脳をスイッチ！ [単行本]

脳をスイッチ！ [単行本] の 商品概要

• 要旨（「BOOK」データベースより）

  これまでの時間管理をくつがえす最新脳科学！

• 目次

  はじめに
  ・ビジネスパーソンにとって、時間管理は必須能力
  ・時間管理ができないのは「性格」のせいではない
  
  第0章　時間を操る自分をセットするウォーミングアップ
  ◆言葉を変えれば脳が変わる
  ・「いつも」という言葉を使わない
  ・「遅刻しない」という目標はほとんど意味がない
  ◆時間は「守るもの」ではなく「思い通りに使うもの」
  ・人間は時間の長さを変えられる進化を選んだ
  ・楽しい時間は短く、退屈な時間は長い理由
  ・トラブルで脳内時間は低速化する
  ・時間を守れない人は、時間を守ることが報酬になっていない
  ・思うように脳内時間を操る
  
  第1章　遅刻、締切、約束のタイムオーバーを防ぐ！
  ◆時間通りに行動しやすい脳をつくる
  ・脳を変える2つの方法
  ◆時間感覚を鍛える！
  ・20分をどうやって計っていますか？
  ・1つの課題だけ与える
  ・脳は作業で時間を計る
  ・時間を予測する脳の働きを知る
  ・作業の順番を変える
  ・ゴールがない作業を丁寧に行える時間をつくる
  ・小脳で予測しやすい行動をつくる
  ◆空間情報で時間を管理する！
  ・サークル課題で自分の脳内時間を可視化する
  ・事例
  ・3つの円を描くと時間把握能力が分かる
  ・タイムバジェットで残り時間を把握する
  ・プロジェクトのスケジュールにタイムバジェットを使う
  ・9ブロックタスクで課題を細分化
  ・スモールステップで成功の記憶を積み上げる
  ・エラーレス・ラーニングで習慣化
  ◆思い通りに行動を切り替える方法
  ・隙間の時間に別のことを始めない
  ・不確定な未来を予測する力
  ・課題設定で脳の注意を操る
  ・脳の配線を変えて習慣を操る
  ・チャレンジするときは引き算、安定しているときは足し算
  ◆タイミングよく予定を思い出す方法
  ・時間を守れる人は頻繁に未来のことについて考える
  ・予定が入った日に予定についてイメージする
  ・展望記憶力を高める
  ・脳のタイプ別記憶法
  ・前頭葉型は量を、側頭葉型は質を重視する
  ・行動を変えて苦手を克服する
  
  第2章　生活習慣を操り、時間管理能力を向上させる！
  ◆時間をコントロールするには、生体リズムのコントロールは外せない
  ◆思い通りの時間に起きる方法
  ・スヌーズを使うほど起きられなくなる！？
  ・実際に起きた時間に目覚ましをかける
  ・深部体温リズムを使って朝起きる
  ・深部体温の急低下で深く眠る
  ◆睡眠時間をコントロールする
  ・眠りすぎの解決策は
  ・なぜ、週末に寝だめをしているのに平日は昼間眠いのか
  ・午後の眠気にも意味がある
  ・睡眠アプリの活用方法
  ◆睡眠の質を向上させる
  ・夜になっても眠気を感じない場合は
  ・睡眠時間のサイクルは90分とは限らない
  ・眠る前にリッチな時間を過ごす
  ◆昼夜逆転、乱れた生活時間を立て直すには
  ・ダラダラする日を意図的につくる
  ・起床から4時間以内に光を見る
  ◆生体リズムに合わせるとパフォーマンスが上がる
  ・1週間のリズムを使う
  
