強く美しいカラダを手に入れる！超・尻トレ [単行本]

強く美しいカラダを手に入れる！超・尻トレ [単行本] の 商品概要

• 要旨（「BOOK」データベースより）

  トレーニング科学研究者が断言。男も女も筋トレやるなら「尻」から―最強の尻トレは「ブルガリアンスクワット」。スーツや、タイトスカートの後ろ姿が、ぐっと見違える！

• 目次

  ◆はじめに　－ なぜ、老いも若きも「尻トレ」が必要なのか？ －
  
  ◆第1章　男も女も美しいスタイルの要となる「お尻」
  　1 細いだけの体がもてはやされたのは過去の話
  　2 筋肉がついたお尻は形が違う
  　3 ボディメイクにおける尻トレの役割
  　4 カッコいいヒップラインにはまずは大殿筋と中殿筋
  
  ◆第2章　尻トレの基本「股関節の曲げ伸ばし」種目
  　1 尻トレの中核は、大殿筋の強化にある
  　2 まずは王道種目のスクワットを極めよう
  　3 「背すじを伸ばす」のがお尻に効かせる必要条件
  　4 骨盤前傾・後傾は他の尻トレ種目でもキーポイント
  　◎股関節スクワット／ヒップスラスト
  　≪コラム≫効果的なメニューの組み方
  
  ◆第3章　美尻をつくるのに最も効果的な“片脚種目”を取り入れよう
  　1 負荷が2倍なだけじゃない　片脚種目はメリットが多い
  　2 片脚種目が尻トレに向く3つの理由
  　3 脚を前後に“スプリット”する種目は一層尻に効く
  　4 片脚種目の不安定さを解決する二つの工夫
  　◎ブルガリアンスクワット／片脚デッドリフト／片脚ヒップスラスト／片手片脚デッドリフト
  
  ◆第4章　お尻の形を上向きにする中殿筋トレーニング
  　1 中殿筋を鍛えればお尻の形が上向きになる
  　2 中殿筋を鍛えると、横に蹴る力がアップする
  　3 中殿筋トレには“片脚種目”のアレンジが効果的
  　◎中殿筋ブルガリアンスクワット／中殿筋ブルガリアンスクワットダンベルバージョン／中殿筋片脚デッドリフト
  
  ◆第5章　「動ける強い体」をつくるなら、尻を鍛えるべし
  　1 重要な関節「股関節」そのしくみと働きを知ろう
  　2 ももを後ろに振る「大殿筋」の強化が最優先
  　3 “お尻まわり”を多角的に鍛えて、より動ける体に
  　4 尻トレはロコモ予防にも効果的
  　5 動ける体をつくるなら体幹よりまず股関節
  
  ◆第6章　腸腰筋を鍛えて運動パフォーマンスアップ
  　1 動ける体をつくるなら腸腰筋の強化が欠かせない
  　2 腸腰筋は“腹筋系種目”のアレンジで鍛えられる
  　3 腹筋系種目では上体を下ろした状態で腰を反らさない
  　4 腸腰筋でも片脚種目が有効
  　◎股関節シットアップ／股関節ニートゥーチェスト／片脚ダンベルレッグレイズ
  
  ◆第7章　美尻を際立たせるもも裏のトレーニング
  　1 鍛えたハムストリングは美尻の一部
  　2 自宅でハムを鍛えるならヒップリフトがいい
  　◎ハムストリングヒップリフト／ルーマニアンデッドリフト
  　≪コラム≫日常生活の動きを“尻トレ”にする工夫／参考文献
  

• 内容紹介

  美スタイル・健康・ロコモ予防
  トレーニング科学研究者が断言!
  老いも若きも、男も女も
  筋トレするなら「尻」から!
  
  立つ、歩くなどの動作で
  重要な役割を果たす股関節は、下半身の動きの要。
  
  この股関節という重要な関節を中心に
  お尻周りの筋肉を鍛えることで、
  美尻が手に入るだけでなく
  年を取っても長く歩き続けることにつながります。
  
  本書では、筋肉とトレーニングを極めた著者が
  科学的根拠に基づいたベストフォームでの鍛え方を
  わかりやすく解説します。
  
  監修は、「みんなで筋肉体操」の谷本道哉先生。
  筋トレ初心者はもちろん、
  マッスル上級者も必読の1冊です!
  

• 著者紹介（「BOOK著者紹介情報」より）（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）

  荒川 裕志(アラカワ ヒロシ)
  １９８１年、福島県生まれ。国際武道大学体育学部准教授。早稲田大学理工学部卒。東京大学大学院総合文化研究科博士課程修了。国立スポーツ科学センター・スポーツ科学研究部研究員を経て現職。専門は、バイオメカニクス、トレーニング科学。元プロ格闘家で、自らも筋肉トレーニングは欠かさない
  
  谷本 道哉(タニモト ミチヤ)
  １９７２年、静岡県生まれ。近畿大学生物理工学部人間環境デザイン工学科准教授。大阪大学工学部卒。パシフィックコンサルタンツ（株）勤務後、東京大学大学院総合文化研究科修士課程・博士課程修了。国立健康・栄養研究所特別研究員、順天堂大学博士研究員などを経て、現職。専門は、筋生理学、身体運動科学

強く美しいカラダを手に入れる！超・尻トレ [単行本] の商品スペック