プリズナートレーニング実戦！！！スピード＆瞬発力編 [単行本]

プリズナートレーニング実戦！！！スピード＆瞬発力編 の 商品概要

• 要旨（「BOOK」データベースより）

  ジム通いなし、自重トレーニングのみで全身にスピード・パワー・アジリティ能力を搭載し、実戦を勝ち抜け！「監房内ドリル」が君のジャンプ力、パンチスピード、反射神経を限界まで引き出す！

• 目次

  FOREWORD
  まえがき
  
  DISCLAIMER！
  おことわり
  
  PARTI　
  パワー、スピード、アジリティ
  POWER,SPEED,AGILITY
  
  Chapter１
  POWER UP! THE NEED FOR SPEED
  パワーアップ！　そこにはスピードが欠かせない
  〝イクスプローシィブ・キャリステニクス〟とは何か？
  筋力×スピードで動く。それがパワーだ。
  機能的スピードとは、短い距離内で全身をすばやく動かす能力を指す
  アジリティとは、体が向かう先をすばやく調和的に変える能力だ
  それが反射というものだ
  消灯！
  
  Chapter 2
  EXPLOSIVE TRAINING
  FIVE KEY PRINCIPLES
  イクスプローシィブ・キャリステニクス－－５つの原則－－
  自重力を使う
  スパルタ戦士のように
  全身を対象にトレーニングする
  少数エクササイズに集中する
  漸進的に難度を高めていく
  消灯！
  
  Chapter３
  HOW TO USE THIS BOOK
  CORE CONCEPTS AND ANSEWRS
  このマニュアルの使い方－－コンセプトと質問集－－
  イクスプローシィブ６
  10ステップ　
  マスターステップ
  その先へ－－スーパー・アドバンスド・テクニック
  監房内ドリル
  PARTⅢ　プログラミングについて
  消灯！
  
  PARTⅡ
  THE EXPLOSIVE6
  ジ・イクスプローシィブ６
  
  Chapter4
  POWER JUMPS
  ADVANCED LEG SPRING
  パワージャンプ
  －－脚に備わるバネを進化させる－－
  パワージャンプを分解する
  パワージャンプチェーン
  ステップ１：ストレートホップ
  ステップ２：スクワットジャンプ
  ステップ３：バーチカルリープ
  ステップ４：ブロックジャンプ
  ステップ５：ブットキックジャンプ
  ステップ６：スラップタックジャンプ
  ステップ７：タックジャンプ
  ステップ８：キャッチタックジャンプ
  ステップ９：スレッドジャンプ
  マスターステップ：スーサイドジャンプ
  その先へ
  監房内ドリル
  消灯！
  
  Chapter５
  POWER PUSHUPS
  STRENGTH BECOMES POWER
  パワープッシュアップ
  －－筋力にスピードを乗じてパワーにする－－
  パワープッシュアップを分解する
  ステップ１：インクライン・ポップアップ
  ステップ２：ニーリング・プッシュオフ
  ステップ３：ポップアップ
  ステップ４：クラップ・プッシュアップ
  ステップ５：チェストストライクプッシュアップ
  ステップ６：ヒップストライクプッシュアップ
  ステップ７：コンビクト・プッシュアップ
  ステップ８：ハーフ・スーパーマン
  ステップ９：フルボディ・ポップアップ
  マスターステップ：ザ・スーパーマン
  その先へ
  監房内ドリル
  消灯！
  
  Chapter６
  KIP-UPS
  KUNG FU BODY SPEED
  キップアップ
  －－クンフーマスターのスピードを－－
  キップアップを分解する
  ステップ１：ローリングシットアップ
  ステップ２：ローリングスクワット
  ステップ３：ショルダーポップ
  ステップ４：ブリッジ・キップ
  ステップ５：ブットキップ
  ステップ６：ハーフキップ
  ステップ７：キップアップ
  ステップ８：ストレートレッグ・キップアップ
  ステップ９：ウーシューキップアップ
  その先へ
  監房内ドリル
  消灯！
  
