皮膚はいつもあなたを守ってる―不安とストレスを軽くする「セルフタッチ」の力 [単行本]

皮膚はいつもあなたを守ってる―不安とストレスを軽くする「セルフタッチ」の力 の 商品概要

• 要旨（「BOOK」データベースより）

  寂しいとき、不安なとき。人は無意識に自分に触れて自分を癒やしている。他者との触れ合いが制限される今、求められる、究極のセルフケアとは？身体心理学的知見からの提案。

• 目次

  はじめに　
  １章　人はみな「ひとり」から始まる
  ●触れ合いの制限で気づかされたもの　
  　揺らぐ心の礎　
  　自分の心を知るための二つの手がかり　
  　私たちは縛られて生きている　
  　ストレスをためない人の特徴　
  　外からではなく内側から自分を感じる　
  ●出会いの場で起こる原初的なコミュニケーション　
  　握手のあと匂いを嗅ぐ人たち
  　触覚と親密感　
  　皮膚の温かさと優しさの関係　
  ●同調圧力と身体の同調
  　人の身体は無意識に同調している
  　同調圧力の正体
  ●身体は今の心の状態を教えてくれる
  　呼吸が教えてくれる本当の気持ち
  　姿勢に「生きる姿勢」が表れる
  　あなたを守る皮膚の役割
  ●これからの時代に必要なセルフの力
  　セルフコミュニケーションの視点
  　スマホを使いすぎるとうつが増える
  　SNSのコミュニケーションでは癒やされない
  
  ２章　自分を愛するセルフタッチ
  ●境界としての皮膚の役割
  　皮膚は社会的な臓器である
  　自分とつながる、自分と隔てる　　
  ●ストレスを感じたときにしている身だしなみ行動
  　動物のセルフケア
  　人のセルフケア
  ●セルフタッチの効能
  　人は１時間に23回も自分に触れている　
  　不安やストレスを鎮める
  　認知的なプロセスを助ける
  　自分に注意を向ける
  　「合掌」もセルフタッチの一種
  　セルフタッチと、他者に触れられることの違い
  ●自分に触れると何が起こるのか
  　自分に触れることで自分の内側に気づく
  　触れることで分泌されるオキシトシン
  　触れるとオキシトシン受容体が活性化
  　皮膚はストレスを反映する
  ●自分を愛するセルフタッチ
  　セルフタッチのやり方
  　セルフタッチの効果を高める
  　　
  ３章　あなたをストレスから守る皮膚の力
  ●葛藤する皮膚と心
  ●皮膚は脳のように刺激に応答している
  　皮膚はストレスに応答している
  　皮膚はポジティブな刺激にも応答している
  ●身体や皮膚を攻撃する病気
  　BFRBという病気
  　皮膚むしり症という病気
  　自閉症と自傷行為
  ●心を映す皮膚感覚
  　好きな人に触れられる効能
  　自分を嫌いな人は、痛みから“快感”を感じる
  　痛みと快感は紙一重
  　無意識の行動を意識化してみる
  ●セルフタッチを用いたストレス解消法
  　不安なとき
  　イライラするとき
  　落ち込んでいるとき
  　疲れているとき
  　心のバランスを取り戻すために
  
  ４章　幸せはいつも皮膚から生まれる
  ●オキシトシンは自分で増やせる
  ●五感を刺激する
  　嗅覚：ラベンダーはオキシトシンを分泌
  　聴覚：ゆったりしたリズムでリラックス
  　皮膚感覚：心地よい感触が幸福感を生む
  　味覚（食事）：絆が深まる
  　視覚：目で愛でる効果
  ●自分をいたわり、思いやる
  　マインドフルネスとオキシトシン
  　セルフコンパッションとは自分への思いやり
  　自尊心や甘やかしとは違う
  　タッチで伝わる感情
  　マインドフルネスのやり方
  ●動物との触れ合いの効果
  　犬と人の相互作用とオキシトシン
  　普段から動物を飼育している影響
  　愛着障害や発達障害の場合
  　セラピードッグと自閉症
  ●「人のため」は「自分のため」
  　日本人の心の源流
  　オキシトシンと利他的行動と健康
  　なぜ利他的行動をすると健康になれるのか
  　ワーク：慈愛の瞑想
  ●感謝の気持ちが自分を癒やす
  　積極的な感謝の姿勢が大切
  　感謝の気持ちを持つだけでもリラックス
  　気持ちは表情より握手で伝わる
  　感謝の高め方１--感謝の瞑想
  　感謝の高め方２--感謝の日記
  　感謝のリストをつけよう
  あとがき

