)　客観的評価
  　　　　①　舌機能評価
  第５章　栄養改善でフレイル予防
  １．栄養改善プログラムの概要
  ２．理論編
  　(１)　肥満と痩せ・・・どちらも怖い
  　　　　①　肥満と疾病、サルコペニア、ロコモティブシンドローム
  　　　　②　痩せ・低栄養と疾病、サルコペニア、ロコモティブシンドローム
  　(２)　筋力低下はなぜ怖い？　筋肉の働きを知る
  　　　　①　筋肉の役割（1.身体を動かす）
  　　　　②　筋肉の役割（2.重力に対し姿勢を保持する）
  　　　　③　筋肉の役割（3.熱を作る）　
  　　　　④　筋肉の役割（4.身体を保護する）
  　　　　⑤　筋肉の役割（5.内分泌器官の働きに影響する）
  (３)　脳の栄養失調　栄養素が脳の状態を左右する
  　　　　①　神経伝達物質
  　　　　②　感情と神経伝達物質
  　　　　③　脳が求める栄養素
  (４)　肥満も痩せも～フレイル予防に必要な栄養改善
  　　　　①　基礎代謝
  　　　　②　１日のエネルギー消費量に見合った必要なエネルギー摂取
  　　　　③　生命維持に必要な必須栄養素
  　　　　　　（ア）　炭水化物
  　　　　　　（イ）　脂質
  　　　　　　（ウ）　タンパク質・アミノ酸
  　　　　　　（エ）　ビタミン
  　　　　　　（オ）　無機元素
  　　　　　④　栄養改善にはバランスが必要
  　　　　　　（ア）　野菜を摂る
  　　　　　　（イ）　タンパク質が足りない
  ３．実践編
  (１)食事バランスガイド
  　　　　　①　バランスコマでの食事の数え方
  　　　　　②　1日に必要な食事量
  　　　　　③　食事の目的や好みに合わせて料理を選ぶ
  (２)食生活の習慣のチェック
  　　　　　①　料理カードを使ってみんなでワイワイとチェック
  　　　　　②　食事バランスガイドで食生活を継続チェック　　　　
  第６章　運動器の機能向上プログラム　
  　　～安全・楽しく・効果的なプログラム～
  １．運動器の機能向上プログラム
  ２．理論編
  　　(１)　骨格筋の位置と働きを確認しましょう。
  　　(２)　ストレッチング　～運動の前と後に～
  　　(３)　レジスタンス（筋力）トレーニング
  　　(４)　有酸素運動
  ３．実践編
  　　(１)　ストレッチング　
  　　(２)　レジスタンス（筋力）トレーニング
  　　　　①　バランストレーニング
  　　　　②　体幹トレーニング
  　　　　③　下半身のトレーニング
  　　　　④　上半身のトレーニング
  　　(３)　有酸素運動
  　　　　①　エクササイズウォーキング
  　　　　②　ストックウォーキング
  ４．運動器の機能向上活動の評価
  　　(１)　効果測定の意義
  　　(２)　効果測定のねらい
  　　(３)　効果測定の方法と留意点
  　　(４)　効果測定の記録
  　　　　　
  第７章　地域でのフレイル予防活動
  　１．特定高齢者（二次予防）
  　　　事業修了者によるストックウォーキング活動
  　２．住民主体の介護予防活動
  　３．健康講座修了者によるストックウォーキング活動
  　４．プログラムづくり

• 内容紹介

  人は加齢に伴い、体力は衰えていき、何をするにもめんどうになります。まだ介護は受けていないけれども、健康である状態とも言えない。この高齢者の身体や認知の機能が低下した虚弱状態を「フレイル」と言います。フレイルとは、海外の老年医学の分野で使われている「Frailty」で、日本語では「虚弱」や「老衰」、「脆弱」などと訳します。対策をとれば再び元気な状態に戻ることができ、健康寿命を延ばすことにつながります。専門家ばかりでなく、高齢者自らが積極的に自身の人生デザインを描くことができるよう、図とイラストでわかりやすく解説したテキストです。フレイル予防を、診断・原因から、予防のポイント、口腔機能や栄養改善、運動器機能向上、地域活動など全般を網羅しています。
  
