超宅トレ―宅トレの限界を超えろ!マッチョ魂を揺さぶる最強種目35 [単行本]

超宅トレ―宅トレの限界を超えろ!マッチョ魂を揺さぶる最強種目35 の 商品概要

• 要旨（「BOOK」データベースより）

  「宅トレでは、筋肉はデカくならない」は勘違い！知識と意識で身体は驚くほど変えられる。トップアスリートに支持されるトレーナー界のレジェンドが導き出した宅トレの極意を徹底解説。

• 目次

  ●基本の宅トレ5
  プッシュアップ／プランク／クランチ／スクワット／ランジ
  
  ●超宅トレ35
  01ラテラルニープッシュアップ／02ストリクトアームサイクル／03ラテラルハンドウォーク／04オルタネイトプッシュアップ／05アシンメトリープッシュアップ／06スローダウンプッシュアップ／07ボックスジャンププッシュアップ／08ダイアゴナルニートゥエルボー／09クイックサイドアブダクション／10チェアホバー／11スパイダーホバー／12プローンハンドウォーク／13ストリクトツイストクランチ／14ニートゥエルボー／15ホバーニーレイズ／16チェアフレンチプレス／17トライアングルプッシュアップ／18プローントライセプスエクステンション／19タオルアップライトロウ／20チェアフロントレイズ／21ハンドスタンドプッシュアップ／22タオルロウイング／23リバースプッシュアップ／24リバースグリップインバーティッドロウ／25インバーティッドロウ／26リバースエルボーフライ／27タオルデッドリフト／28ボトムポーズジャンプスクワット／29シングルデッドリフト／30ラテラルスライドランジ／31シングルレッグスクワット／32スクイーズシングルヒップリフト／33リアスライドランジ／34ブルガリアンスクワット／35ステップアップニーアップ
  
  ●クールダウンストレッチ18
  前鋸筋／大胸筋／大胸筋上部／腸腰筋／腹斜筋／腹直筋／上腕三頭筋／三角筋／僧帽筋／僧帽筋上部／脊柱起立筋・大臀筋／広背筋／ハムストリングス／大腿四頭筋／内転筋／腓腹筋／深層外旋六筋／大臀筋
  
  ●目的別！最速プログラム5
  ・迫力のある胸板をデザインする！
  ・シックスパックの上を行く彫刻腹になる！
  ・360度どこから見ても丸くて大きい肩になる！
  ・逆三角形シルエットで語れる背中に育てる！
  ・等身を変えるほど長い脚に生まれ変わる！

• 出版社からのコメント

  「宅トレでは筋肉はデカくならない」という常識を覆す！　筋トレ中・上級者のためのマニアック自宅トレーニング本。動画解説付き

• 内容紹介

  「自宅で自重トレーニングをしても、筋肉はデカくならない」
  筋トレ経験者の諸君！　そう思い込んでないだろうか？
  
  答えはNO！
  体重という限りある負荷であっても、やり方次第で、極めて大きな負担を筋肉にかけられる！
  
  本書は、プロアスリートから支持されるトレーナー界のレジェンドが、筋トレ中・上級者に向けて、宅トレで筋肥大を起こすための秘訣を徹底解説した本である。
  
  ＜本書の特徴＞
  ①特別なマシンや器具不要！　自宅で筋肉に強い刺激を与えられるハイレベルなエクササイズ＝「超宅トレ」35種目を厳選
  ②35種目全て、著者本人による動画解説付き。よりマニアックに動作を細かく確認できる
  ③筋トレ中・上級者なら既に熟知しているだろう一般的な説明は徹底排除！　筋トレの精度を上げるために必要な「なぜこの動作をするのか」という理論と「動作中にどこに意識を向けるか」のポイントの解説に特化
  
  コロナ禍でジムから足が遠ざかり、自己流の宅トレに限界を感じている―。
  そんなあなたにこそ届けたい。
  『超宅トレ』で、いつでも、どこでも、いつまでも、さらなる高みを目指せる！
  さあ、宅トレの限界を超えよう！

• 著者紹介（「BOOK著者紹介情報」より）（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）

  清水 忍(シミズ シノブ)
  （株）ＩＮＳＴＲＵＣＴＩＯＮＳ代表、トレーニングジムＩＰＦヘッドトレーナー、全米スポーツ医学会認定運動生理学士（ＡＣＳＭ／ＥＰ‐Ｃ）、ＮＥＳＴＡ　ＪＡＰＡＮエリアマネージャー、健康運動指導士。１９６７年、群馬県生まれ。大手フィットネスクラブ勤務後、スポーツトレーナー養成学校講師を経て独立。「根拠」「理解」「動機」の全てを満たした指導にはスポーツ業界関係者からも信頼が厚く、メジャーリーガー・菊池雄星投手らプロアスリートのパーソナルトレーナーとして絶大な人気を誇る。また、２０１６年より若手トレーナーのレベルアップを目指すゼミ「清水塾」を主宰するなど、後進の育成にも力を注いでいる。テレビ、雑誌等多くのメディアで活躍中

• 著者について

  清水 忍 (シミズ シノブ)
  （株）INSTRUCTIONS代表、トレーニングジムＩＰＦヘッドトレーナー、全米スポーツ医学会認定運動生理学士(ACSM/EP-C)、NESTA JAPANエリアマネージャー、健康運動指導士。
  1967年、群馬県生まれ。大手フィットネスクラブ勤務後、スポーツトレーナー養成学校講師を経て独立。「根拠」「理解」「動機」の全てを満たした指導にはスポーツ業界関係者からも信頼が篤く、メジャーリーガー・菊池雄星投手らプロアスリートのパーソナルトレーナーとして絶大な人気を誇る。また、2016年より若手トレーニング指導者のレベルアップを目指すゼミ「清水塾」を主宰するなど、後進の育成にも力を注いでいる。テレビ、雑誌等多くのメディアで活躍中。著書に『ロジカル筋トレ　超合理的に体を変える』（幻冬舎新書）ほか監修多数。

超宅トレ―宅トレの限界を超えろ!マッチョ魂を揺さぶる最強種目35 の商品スペック