オトナ女子のおうちセルフケア―自分を癒すマッサージ、瞑想、ストレッチ [単行本]

オトナ女子のおうちセルフケア―自分を癒すマッサージ、瞑想、ストレッチ の 商品概要

• 要旨（「BOOK」データベースより）

  不眠、ストレス、不安、イライラ、肩こり…こころとからだがラクになる！日本のタッチ研究第一人者が教えるエビデンスに基づいた今すぐできる簡単ワーク。

• 目次

  はじめに
  序章
  
  【Part1】自分のこころを癒すワーク
  スージングタッチ
  セルフタッピング
  フォアヘッド・タッピング
  バタフライハグ
  呼吸法
  かんたん瞑想（マインドフルネス）
  数息観
  歩く瞑想（ウォーキング・メディテーション）
  ストレッチ
  筋弛緩法
  感情の擬人化（インサイド・ヘッド）
  ファイブセンス・カウントダウン
  感謝の日記
  セカンドパーソン・セルフトーク
  オイルやクリームを塗る
  手を温める
  シャワーを浴びる
  フェイスプレッシング
  五感を楽しむ（視覚）
  五感を楽しむ（嗅覚）
  五感を楽しむ（触覚）
  五感を楽しむ（味覚）
  五感を楽しむ（聴覚）
  
  【Part2】自分のからだを癒すワーク
  グラウンディング①
  呼吸のワーク
  ハート呼吸法
  セルフハグ
  見るワーク
  脚（足）のセルフマッサージ
  腰をまわすワーク
  肩の緊張をゆるめる
  肩をまわすワーク
  うなずきと前屈のワーク
  顎関節をゆるめる
  グラウンディング②
  地面に横たわる
  腹式呼吸
  全身のセルフタッチング
  脚部のセルフタッチング
  腹部のセルフタッチング
  胸から腕へのセルフタッチング
  頭部のセルフタッチング
  統合のセルフタッチング
  胸を張るワーク
  絵で表現するワーク
  外側とつながる

• 内容紹介

  不安やストレスを抱る人が増えている時代に、心を癒す愛情ホルモン「オキシトン」を活性化させて、自分をケアする簡単な方法を紹介します。また、ソーシャルディスタンスが必要とされ、簡単に人と人が触れ合えない中で、セルフケアは自分の心と体を癒す最適な方法です。呼吸法、マッサージ、瞑想、ストレッチ、タッチ、リラクセーションなど。シンプルな実践ワークを行うことで、自立神経系が穏やかになる方法を、イラストを中心にわかりやすく解説します。
  
  【目次】
  はじめに
  序章
  
  ○Part1：自分のこころを癒すワーク
  スージングタッチ
  セルフタッピング
  フォアヘッド・タッピング
  バタフライハグ
  呼吸法
  かんたん瞑想（マインドフルネス）
  数息観
  歩く瞑想（ウォーキング・メディテーション）
  ストレッチ
  筋弛緩法
  感情の擬人化（インサイド・ヘッド）
  ファイブセンス・カウントダウン
  感謝の日記
  セカンドパーソン・セルフトーク
  オイルやクリームを塗る
  手を温める
  シャワーを浴びる
  フェイスプレッシング
  五感を楽しむ（視覚）
  五感を楽しむ（嗅覚）
  五感を楽しむ（触覚）
  五感を楽しむ（味覚）
  五感を楽しむ（聴覚）
  
  ○Part2：自分のからだを癒すワーク
  グラウンディング①
  呼吸のワーク
  ハート呼吸法
  セルフハグ
  見るワーク
  脚（足）のセルフマッサージ
  腰をまわすワーク
  肩の緊張をゆるめる
  肩をまわすワーク
  うなずきと前屈のワーク
  顎関節をゆるめる
  グラウンディング②
  地面に横たわる
  腹式呼吸
  全身のセルフタッチング
  脚部のセルフタッチング
  腹部のセルフタッチング
  胸から腕へのセルフタッチング
  頭部のセルフタッチング
  統合のセルフタッチング
  胸を張るワーク
  絵で表現するワーク
  外側とつながる
  
  図書館選書
  不安やストレスを抱ることが多い時代に、自分をケアする簡単な方法を紹介。セルフケアは自分のこころとからだを癒す最適なメソッド。ストレッチ、マッサージ、瞑想など自立神経系が穏やかになるやり方をイラストを交えて解説。

• 著者紹介（「BOOK著者紹介情報」より）（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）

  山口 創(ヤマグチ ハジメ)
  博士（人間科学）。臨床発達心理士。１９９６年早稲田大学大学院人間科学研究科博士課程修了。早稲田大学人間総合研究センター助手。１９９９年聖徳大学人文学部講師。２００８年桜美林大学リベラルアーツ学群准教授を経て、桜美林大学リベラルアーツ学群教授
  
  中川 れい子(ナカガワ レイコ)
  ＮＰＯ法人タッチケア支援センター理事長。１９９９年よりエサレンボディワーク認定施術者として活動。２０１１年にタッチケア支援センターを設立。関西学院大学文学部美学科卒業。兵庫県生まれ

• 著者について

  山口　創 (ヤマグチ　ハジメ)
  山口　創
  桜美林大学リベラルアーツ学群教授。博士(人間科学)。臨床発達心理士。1996年早稲田大学大学院人間科学研究科博士課程修了。早稲田大学人間総合研究センター助手。1999年聖徳大学人文学部講師。2008年桜美林大学リベラルアーツ学群准教授を経て、現在、桜美林大学リベラルアーツ学群教授。著書は『子供の「脳」は肌にある』（光文社新書）、『手の治癒力』（草思社）、『人は皮膚から癒される』（草思社）、『皮膚は「心」を持っていた！』（青春出版社）、『からだの無意識の治癒力』（さくら舎）など多数。
  
  中川　れい子 (ナカガワ　レイコ)
  中川　れい子
  NPO法人タッチケア支援センター理事長。1999年よりエサレン®ボディワーク認定施術者として活動。2011年に「やさしくふれると世界はかわる」をテーマにタッチケア支援センターを設立。医療・福祉現場での施術活動や、施術者自身のセルフケアを重んじる対人援助のための「こころにやさしいタッチケア」講座を展開。現在、ウェブマガジン「コ２（kotsu）」で「セルフタッチング入門」を連載中。関西学院大学文学部美学科卒業。兵庫県生まれ。

オトナ女子のおうちセルフケア―自分を癒すマッサージ、瞑想、ストレッチ の商品スペック