4週間で誰でも寝つきがよくなる最速入眠プログラム [単行本]

4週間で誰でも寝つきがよくなる最速入眠プログラム の 商品概要

• 要旨（「BOOK」データベースより）

  医師でＢＢＣを拠点に活躍する科学ジャーナリストが世界最先端の知見を結集。「睡眠制限療法」と食事で睡眠効率を一気に高める。

• 目次

  はじめに
  この本の構成
  
  第１章　「睡眠」への目覚め
  睡眠時の精神状態を読み解く
  理想的な睡眠
  短時間の覚醒
  深い眠りと脳のクリーニング
  深い眠りと記憶
  レム睡眠と感情
  眠りが導く成功
  十分に睡眠をとらなければ、物事はうまくいかない
  睡眠を記録する
  まとめ
  
  第２章　何が眠りへと導き、何が目覚めさせるのか
  体内時計
  ヒバリとフクロウ
  ヒバリがフクロウに、フクロウがヒバリに変わるのはなぜか
  夜型を朝型へ
  ひとりキャンプ
  なぜ目が覚めてしまうのか
  いびき
  いびきと睡眠時無呼吸
  夜中に聞こえる奇妙な物音
  Ｑ＆Ａ
  まとめ
  
  第３章　睡眠は足りている？
  入眠潜時テスト（スプーン・テスト）
  睡眠潜時反復検査
  いちばん睡眠不足なのは？
  なぜ十分な睡眠が必要なのか
  安眠できない職業
  人はどのくらい眠らずにいられるのか
  当たって砕ける
  スリープ・ミュータント
  睡眠不足のさらなる問題点
  まとめ
  
  第４章　効果抜群の睡眠改善法
  快適に眠るための習慣
  午後８時　１日を締めくくるルーティーン
  食べない／アルコール
  午後９時30分　リラックスできることをする
  午後10時30分　睡眠へのカウントダウン
  長い魂の夜
  午前３時30分　目が覚めてしまったら？
  極端な朝型
  目を覚まし、１日を始める
  まとめ
  
  第５章　快適に眠るための食事
  七面鳥の話はまったくのでたらめ
  睡眠の質を向上させる食べ物とは
  あなたの「地中海食スコア」は？
  地中海食と睡眠
  地中海食が気分に与える影響
  微生物叢とストレスと睡眠
  多様性が重要
  微生物の多様性と睡眠の関係
  プレバイオティクス
  プロバイオティクス
  時間制限食事法
  まとめ
  
  第６章　熟睡プログラム
  プログラムを始める前に
  第１週　睡眠制限療法――どう始めるか
  第２週　睡眠制限療法／睡眠制限療法（ライト版）／カフェインとアルコール／時間制限食事法／運動
  第３週　睡眠制限療法／休まらない精神を落ち着かせる方法
  第４週　睡眠制限療法／「古い友だち」の微生物を健康に保つ／健康維持と減量ための食事／より活動的に／焦らずに続ける
  熟睡プログラムのポイントまとめ
  
  第７章　交代勤務や時差ぼけの対処法
  時差ぼけを解消する方法
  Ｑ＆Ａ
  交代勤務にうまく対応するには
  まとめ
  
  よい眠りを
  
  レシピ集
  ドクター・クレア・ベイリー、ジャスティーン・パティソンによるレシピ
  
  朝食およびブランチ
  ブドウのヨーグルトとアーモンド添え
  オート麦とナッツたっぷりのシェイク
  バラ色の一夜漬けオーツ
  スクランブルエッグのキムチ添え
  サツマイモとフェタチーズのマフィン
  
  軽食
  カリフラワーとロースト赤ピーマンのスープ
  キクイモスープ
  炎症を抑える中華風チキンスープ
  鶏とチンゲン菜のヌードル
  豆腐とリーキとキムチのスープ
  ターメリック入りレンズ豆カレースープ
  チコリーとプロシュートのオーブン焼き
  ドクター・ティムのホットスモークサーモン・サラダ
  サツマイモとサバの燻製のオーブン焼き
  焼きナスのフェタチーズと松の実添え
  豆とゴートチーズのパスタ
  ホットスモークサーモンとアンチョビ、アーティーチョーク、ブロッコリーのパスタ
  シード入りサワードウ・ブレッド　オイルサーディン乗せ
  マッシュルームと枝豆の超時短リゾット
  
  テイクアウト
  セロリとブルーチーズのディップ
  カシューナッツとリコッタチーズ、赤唐辛子のディップ
  小エビと赤キャベツのコールスロー、サワードウ・ブレッドにのせて
  サバの燻製とビーツのタヒニ・ピタ
  黒豆のサラダ　ライムとアボカドを添えて
  カニの海苔巻き
  海苔とチリのポップコーン
  レバノン料理・タブーラのゴートチーズ添え
  
