自律神経の名医が教えるココロとカラダの疲れとり大全 [単行本]

自律神経の名医が教えるココロとカラダの疲れとり大全 の 商品概要

• 要旨（「BOOK」データベースより）

  ダルい、元気が出ない…それって自律神経が原因かも？！「こんなときどうすればいい？」の答えが見つかる！自分で自分の疲れをとるちょっとしたコツ１００。

• 目次

  1章 朝 6：00-9：00
  その日1日のカラダとココロを安定させる30の習慣
  
  .朝起きてすぐコップ1杯の水を飲む
  ゆっくり歯磨きをする
  毎朝、体重計にのって体重をはかる
  できればみそ汁を飲む
  毎日ヨーグルトを200g食べる
  おなかが張るときはネバネバ食材をとり入れる
  .朝は運動しなくていい
  雨の日は早起きをする
  ルーティンをつくると無駄な感情が消える ほか
  
  2章 昼 9：00-18：00
  その日1日のシゴトのストレスをはねのける30の習慣
  
  重要なミーティングは午前8時～10時、もしくは午後4時～6時
  空を見上げる（背筋を伸ばす）
  ミルクティを飲んで仮眠をとる
  集中力が切れたらスクワットをする
  「1：2（ワンツー）呼吸法」でこころを落ち着ける
  緊張したら手のひらを開く
  ホットコーヒーで腸から幸福物質を出す
  ひとり言で自分をコントロールする
  焦ったときほどゆっくり動く
  いまやることを１つずつ行う
  ため息をつく ほか
  
  3章 夜 18：00-24：00
  その日1日のカラダとココロの疲れをとりのぞく30の習慣
  
  食前に水、次に野菜から食べる
  .お酒１に対して水１を飲む
  運動するなら夕食後にウォーキング（散歩でもOK）
  1ヵ所だけ片づける
  部屋着やパジャマはゆったりしたものを着る
  寝る前にあしたの準備をしておく
  1日30分自分の好きなことをする
  日記を3行書く
  寝る前にスプーン1杯のオイルを飲む ほか
  
  4章 休
  1週間のカラダとココロの疲れをとりのぞき翌週のエネルギーをチャージする15の習慣
  
  .疲れがたまったときほど動く
  .「やりたいこと」リストをつくる
  クローゼットを整理すると自律神経がバランスアップする
  湧きあがった感情をノートに書く
  今を楽しむことに集中する
  .部屋に緑を置く、写真を飾る
  旅行に出るときテーマは1つだけにする ほか

• 出版社からのコメント

  自律神経を整えて疲れをとる方法100

• 内容紹介

  ウィズコロナ時代の疲れ・ストレスを取り除く保存版！
  
  疲れがとれない、ストレスが解消できない、
  いまそんな人が急増しています。
  
  じつはコロナにかかりやすい人とかかりにくい人が
  統計的にわかりつつあると言います。
  結局は、その人がもつ免疫力によるところが大きいのです。
  
  ウィズコロナ時代に大切なのは、
  ストレスから身を守ることだけでなく、
  自身の心身を健康に保つこと。
  そのために、自律神経を整えることは、
  大きな効果があります。
  
  本書では、自律神経を整え、
  ココロとカラダの疲れをとり、
  また予防する方法をこれでもかというくらい集めました。
  一家に一冊あれば役に立つ救急箱のような本です。
  
  調子が悪いな、疲れがとれないな、
  と思ったとき、そっと開いてどれか一つ試してみてください。

• 著者紹介（「BOOK著者紹介情報」より）（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）

  小林 弘幸(コバヤシ ヒロユキ)
  順天堂大学医学部教授。東京都医師会理事。日本体育協会公認スポーツドクター。１９６０年、埼玉県生まれ。８７年、順天堂大学医学部卒業。９２年、同大学大学院医学研究科修了。ロンドン大学付属英国王立小児病院外科、トリニティ大学付属医学研究センター、アイルランド国立小児病院外科での勤務を経て、順天堂大学小児外科講師・助教授を歴任する。自律神経研究の第一人者として、プロスポーツ選手、アーティスト、文化人へのコンディショニング、パフォーマンス向上指導に関わる。また、順天堂大学に日本初の便秘外来を開設し、発酵食をはじめとした腸内環境を整える食材の紹介や腸内環境を整えるストレッチの考案など、健康な心と体の作り方を提案している。著書多数。メディア出演も多い

• 著者について

  小林弘幸 (コバヤシヒロユキ)
  順天堂大学医学部教授。日本体育協会公認スポーツドクター。1960年、埼玉県生まれ。87年、順天堂大学医学部卒業。92年、同大学大学院医学研究科修了。ロンドン大学付属英国王立小児病院外科、トリニティ大学付属医学研究センター、アイルランド国立小児病院外科での勤務を経て、順天堂大学小児外科講師・助教授を歴任する。
  自律神経研究の第一人者として、プロスポーツ選手、アーティスト、文化人へのコンディショニング、パフォーマンス向上指導に関わる。また、順天堂大学に日本初の便秘外来を開設し、発酵食をはじめとした腸内環境を整える食材の紹介や、腸内環境を整えるストレッチの考案など、健康な心と体の作り方を提案している。『なぜ「これ」は健康にいいのか？』（サンマーク出版）、『医者が考案した「長生きみそ汁」』ほかベストセラー多数。『世界一受けたい授業』(日本テレビ)や『中居正広の金曜日のスマイルたちへ』(TBSテレビ)などメディア出演も多数。

自律神経の名医が教えるココロとカラダの疲れとり大全 の商品スペック