  Chapter７
  THE FRONT FRIP
  LIGHTNING MOVEMENT SKILLS
  ザ・フロントフリップ
  －－光の速さを身につける技術－－
  フロントフリップを分解する
  フロントフリップチェーン
  ステップ１：ショルダーロール
  ステップ２：プレスロール
  ステップ３：ジャンプロール
  ステップ４：ハンドスタンドロール
  ステップ５：バックドロップハンドスプリング
  ステップ６：フロントハンドスプリング
  ステップ７：フライスプリング
  ステップ８：バックドロップフリップ
  ステップ９：ランニングフロントフリップ
  マスターステップ：フロントフリップ
  その先へ
  監房内ドリル
  消灯！
  
  Chapter８　
  THE BACK FRIP
  ULTIMATE AGILITY
  ザ・バックフリップ
  －－究極のアジリティ－－
  バックフリップを分解する
  バックフリップチェーン
  ステップ１：リアショルダーロール
  ステップ２：リアプレスロール
  ステップ３：ブリッジキックオーバー
  ステップ４：サイドマカコ
  ステップ５：バックマカコ
  ステップ６：モンキーフリップ
  ステップ７：バックハンドスプリング
  ステップ８：ワンアームバックハンドスプリング
  ステップ９：４ポイントバックフリップ
  マスターステップ：バックフリップ
  その先へ
  監房内ドリル
  消灯！
  
  Chapter９　
  THE MUSCLE-UP
  OPTIMAL EXPLOSIVE STRENGTH
  マッスルアップ
  －－瞬発力を最適化する－－
  マッスルアップの利点
  マッスルアップを分解する
  マッスルアップチェーン
  ステップ1：スイングキップ
  ステップ２：ジャンピングプルアップ
  ステップ３：キッピングプルアップ
  ステップ４：プルアップホップ
  ステップ５：クラッププルアップ
  ステップ６：チェストプルアップ
  ステップ７：ヒッププルアップ
  ステップ８：ジャンピングプルオーバー
  ステップ９：バープルオーバー
  マスターステップ：マッスルアップ
  ボーナスプログレッション：ディップ
  ダブルディップ：イクスプローシィブバリエーション
  その先へ
  監房内ドリル
  消灯！
  
  PARTⅢ
  プログラミング
  理論と戦略
  ＰＲＯＧＲＡＭＭＩＮＧ：
  THEORY＆TACTICS
  
  Chapter10
  MAKING PROGRESS
  THE PARC PRINCIPLE
  いつステップアップするか？
  －－PARCの原則－－
  イクスプローシィブ６のトレーニング・ゴール？
  ステップアップするタイミングを見極める――PARCを歩け
  PARCを適用する
  消灯！
  
  Chapter11
  POWER AND SKILL
  TWIN TRANING METHODOLOGIES
  パワーとスキル
  －－対を成すトレーニングメソッド－－
  なぜ、トレーニング法が異なるのか？
  パワーとスキルのどちらに属するか？
  パワーとスキル：まとめ
  消灯！
  
  Chapter12 　
  POWER BUILDING
  THE RULE OF THREE AND THE RULE OF SIX
  パワービルディング
  －－３の法則、６の法則－－
  ステップは、駆け上がるのではなく使い倒す
  ケガをしないための防弾
  パワープログラミングの基礎理論
  〝３の法則〟
  〝６の法則〟
  消灯！
  
  Chapter13
  SKILL DEVELOPMENT
  TIME SURFING AND CONSOLIDATION TRAINING
  スキルを開発するメソッド
  －－タイムサーフィンと強化トレーニング－－
  タイムサーフィン
  強化トレーニング
  消灯！
  
  Chapter14　
  SAMPLE PROGRAMS　SESSION TEMPLATE
  サンプルプログラム
  －－セッションテンプレート－－
  テンプレートではなく、プログレッションに焦点を当てる
  ピュアパワー
  聖なるトリニティ（三位一体）
  四つ葉のクローバー
  “25s”
  ２ディスプリット
  ザ・マッスルマン
  ジョニー・クンフー
  消灯！
  