  メインディッシュ
  マスとセルリアックのマッシュ
  セルリアックとアンチョビのチーズ焼き
  鶏肉と野菜のトレイ焼き
  鶏肉とひよこ豆とナツメヤシのタジン
  ミートボールとナスのフェタチーズがけ
  マッシュルームとひよこ豆とケールのカレー
  白豆のラタトゥイユ
  パースニップと白豆マッシュのシェパードパイ
  燻製魚のグラタン
  ターキーとレンズ豆のボロネーゼ
  温サーモンとかぼちゃのサラダ　海苔風味
  
  つけ合わせの野菜メニュー
  焼きフェンネルと玉ねぎのターメリック風味
  赤キャベツの蒸し焼き　くるみとりんごを添えて
  タイム風味のロースト野菜
  シードを散らしたレインボーサラダ
  ひよこ豆のペースト
  ほうれん草のガーリックヨーグルトあえ
  
  おやつ
  ドーセット・アップルケーキ
  バナナとナッツクランチのトースト
  ズッキーニとオレンジとアプリコットのケーキ
  ナッツとベリーのクランチ
  
  発酵野菜
  紫の玉ねぎピクルス
  フェンネルと玉ねぎ
  
  付録　エクササイズ
  抵抗運動
  腕立て伏せ／スクワット／クランチ／プランク／ランジ／三頭筋ディップス／ハードな有酸素運動
  マイケルのＨＩＩＴコース
  
  謝辞
  注

• 出版社からのコメント

  医師免許を持つ、BBCなどの科学番組プロデューサー、マイケル・モズリー博士の最新睡眠科学で誰でも寝つきがよくなる。

• 内容紹介

  「睡眠制限療法]と食事で睡眠効率を一気に高める。
  
  医師でBBCを拠点に活躍する科学ジャーナリストが世界最先端の知見を結集した、「睡眠制限療法」と食事術で睡眠効率を一気に高める。
  記憶力アップ、仕事と勉強の効率アップ、ダイエット効果、うつ症状が和らぐなど他にも副次的効果あり！
  
  「熟睡プログラム」と「よい眠りをもたらすレシピ」で、すっと眠りにつく。

• 著者紹介（「BOOK著者紹介情報」より）（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）

  モズリー,マイケル(モズリー,マイケル／Mosley,Michael)
  医師。テレビ・プロデューサー。オックスフォード大学卒業後、ロイヤルフリー病院メディカルスクール（現・ユニヴァーシティ・カレッジ・ロンドン医学部）に入学。医師資格を取得後、テレビ・プロデューサーとして英国放送協会（ＢＢＣ）に入局。ＢＢＣ、アメリカのディスカバリーチャンネルなどに向けて科学・歴史ドキュメンタリーを数多く制作し、エミー賞など数多くの賞を受賞。医学番組制作に貢献した功績で英国医師会により年間最優秀医学ジャーナリストに選ばれる。「Ｔｈｅ　Ｆａｓｔ　８００」や『週２日ゆる断食ダイエット』（幻冬舎）などベストセラー多数
  
  井上 麻衣(イノウエ マイ)
  翻訳家。教育機関で国際交流の仕事に従事したのち、フリーランスの英語翻訳者となる

• 著者について

  マイケル・モズリー (マイケルモズリー)
  医師。テレビ・プロデューサー。オックスフォード大学卒業後、ロイヤルフリー病院メディカルスクール（現・ユニヴァーシティ・カレッジ・ロンドン医学部）に入学。医師資格を取得後、テレビ・プロデューサーとして英国放送協会（ＢＢＣ）に入局。ＢＢＣ、アメリカのディスカバリーチャンネルなどに向けて科学・歴史ドキュメンタリーを数多く制作し、エミー賞など数多くの賞を受賞。医学番組制作に貢献した功績で英国医師会により年間最優秀医学ジャーナリストに選ばれる。「The Fast 800」や『週2日ゆる断食ダイエット』（幻冬舎)などベストセラー多数。
  
  クレア・ベイリー (クレアベイリー)
  マイケル・モズリーの妻で、総合診療医。バッキンガムシャーの診療所にて食事の面から健康にアプローチし、血糖値や糖尿病のリスクを減らす先進的な取り組みを行っている。主な著書に『The 8-Week Blood Sugar Diet Recipe Book』『The Clever Guts Diet Recipe Book』『The Fast 800 Recipe Book』などがある。
  
  ジャスティーン・パティソン (ジャスティーンパティソン)
  イギリスにおける健康食レシピの第一人者として、数多くの料理本を出版し、いまやテレビやラジオでもおなじみの存在。人気雑誌、新聞、ウェブサイトにも寄稿している。
  
  井上麻衣 (イノウエマイ)
  翻訳家。教育機関で国際交流の仕事に従事したのち、フリーランスの英語翻訳者となる。
  主な訳書に『トランジションマネジメント』（パンローリング）、『僕はガウディ』(井上舞名義/パイ インターナショナル)などがある。

4週間で誰でも寝つきがよくなる最速入眠プログラム の商品スペック