競技力が上がる体づくり ソフトテニスうまく動ける体になるトレーニング [単行本]

競技力が上がる体づくり ソフトテニスうまく動ける体になるトレーニング の 商品概要

• 要旨（「BOOK」データベースより）

  ２００１年以来、ソフトテニス男子ナショナルおよび女子ナショナルのチームトレーナーを経験。幅広い知識で定評のある著者が、ソフトテニスの競技特性に合った、合理的・効果的なトレーニングを紹介する。自分の課題を見つけ、ケガ予防をしながら強度を上げていく４部構成の内容は、ソフトテニス上達に直結するものばかり。トレーニング初心者から上級者まで、選手にも指導者にも届けたい「エクササイズの参考書」。

• 目次

  はじめに
  本書の内容と使い方
  
  PART１　トレーニングのためのセルフチェック
  １　ソフトテニスに必要なトレーニングとは
  ２　自分を知ることで課題を見つける
  ３　肩甲骨＆股関節の動きを知ろう
  
  THEME1 ソフトテニスに必要な筋力を知る
  立ち姿勢＆待球姿勢をチェックする／ストロークをチェックする／ボレー＆スマッシュをチェックする
  
  THEME2 基礎体力を知る
  運動能力テストを行う
  
  THEME3 応用体力を知る
  ソフトテニス的運動能力を計る
  
  Column1
  アライメントから自分を知る
  
  PART２　ウォーミングアップ
  １　集中力をアップし、神経系を目覚めさせよう
  ２　バリスティック・ストレッチを知る
  
  THEME1 神経系の活性化
  呼吸を整える／ボールバランス／T字バランス／ジャグリング／逆立ち／側転
  
  THEME2 筋肉＆循環系の活性化
  ウォーキング＆ジョギング／下半身のバリスティック・ストレッチ／上半身のバリスティック・ストレッチ
  
  THEME3 ダイナミックな動きづくり
  ランジウォーク／アキレス腱伸ばし／つま先リズムタッチ
  
  THEME4 反応力・スピードを磨く
  視覚トレーニング／クロスコーディネーション／ペッパー／アジリティ ／キャッチボール／タオルスイング
  
  Column2
  コーディネーション能力を高めよう
  
  PART３　ソフトテニスのための筋力トレーニング
  １　自体重で行うトレーニングの長所
  ２　正しいフォームを優先する
  ３　筋肥大するメカニズムとトレーニング回数
  ４　体のもとになる栄養素をとる
  
  THEME1 体の土台をつくる
  プッシュアップ／ベントオーバーローイング＆リアサイドレイズ／キャット＆ドッグ／体幹クロス／レッグリフト／スクワット／ランジ／テニスボールつぶし／カーフレイズ／プランク／シットアップ・クランチ・レッグレイズ／バックエクステンション
  
  THEME2 パワーとスピードのある体をつくる
  起き上がりトレーニング／起き上がりダッシュ／胸つけジャンプ
  
  THEME3 スピードのある体をつくる
  腕振りトレーニング／斜め体勢のレッグレイズ／バウンディング／なわ跳び／ダッシュ
  
  THEME4 敏捷性のある体をつくる
  ラダートレーニング／マーカーゲーム
  
  THEME5 持久力のある体をつくる
  コートでのスタミナトレーニング
  
  Column3
  「手打ち」から卒業し、「大きな筋肉」を活用した打ち方を
  
  PART４　コンディショニング
  翌日のパフォーマンスを上げるコンディショニング
  
  THEME1 クーリングダウン
  上半身のスタティック・ストレッチ
  体幹のスタティック・ストレッチ
  下半身のスタティック・ストレッチ
  
  THEME2 ボディメンテナンス
  交代浴
  足上げ休養法
  アイシング
  
  Column4
  映像分析を取り入れよう
  
  付録　トレーニングの組み合わせ方
  【総合編】
  トレーニング初心者向けメニュー
  【強化別編】
  筋力＆持久力を高めたいときのメニュー／柔軟性＆敏捷性・速さを高めたいときのメニュー／パワーを高めたいときのメニュー
  
  【コンディショニング編】
  体の調子を上げたいときのメニュー
  
  【ウォーミングアップ＆クーリングダウン編】
  必ず実施してほしいメニュー
  
  おわりに
  

• 内容紹介

  意味のないトレーニングとは決別！ソフトテニスにあった体づくりを教えます！
  
  2001年以来、男子ナショナルおよび女子ナショナルのチームトレーナーを経験。幅広い知識で定評のある著者が、ソフトテニスの競技特性に合った、合理的・効果的なトレーニングを紹介する。自分の課題を見つけ、ケガ予防をしながら強度を上げていく４部構成の内容は、ソフトテニス上達に直結するものばかり。トレーニング初心者から上級者まで、選手にも指導者にも届けたい「エクササイズの参考書」。
  実演モデルは、ソフトテニス界初のプロプレーヤーである船水颯人選手、女子トッププレーヤーの黒木瑠璃華選手。
  
  
  図書館選書
  意味のないトレーニングとは決別！ソフトテニスにあった体づくりを教えます！トレーニング初心者から上級者まで、選手にも指導者にも届けたい「エクササイズの参考書」。

• 著者紹介（「BOOK著者紹介情報」より）（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）

  川上 晃司(カワカミ コウジ)
  天理大学体育学部准教授。ソフトテニス全日本トレーナーアドバイザー

• 著者について

  川上晃司 (カワカミコウジ)
  1962年兵庫県生まれ。スポーツインテリジェンス株式会社代表取締役。天理大大学院修士。天理大体育学部准教授。日本スポーツ協会アスレチックトレーナー。2001～2016年男子ナショナルチーム、2016年～2018年女子ナショナルチームトレーナー。2019年より全日本トレーナーアドバイザーを務める。ソフトテニス選手のみならず、硬式テニス、アメリカンフットボール、プロ野球選手など数々のアスリートの指導にあたる。

競技力が上がる体づくり ソフトテニスうまく動ける体になるトレーニング の商品スペック