医者が考案した骨粗しょう症を防ぐ1分間骨たたき [単行本]

医者が考案した骨粗しょう症を防ぐ1分間骨たたき [単行本] の 商品概要

• 要旨（「BOOK」データベースより）

  サプリや牛乳だけではスカスカ骨は防げない！骨の専門医が考案した、今日からできるカンタン骨トレ。認知症予防、メタボ対策、血糖値ダウン、免疫力アップ、疲労回復にも、骨を鍛えて全身健康！

• 目次

  第１章　今日からはじめられる、１分間骨たたき
  
  ・骨が強くなる「コツコツポイント」
  ・基本の１分間骨たたき①座ったままで「ひざコツコツ」
  ・基本の１分間骨たたき②立ったままで「足踏みコツコツ」
  ・いつでもできるコツコツオプション
  ・①手のひらコツコツ
  ・②かかとコツコツ
  ・③ひじコツコツ
  
  第２章　骨の強さで寿命は決まる
  
  ・折れてからでは遅い！骨粗しょう症は命に関わる病気
  ・女性は60歳を過ぎたら全員骨粗しょう症予備軍
  ・女性も、男性も骨量はどんどん少なくなる
  ・背骨や腰の骨は、知らないうちに折れている
  ・足の付け根を骨折すると２人に１人は５年以内に亡くなる
  ・面倒だなと思ったときが寝たきり生活のはじまり
  ・骨粗しょう症が認知症につながることもある
  ・骨が丈夫かどうかで見た目の年齢は決まる
  ・背中に痛みを感じたら、迷わず骨粗しょう症検診
  
  第３章　あなたの骨は大丈夫？　生活習慣から骨の強さをチェック！
  
  ・どっちが骨に悪い？①太っているor痩せている
  ・どっちが骨に悪い？②クッションが厚い靴or薄い靴
  ・どっちが骨に悪い？③ウォーキングorスイミング
  ・どっちが骨に悪い？④電車通勤or自動車通勤
  ・どっちが骨に悪い？⑤デスクワークor立ち仕事
  ・どっちが骨に悪い？⑥ダイエット経験があるorない
  ・どっちが骨に悪い？⑦野菜好きor肉好き
  ・どっちが骨に悪い？⑧コーヒー派orお茶派
  ・どっちが骨に悪い？⑨朝ごはんを食べるor食べない
  ・どっちが骨に悪い？⑩糖質制限orカロリー制限
  ・どっちが骨に悪い？⑪朝型生活or夜型生活
  
  第４章　たたけば骨は強くなる　からだがどんどん若返る
  
  ・何歳になっても丈夫な骨は維持できる
  ・加齢とともに骨を壊す細胞が強くなる
  ・からだ全体の臓器をコントロールしているのは実は、骨だった
  ・オステオカルシンは糖尿病を予防する
  ・オステオカルシンは認知症も予防する
  ・骨は血液の生産基地でもあり、カルシウムの貯蔵庫でもある
  ・骨が丈夫になると筋肉量も増える？
  ・「骨たたき」で姿勢まで若返る
  
  第５章　骨たたき効果をアップする食事と生活
  
  ・日本人はカルシウムが全然足りない！
  ・ビタミンＤは15分の日光浴で補充する
  ・コラーゲンが不足すると、骨が鉄骨抜きの鉄筋コンクリートになる
  ・ビタミンＫが不足すると、骨量が減る
  ・骨にも健康にも欠かせないビタミンＣ
  ・どんなに効果をうたっても骨に効くサプリはない！
  ・簡単筋トレ＆ストレッチで、骨も筋肉も強くなる！

• 出版社からのコメント

  1日１分、５つのコツコツポイントをたたくだけ！
  骨の若返りを研究してきた専門医が教える、何歳からでも始められる健康習慣！

• 内容紹介

  骨粗しょう症予防だけじゃない！　全身の若返り効果も！
  今、骨の健康が大注目されています！
  
  1日１分、誰でも何歳でもどこでもできる！
  筋トレやストレッチが苦手な人でも安心の超簡単な骨トレ！
  
  寝たきり対策、認知症予防、メタボ対策、糖尿病予防、疲労回復
  骨たたきは究極のアンチエイジング！
  
  ● 家で「ながら」でできるお手軽健康法！
  ● 牛乳やサプリを飲むだけでは骨は強くならない！
  ● 骨に刺激を与えることで「骨を作る細胞」が元気になる！
  ● 骨たたきで若返りホルモン「オステオカルシン」がどんどん分泌！
  ● ５つのコツコツポイントをたたくだけ！
  ● 水泳とジョギング、どっちが骨にいい？　骨に効く生活習慣も紹介！
  
  
  1300万人もの患者がいるという骨粗しょう症は、
  高齢社会・日本の深刻な“国民病”です。
  
  骨粗しょう症が怖いのは、折れるまで気がつかないこと。
  しかも、太ももの付け根の骨などは一度折れると回復が難しく、
  そのまま要介護生活、寝たきりになってしまうことも。
  
  男性も女性も40歳をすぎると骨はどんどん弱くなっていきます。
  でも、自分の骨が強いか弱いかわからない。
  どうやって対策すればいいのかわからない。
  とりあえず牛乳やサプリでカルシウムを摂っている。
  そんな方にピッタリな、「骨から若返る」健康法です。

• 著者紹介（「BOOK著者紹介情報」より）（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）

  中村 光伸(ナカムラ コウシン)
  光伸メディカルクリニック院長。医学博士。整形外科医の知見から、骨の仕組み、体の動かし方を活かした骨トレーニングを提唱する骨の専門医。近年、注目を集める若返りホルモン「オステオカルシン」の研究を進め、骨の強化と全身の機能回復を両立する「骨たたき」を考案。整形外科から美容外科、美容皮膚科、リハビリテーション科まで幅広く診療し、若々しい体を取り戻す「リバースエイジング」の専門家としてメディアにも多数出演。日本整形外科学会認定医。日本体育協会公認スポーツドクター。日本抗加齢学会認定医

• 著者について

  中村光伸 (ナカムラコウシン)
  光伸メディカルクリニック院長。医学博士。整形外科医の知見から、骨の仕組み、体の動かし方を活かした骨トレーニングを提唱する骨の専門医。近年、注目を集める若返りホルモン「オステオカルシン」の研究を進め、骨の強化と全身の機能回復を両立する「骨たたき」を考案。
  日本整形外科学会認定医。日本体育協会公認スポーツドクター。日本抗加齢学会認定医。

医者が考案した骨粗しょう症を防ぐ1分間骨たたき [単行本] の商品スペック