朝までぐっすり!夜中のトイレに起きない方法 [単行本]

朝までぐっすり!夜中のトイレに起きない方法 [単行本] の 商品概要

• 要旨（「BOOK」データベースより）

  泌尿器科の名医が「夜間頻尿」の悩みを解決。トイレの回数を減らして熟睡できる！誰でも簡単にできる方法を一挙紹介！

• 目次

  第１章 なぜ、夜中にトイレで起きるようになるの？　
  
  高齢になるほど増加する夜間頻尿　
  夜間頻尿は病気ですか？　
  誰でもわずらう可能性がある　
  若い人にも急増中　
  夜間頻尿をわずらうと死亡率が２倍！？　
  夜間頻尿をわずらう人の特徴　
  あなたはどのタイプ？　
  夜中につくられる尿の量が多い【夜間多尿】　
  少ない尿量でもトイレへ行きたくなる【膀胱畜尿障害】　
  夜中に起きてしまう【睡眠障害】　
  男女で違う原因＆症状　
  変化するホルモンバランスとの関係性　
  症状がでやすい季節とは？　
  排尿日誌をつけてわかる原因　
  
  
  第２章 これで快眠！　夜中のトイレ回数を減らす方法
  
  夜間頻尿は生活の工夫で改善できる！　
  改善　その①　食事編　
  対策①　水分摂取量　
  控えるべき利尿作用の高い飲み物　
  極端な水分制限は要注意　
  熱中症予防の水分摂取で注意すべきこと　
  
  対策②　塩分　
  図説　塩分含有量一覧　外食メニュー　
  家ごはん　
  図説　家庭の調味料一覧　塩分１ｇ目安の早見表　
  線分少なめでもおいしく食べられるちょい足し食材　
  
  夜間頻尿改善の秘訣は「朝食」にあった　
  朝食に取り入れたい栄養素一覧　
  朝食に取り入れたい食材①　大豆食品
  朝食に取り入れたい食材②　卵
  
  理想の朝食は和定食　
  
  朝にぴったりおかずレシピ　
  鮭とキャベツのレンジ蒸し　
  サバ豆腐　
  トマトと枝豆のスクランブルエッグ　
  しらすと海苔の卵焼き
  
  元気をチャージ味噌汁レシピ　
  厚揚げと切干大根の味噌汁　
  ごろごろトマトの味噌汁
  卵とお揚げの味噌汁
  舞茸とさつま芋の豆乳ごま味噌スープ
  納豆のお手軽アレンジレシピ
  イタリアン納豆／キムチ納豆／切干大根のごま風味納豆／アボカドチーズ納豆
  
  過活動膀胱の予防にはマグネシウム＆ビタミンE
  なるべく避けた方がよい食べ物
  制限があっても食事を楽しむ方法
  
  改善　その②　運動編　
  運動①　足上げ
  運動②　ウォーキング
  運動③　骨盤底筋体操
  運動④　膀胱訓練
  運動⑤　スクワット
  
  自転車や長時間のすわりっぱなしには要注意！
  
  改善その③　生活習慣編
  生活習慣と改善の関係性
  対策①　目覚めとともに朝日を浴びる
  対策②　日中に弾性ストッキングを活用する
  対策③　就寝１時間前に入浴する
  対策④　就寝前にブルーライトを浴びない
  対策⑤　冷え対策＆締めつけない下着を選ぶ
  対策⑥　室温調整で症状が４割も減少
  
  
  第３章 泌尿器科医だからこそ答えられるQ&Aコーナー
  
  老化現象だから改善しないのでは？
  姿勢の悪さや足腰の弱さも、夜間頻尿と関係がありますか？
  パートナーが夜間頻尿でよく起きるので、わたしも一緒に起きてしまうのですが……。
  夜間頻尿は何科を受診すればいいですか？
  受診する際に必要なもの、用意しておくものはありますか？
  投薬をして改善が見られたら、薬なしで過ごすことができますか？
  薬で治す場合、どのような薬の種類がありますか？
  夜間頻尿に漢方薬は効果がありますか？
  夜間頻尿の治療で、昼間に利尿薬を飲むことはありますか？　

• 内容紹介

  知っているようで知らなかった、「夜中のトイレ」の回数を減らす方法！
  
  夜中にトイレで目覚めてしまう夜間頻尿の症状を抱えている人は、全国で約4500万人いると言われています。
  夜間頻尿で一番困ることは、夜中に起きてしまい「睡眠の質」が低下すること。
  睡眠の質が低下することで不調をひきおこし、生活の質が低下し、しいては人生の質も低下してしまいます。
  
  夜間頻尿の原因は、じつは人によってさまざまです。
  しかし、毎日のちょっとした習慣が原因で、引き起こしていることが多くみられるのです。
  加齢にともない誰でもわずらう可能性のある夜間頻尿ですが、年だからとあきらめるのは、まだ早い！
  泌尿器科医の名医が教える改善策で、夜間のトイレ回数を減らして、しっかり熟睡できる方法を紹介します。
  
  まずはリスクを知り、原因を探り、それにあった対策をとることからはじめましょう。
  
  誰でもすぐに簡単にできる方法を一挙紹介

• 著者紹介（「BOOK著者紹介情報」より）（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）

  平澤 精一(ヒラサワ セイイチ)
  泌尿器科医。日本医科大学卒業。日本医科大学大学院医学研究科にて、医学博士号取得。日本医科大学付属病院、三井記念病院、河北総合病院などの勤務を経て、１９９２年に「マイシティクリニック」を開業。２０１４年から東京医科大学地域医療指導教授として医学生の教育にも関わる。現在では新宿区医師会会長をつとめ、東京都医師会、新宿区医歯薬会、新宿医療行政関連の委員、役員を兼任。所属学会・医学会は日本泌尿器科学会、日本性感染症学会、日本メンズヘルス医学会、日本抗加齢医学会等多数

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