  図書館選書
  フレイルとは、海外の老年医学の分野で使われている「Frailty」で、日本語では「虚弱」や「老衰」、「脆弱」などの意。診断・原因から、予防のポイント、口腔機能や栄養改善、運動器機能向上、地域活動など全般を網羅。

• 著者について

  三宅基子・京都先端科学大学健康医療学部教授 (ミヤケモトコキョウトセンタンカガクダイガクケンコウイリョウガクブキョウジュ)
  東海大学体育学部社会体育学科卒。ジョージメイソン大学大学院レクリエーション・健康・観光学研究科修了。保健学博士（大阪府立大学）。1988年公益財団法人日本レクリエーション協会入職。2007年公益財団法人大阪YMCA研究所兼中高齢者事業推進室研究員。京都府立医科大学研究員を経て2015年より現職。京都府レクリエーション協会理事。亀岡市地域保健福祉計画および亀岡市社協地域福祉活動計画策定委員。亀岡市民生委員推薦会委員。
  
  山口宰・社会福祉法人光朔会オリンピア常務理事/神戸国際大学経済学部准教授 (ヤマグチツカサシャカイフクシホウジンコウサクカイオリンピアジョウムリジ　コウベコクサイダイガクケイザイガクブジュンキョウジュ)
  2002年大阪大学人間科学部卒業。同大学大学院に進学し、認知症ケアに関する研究を行う。02年より1年間、ヴェクショー大学看護福祉学部（スウェーデン）に留学。04年より高齢者総合福祉施設オリンピア兵庫館長、11年より現職。大阪大学・和歌山県立医科大学・神戸松蔭女子学院大学等で講師を務めるほか、福祉サービス経営や人材育成に関するコンサルティングも行う。博士（人間科学）。
  
  重信直人・大阪YMCA中高齢者事業センター長 (シゲノブナオトオオサカワイエムシーエーチュウコウレイシャジギョウセンターチョウ)
  入職後、一貫して青少年や成人を対象とする社会教育事業に携わる。2005年 大阪府地域福祉推進財団、大学、医療関係者とともに介護予防事業に対応できる人材の育成を目的に日本介護予防指導者協会の創設に携わる。現在、ＹＭＣＡで中高齢者の生涯学習事業の運営とともに府下市町村、台湾、韓国、中国におけるフレイル予防普及啓発に携わる。
  
  山崎一男・大阪YMCA国際専門学校非常勤講師 (ヤマザキカズオオオサカワイエムシーエーコクサイセンモンガッコウヒジョウキンコウシウ)
  関西大学経済学部卒業。大阪府健康福祉部高齢介護室介護支援課在職時、大阪府における介護予防施策の陣頭指揮にあたると共に地域ボランティアによる介護予防活動の推進に取り組む。2012年大阪府中央子ども家庭センター次長を最後に大阪府を退職。その後、大阪体育大学教育学部創設に携わり2017年退職。現在、大阪YMCA国際専門学校非常勤講師。これまでの経験を活かし地域における高齢者の健康づくりに取り組んでいる。
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  泉野裕美・梅花女子大学看護保健学部口腔保健学科准教授 (イズノヒロミバイカジョシダイガクカンゴホケンガクブコウクウホケンガッカジュンキョウジュ)
  新潟大学大学院医歯学総合研究科修了。博士(歯学)。現在、梅花女子大学看護保健学部口腔保健学科准教授（歯科衛生士）。自立高齢者の口腔機能と体力との関連を研究テーマとして取り組んでいる。00研究活動は海外（台湾）までにもおよび、現在、日台の調査で得られたデータをもとに国内外での成果発表や、地域において「口腔機能低下症予防」「フレイル予防」などの普及啓発活動を行っている。

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