• 内容紹介

  人と人との触れ合いが制限される今、孤独感やストレスを一人で抱え込んでいる人が増えている。
  本書はそうした人たちに向け、身体心理学の視点から、自分の身体(皮膚)に直接働きかけるセルフタッチや
  セルフマッサージなどの「セルフケア」を通して、疲れを癒やし、心と身体のバランスを取り戻し、
  幸せに生きるための方法を提案する。
  
  不安なときは顔を指先でトントン、疲れているときは全身に熱めのシャワー、
  落ち込んでいるときはバタフライ・ハグ……。
  不安やストレスを感じているとき、皮膚に優しい刺激を与えると、外を向いていた意識は、
  瞬時に触れた皮膚の感覚に移動する。そして「自分はここにいたんだ」という事実を感じることになる。
  
  自分の存在感を意識することは、自分の存在感を確たるものにしてくれることにつながる。
  読みながら、一人でも十分に癒やし効果を得られることが実感でき、内側から元気になれる一冊。
  不安を抱える多くの読者にとっての「救いの書」となる。
  
  <目次より>
  はじめに　
  １章　人はみな「ひとり」から始まる
  ●触れ合いの制限で気づかされたもの　
  ●出会いの場で起こる原初的なコミュニケーション　
  ●同調圧力と身体の同調
  ●身体は今の心の状態を教えてくれる
  ●これからの時代に必要なセルフの力
  ２章　自分を愛するセルフタッチ
  ●境界としての皮膚の役割
  ●ストレスを感じたときにしている身だしなみ行動
  ●セルフタッチの効能
  ●自分に触れると何が起こるのか
  ●自分を愛するセルフタッチ
  ３章　あなたをストレスから守る皮膚の力
  ●葛藤する皮膚と心
  ●皮膚は脳のように刺激に応答している
  ●身体や皮膚を攻撃する病気
  ●心を映す皮膚感覚
  ●セルフタッチを用いたストレス解消法
  ４章　幸せはいつも皮膚から生まれる
  ●オキシトシンは自分で増やせる
  ●五感を刺激する
  ●自分をいたわり、思いやる
  ●動物との触れ合いの効果
  ●「人のため」は「自分のため」
  ●感謝の気持ちが自分を癒やす
  あとがき

• 著者紹介（「BOOK著者紹介情報」より）（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）

  山口 創(ヤマグチ ハジメ)
  １９６７年、静岡県生まれ。早稲田大学大学院人間科学研究科博士課程修了。専攻は健康心理学・身体心理学。桜美林大学教授。臨床発達心理士。タッチングの効果やオキシトシンについて研究している

• 著者について

  山口 創 (ヤマグチ ハジメ)
  山口 創(やまぐち・はじめ)
  1967年、静岡県生まれ。早稲田大学大学院人間科学研究科博士課程修了。専攻は健康心理学・身体心理学。桜美林大学教授。臨床発達心理士。タッチングの効果やオキシトシンについて研究している。著書に『手の治癒力』『人は皮膚から癒される』(以上、草思社)、『皮膚感覚の不思議』(講談社ブルーバックス)、『子供の「脳」は肌にある』(光文社新書)、『からだの無意識の治癒力』(さくら舎)など多数。

皮膚はいつもあなたを守ってる―不安とストレスを軽くする「セルフタッチ」の力 の商品スペック