マラソン 自己ベスト更新60のポイント―10kmレースから活きる記録更新&完走メソッド(コツがわかる本!) [単行本]

マラソン 自己ベスト更新60のポイント―10kmレースから活きる記録更新&完走メソッド(コツがわかる本!) の 商品概要

• 要旨（「BOOK」データベースより）

  完走請負人が教える、長く走るための体づくりと目標にコミットする練習法。レベルに応じたトレーニングで、本番に向けブラッシュアップ！

• 目次（「BOOK」データベースより）

  １　正しいフォームを追求（フォームを極めるには低強度から始める；クロスウォーキングで脚の運びを最短距離にする　ほか）
  ２　目標設定のしかた（有酸素運動を維持するために心拍数を目安に走る；走りのレベルを上げるにはシューズ＆ウエアにもこだわる　ほか）
  ３　トレーニングの運用（フルマラソンのためのトレーニングは半年は必要；トレーニングメニューは山をつくったら降りることが大切　ほか）
  ４　ウォーミングアップと筋トレ（ウォーミングアップ―肩甲骨のストレッチで腕振りの機能性がアップする；ウォーミングアップ―股関節の横振りストレッチで脚の回転力がアップする　ほか）
  ５　レース対策のポイント（レースは時期・移動時間・コースで決める；メインレースの前に３０ｋｍのリハーサルレースに出場する　ほか）

• 出版社からのコメント

  フォーム改善、疲れにくい脚をつくるための筋トレなど、いまのランニングを向上させて「レース完走」を目指すためのコツを紹介。

• 内容紹介

  ★ 「完走請負人」が教える
  長く走るための体づくりと
  目標にコミットする練習法。
  
  ★ レベルに応じたトレーニングで
  本番に向けブラッシュアップ!
  
  ★ ロスのない走り方
  膝への衝撃に耐える脚づくり。
  
  ★ 体のアンバランスを改善して
  疲れにくい走りへ。
  
  ★ 「体力テスト」を活用して
  目標を明確にする。
  
  ★ 1か月でメリハリを生む
  トレーニングメニュー ほか
  
  
  ◆◇◆ 監修者からのコメント ◆◇◆
  
  ≪市民マラソンランナー増え続けてます≫
  
  健康志向の高まりからランニング人口は増加し、
  ほぼ全部の都道府県でフルマラソン大会が
  開催されるようになりました。
  
  私もある出版社の方から“マラソン完走請負人"
  という名をもらってから、
  全国各地マラソン大会で
  ランナーサポートを行っています。
  
  そのきっかけになったのが、
  2007年からスタートした東京マラソン。
  
  これを機会に大阪や神戸、京都や名古屋、
  横浜、福岡など大都市圏は
  1万5千人から3万人を超える参加人数の大会が開催され、
  延べで考えると年間100万人近くが参加することになるのです。
  
  ランナーたちが抱える悩みを
  解消できるポイントをまとめたのが本書です。
  
  ただ走るのではなく良い練習をするために
  どのように工夫するのかをまとめ、何よりも自分が目指す、
  今の自分を超える練習、そして結果として
  記録向上へとつながるものにしました。
  
  マラソンをもっと楽しんでもらうためには
  結果のために練習やレースに出るのではなく、
  レースに向けてどのように楽しむかが
  良い結果を生むものだと思います。
  
  一流選手たちもいい試合を行うと
  「楽しい42.195㎞でした」などとコメントするように、
  どのような練習をするのか、
  どのようにレースに臨むのか、
  そのチャレンジ自体を楽しんで臨んでほしいと思います。
  常にチャレンジャーで常にレースを
  楽しんで(苦しんで)日々の走りにつなげてください。
  
  マラソン完走請負人
  牧野 仁
  
  
  ◆◇◆ 主な目次 ◆◇◆
  
  ☆ Chapter1
  正しいフォームを追求
  全12項目
  
  ☆ Chapter2
  目標設定のしかた
  全11項目
  
  ☆ Chapter3
  トレーニングの運用
  * POINT24
  フルマラソンのためのトレーニングは半年は必要
  全9項目
  
  ☆ Chapter4
  ウォーミングアップと筋トレ
  全17項目
  
  ☆ Chapter5
  レース対策のポイント
  全11項目
  
  ※ 本書は2010年発行の
  『市民マラソンで完走する! ランニングのポイント60』
  を元に、加筆・修正を行った新版です。

• 著者紹介（「BOOK著者紹介情報」より）（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）

  牧野 仁(マキノ ヒトシ)
  １９６７年、東京生まれ。一般ランナーを完走に導く「マラソン完走請負人」。コンディショニングトレーナーとして活躍後、ランニングをより多くの人に楽しんでもらうために２００６年「Ｊａｐａｎマラソンクラブ」を発足

• 著者について

  牧野 仁 (マキノヒトシ)
  一般ランナーを完走に導く「ランニング完走請負人」。
  コンディショニングトレーナーとして活躍後、
  ランニングをより多くの人に楽しんでもらうために
  2006年「Japanマラソンクラブ」を発足。

マラソン 自己ベスト更新60のポイント―10kmレースから活きる記録更新&完走メソッド(コツがわかる本!) の商品スペック