日経WOMAN 毎日やらなくていい！おうち筋トレの本 [ムックその他]

日経WOMAN 毎日やらなくていい！おうち筋トレの本 の 商品概要

• 目次

  ◆毎日やらなくていい筋トレって？
  　・筋トレ美人に聞く「筋トレで何が変わりましたか？」
  　・毎日やらなくていい筋トレの秘密
  　・もっとある！筋肉をつけるといいこと
  　・おうち筋トレの効果を高めるコツ
  
  ◆Part 1　時間が取れない人のこれだけ筋トレ
  　・週3回で筋肉量が増えて引き締まる　これだけ筋トレ
  　・お尻が上がる、お腹がへこむ！　UPとDOWN 抗重力エクササイズ
  　・1回4分で体脂肪が落とせる　HIIT（ヒート）
  
  ◆Part 2　運動が苦手でもできるゆる筋トレ
  　・1日1ポーズ　筋肉ほぐし＆ゆる筋トレでやせる
  　・ゆっくりペースで筋肉が増える　スロジョグ＆ウオーク
  　・スキニーデニムが履けるようになる　足パカダイエット10
  　・「やせ筋」だけ鍛えれば　誰でもメリハリボディに
  
  ◆Part 3　ムダなく1点集中！お腹＆お尻筋トレ
  　・お腹のタテ線をGETする　♯腹筋女子 3週間プログラム
  　・お尻のたるみを解消して　美尻になる「超・尻トレ」
  
  ◆Part 4　女性のお悩みを軽くする　不調解決筋トレ
  　・便秘も骨盤ゆがみも解決！肛筋エクササイズで下腹を凹ませる
  　・尿もれ、膣ゆる悩みに“効く”　新★骨盤底筋エクササイズ
  
  ◆Part 5　カンタン食材で筋肉を増やす　食べる筋トレ
  　・たんぱく質20ｇが1品でとれる　朝の黒豆豆乳で筋肉づくり
  　・イワシ缶で筋肉＆骨を強くする
  　・筋肉つくれ！のスイッチを入れる　朝のプロテイン
  

• 出版社からのコメント

  毎日やらなくていい筋トレって？
  運動嫌いでもやせる、週3回だから効く！
  

• 内容紹介

  毎日やらなくていい筋トレって？
  
  筋トレは、毎日よりも「週2～3回」のほうが効率よく筋肉を増やせるって、知っていましたか？
  筋トレをすると、太りにくい理想の体が最短で手に入り、ついでに肌もキレイになって、自分に自信がつく人も！
  まずは下のチェックで筋肉が足りているかをチェック。
  筋肉不足と思ったら、いますぐ「おうち筋トレ」を始めよう。
  
  あなたの筋肉、足りてる？Check！
  □よく、何もないところでつまずく
  □エスカレーターやエレベーターは下りでも使う
  □電車やバスであいている席を探す癖がある
  □電車やバスが揺れるとよくよろける
  □椅子から手を使わずに片足で立つことができない
  □片足立ちで靴下を履けない
  □階段を一段飛ばしで上れない
  □1日に、続けて10分以上歩くことがない
  □椅子から立つとき、手をつく場所を探す
  □階段を上り下りするときに手すりを使う
  3つ以上当てはまれば筋肉不足。さっそくstart！
  

日経WOMAN 毎日やらなくていい！おうち筋トレの本 の商品スペック