  第3章　一定の時間で成果を出す時間管理術！
  ◆「予定通り」に時間を確保する
  ・時間管理能力とは何か
  ・予定通りであることが重要
  ・7割で相手に見せる
  ・先延ばしで展望記憶の容量が減る
  ◆効率よくはかどる時間設定とは
  ・考え事は5分で区切る
  ・調べ物は15分で切り上げる
  ・学習の限界は90分
  ◆脳の疲労サインをキャッチする
  ・脳の集中が切れるマイクロサッケード
  ・「あれ？」と感じるマイクロスリープ
  ・疲労しない行動習慣をつくる
  ・時間内の作業量を測っておく
  ・タイマー会議は脳内のタイマーも活用する
  ・「〇分でやる」と言語化する
  ◆仕事もプライベートも充実させる
  ・ホメオスタシスで脳内時間がゆがむ
  ・充実した時間を過ごす2つの条件とは
  ◆脳をしっかり目覚めさせる
  ・カフェインによる覚醒は気分だけ？
  ・カフェインは脳にどのように働くか
  ・脳を本当に目覚めさせる計画仮眠
  
  第4章　時間感覚のズレによるストレスをなくす！
  ◆他人のペースに合わせる方法
  ・時間に厳格な日本社会
  ・大脳は秒単位、小脳は秒未満の時間を管理する
  ・パーソナルテンポの発見
  ・テンポを自分で乱していませんか？
  ・自分のテンポで行動を組み立てる
  ・思い通りの行動をつくる
  ・テンポの違う相手と行動するコツ
  ・タイミングがはずされることを前提にする
  ・能動的に時間を操る
  ◆週末に充実した時間を過ごすには
  ・うまくいった日にはうまくいった理由がある
  ・やったことリストを作る
  
  おわりに

• 出版社からのコメント

  時間通り行動するには、技術が必要です。脳科学の新説が教えてくれた 時間管理スイッチの入れ方を伝授します。

• 内容紹介

  時間管理ができないのは性格のせい？
  いいえ、必要なのは「脳」に「指令」を出す技術です。
  
  時間に厳しい日本社会では、時間通りに行動することは、仕事へのやる気や相手を大切に思っていることの意思表示。時間が守れないと、「やる気がない」「緊張感が足りない」「相手を軽く見ている」と思われ、仕事でもプライベートでも大きな損害を被ります。
  かといって、やる気を出し相手を大切に思えば、時間通り行動できるか、というとそうではありません。
  時間通り行動するには、技術が必要です。
  その技術とは、自分の意志ではなく、脳が自然と時間通り行動できるように仕向けること。
  本書では、時間管理を脳の問題としてとらえ直し、脳の働きを切り替える技術を使って、思いどおりに行動できる技術をお教えします。

• 著者紹介（「BOOK著者紹介情報」より）（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）

  菅原 洋平(スガワラ ヨウヘイ)
  作業療法士。ユークロニア株式会社代表。１９７８年、青森県生まれ。国際医療福祉大学卒業後、作業療法士免許取得。民間病院精神科勤務後、国立病院機構にて脳のリハビリテーションに従事。その後、脳の機能を活かした人材開発を行うビジネスプランをもとに、ユークロニア株式会社を設立。現在、ベスリクリニック（東京都千代田区）で外来を担当する傍ら、企業研修を全国で行い、その活動はテレビや雑誌などでも注目を集める。ベストセラーとなった『あなたの人生を変える睡眠の法則』（自由国民社）など、多くの著書がある

• 著者について

  菅原洋平 (スガワラヨウヘイ)
  作業療法士。ユークロニア株式会社代表。
  1978年、青森県生まれ。国際医療福祉大学卒業後、作業療法士免許取得。
  民間病院精神科勤務後、国立病院機構にて脳のリハビリテーションに従事。
  その後、脳の機能を活かした人材開発を行うビジネスプランをもとに、ユークロニア株式会社を設立。
  現在、ベスリクリニック（東京都千代田区）で外来を担当する傍ら、企業研修を全国で行い、その活動はテレビや雑誌などでも注目を集める。
  ベストセラーとなった『あなたの人生を変える睡眠の法則』（自由国民社）や『すぐやる! 「行動力」を高める“科学的"な方法』（文響社）など、多くの著書がある。

脳をスイッチ！ [単行本] の商品スペック