  ボーナスマテリアル
  BOUNUS MATERIAL
  
  BOUNUS SECTION１
  ADVANCED SPEED TRANING:
  “COACH”WADE’S TOP TEN TRICKS AND HACKS
  ボーナスセクション１
  高度なスピードトレーニング
  コーチウェイドの10のトリック＆ハック
  スーパースピード戦略 ＃1
  スピードサイクルをハックせよ！
  スーパースピード戦略 ＃2
  グレツキーの法則を活用する！
  スーパースピード戦略　＃3
  五感を訓練する！
  スーパースピード戦略　＃４
  反射チャンネルを開発する！
  スーパースピード戦略　＃５
  プライオメトリックエッジを活用する！
  スーパースピード戦略 #６
  体重を減らす！
  スーパースピード戦略 ＃7
  健康的な関節をつくる！
  スーパースピード戦略 ＃８
  バスケットボールを使って練習する！
  スーパースピード戦略 ＃９
  スピードイリュージョンをマスターする！
  スーパースピード戦略 ＃10
  速さについて考える！
  消灯！
  
  BOUNUS SECTION2
  ANIMAL AGILITY DRILLS
  ボーナスセクション２
  アニマルアジリティドリル
  消灯！
  
  ACKNOWLEDGEMENTS
  謝辞

• 出版社からのコメント

  大好評 『プリズナートレーニング』 シリーズ第３弾！超高速で体を動かし爆発的なパワーをいつでも発揮できる体のつくり方を紹介。

• 内容紹介

  シリーズ累計15万部突破！
  アメリカの刑務所に伝わる肉体鍛錬法をメソッド化した実践書の第三弾が登場。
  監獄でサバイブするための理論から編み出されたトレーニング技術を身に付ければ、ジム通いは不要となる。
  今回は超高速で身体を動かし、爆発的なスピードをいつでも発揮できる「イクスプローシブ６」の動作を紹介する。

• 著者紹介（「BOOK著者紹介情報」より）（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）

  ウェイド,ポール(ウェイド,ポール／Wade,Paul)
  元囚人にして、すべての自重筋トレの源流にあるキャリステニクス研究の第一人者。１９７９年にサン・クエンティン州立刑務所に収監され、その後の２３年間のうちの１９年間を、アンゴラ（別名ザ・ファーム）やマリオン（ザ・ヘルホール）など、アメリカでもっともタフな監獄の中で暮らす。監獄でサバイブするため、肉体を極限まで強靱にするキャリステニクスを研究・実践、“コンビクト・コンディショニング・システム”として体系化。監獄内でエントレナドール（スペイン語で“コーチ”を意味する）と呼ばれるまでになる。自重筋トレの世界ではバイブルとなった『プリズナートレーニング』シリーズは日米でベストセラーになっている
  
  山田 雅久(ヤマダ マサヒサ)
  医療ジャーナリスト、翻訳家

• 著者について

  ポール・ウェイド (ポールウェイド)
  元囚人にして、すべての自重筋トレの源流にあるキャリステニクス研究の第一人者。
  1979 年にサン・クエンティン州立刑務所に収監され、その後の23 年間のうちの19 年間を、アンゴラ（別名ザ・ファーム）やマリオン（ザ・ヘルホール）など、アメリカでもっともタフな監獄の中で暮らす。
  監獄でサバイブするため、肉体を極限まで強靭にするキャリステニクスを研究・実践、〝コンビクト・コンディショニング・システム〟として体系化。
  監獄内でエントレナドール（スペイン語で 〝コーチ〟を意味する）と呼ばれるまでになる。
  自重筋トレの世界でバイブルとなった『プリズナートレーニング』シリーズは日米でベストセラーになっているが、彼の素顔は謎に包まれている。
  
  山田雅久 (ヤマダマサヒサ)
  医療ジャーナリスト、翻訳家。
  主な著書に『脳を老化させない食べ物』（主婦と生活社）、訳書に『脳を最適化する ブレインフィットネス完全ガイド』『圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ プリズナートレーニング』『永遠の強さを手に入れる最凶の自重筋トレ プリズナートレーニング 超絶!! グリップ＆関節編』『プリズナートレーニング外伝 監獄式ボディビルディング』（ ＣＣＣメディアハウス）、『フォックス先生の猫マッサージ』（洋泉社）などがある。

プリズナートレーニング実戦！！！スピード＆瞬発力編 の商品スペック