DVD付ストレッチング 伸ばし方と効かせ方完全マニュアル [単行本]

DVD付ストレッチング 伸ばし方と効かせ方完全マニュアル の 商品概要

• 要旨（「BOOK」データベースより）

  ストレッチングメカニズムと筋肉の起始・停止と関節の動きを徹底解説！２００メニュー以上を掲載！

• 目次

  　◇　本書の構成と使い方
  　◇　DVDの特長
  　◇　DVD contents
  　◇　ストレッチングの種目の選び方
  　◇　競技者向けストレッチングプログラムの組み方
  
  【序章】　ストレッチングの理論
  　　●　身体が動くしくみ
  　　●　骨格筋の構造と分類
  　　●　骨格筋の収縮
  　　●　関節の構造と分類
  　　●　柔軟性の正体
  　　●　ストレッチングのしくみ
  　　●　ストレッチングの分類
  　　●　ストレッチングのメリット
  　　●　筋肉と疲労の関係
  
  【１章】　静的セルフストレッチング
  　静的セルフストレッチングとは？
  　＜首＞　胸鎖乳突筋・頭板状筋・中斜角筋・僧帽筋（上部）・
  　　　　　　肩甲挙筋
  　　　●　首の静的セルフストレッチング
  　＜肩＞　三角筋（中・後部）・棘下筋・小円筋・肩甲下筋
  　　　●　肩の静的セルフストレッチング
  　＜背中＞　僧帽筋（中・下部）・広背筋・菱形筋・大円筋
  　　　●　背中の静的セルフストレッチング
  　＜胸＞　大胸筋・三角筋（前部）・前鋸筋・小胸筋
  　　　●　胸の静的セルフストレッチング
  　＜腕＞　上腕二頭筋・上腕三頭筋・前腕屈筋群・前腕伸筋群
  　　　●　腕の静的セルフストレッチング
  　＜股関節＞　大臀筋・中臀筋・大腿筋膜張筋・梨状筋
  　　　●　股関節の静的セルフストレッチング
  　＜大腿＞　大腿四頭筋・ハムストリング・内転筋群・腸腰筋
  　　　●　大腿の静的セルフストレッチング
  　＜下腿＞　腓腹筋・ヒラメ筋・前脛骨筋・長腓骨筋・足の内在筋
  　　　●　下腿の静的セルフストレッチング
  　＜体幹＞　脊柱起立筋・腰方形筋・腹直筋・外腹斜筋
  　　　●　体幹の静的セルフストレッチング
  
  【２章】　動的ストレッチング
  　動的セルフストレッチングとは？
  　　●　首の動的ストレッチング
  　　●　肩甲骨の動的ストレッチング
  　　●　肩の深層筋の動的ストレッチング
  　　●　腕の動的ストレッチング
  　　●　下半身の動的ストレッチング
  　　●　体幹の動的ストレッチング
  　　●　ウォーキングドリル
  
  【３章】　パートナーストレッチング
  　パートナーストレッチングとは？
  　　●　上半身のパートナーストレッチング
  　　●　下半身のパートナーストレッチング
  　　●　体幹のパートナーストレッチング
  
  【４章】　徒手抵抗ストレッチング
  　徒手抵抗ストレッチングとは？
  　　●　上半身の徒手抵抗セルフストレッチング
  　　●　下半身の徒手抵抗セルフストレッチング
  　　●　体幹の徒手抵抗セルフストレッチング
  　　●　上半身の徒手抵抗パートナーストレッチング
  　　●　下半身の徒手抵抗パートナーストレッチング
  　　●　体幹の徒手抵抗パートナーストレッチング
  
  《柔軟性のテストと評価》
  　　●　肩関節テスト
  　　●　股関節テスト
  　　●　体幹テスト
  　　●　膝関節テスト
  　　●　足関節テスト
  　　●　人体の主な骨格
  　　●　人体の主な骨格筋
  
  《主な関節の動き》
  　　●　頸椎の動き
  　　●　肩関節の動き
  　　●　肩甲骨の動き
  　　●　肘関節・前腕・手関節の動き
  　　●　股関節の動き
  　　●　骨盤の動き
  　　●　膝関節・足関節の動き
  　　●　体幹の動き
  　　●　用語集
  
  ＜COLUMN＞　コンディション別ストレッチングプログラム
  　　●　首のこり予防・改善
  　　●　肩・背中のこり予防・改善
  　　●　脚の疲れやだるさ予防・改善
  　　●　ふくらはぎのむくみ予防・改善
  
  ＜ＴＯＰＩＣＳ＞
  　　●　深層外旋六筋と梨状筋症候群
  　　●　外腹斜筋と内腹斜筋の違い
  　　●　ローテーターカフとは？

• 内容紹介

  ストレッチングで筋肉が柔軟になる理由から、静的ストレッチング、動的ストレッチング等を筋肉図も交え、DVD連動で徹底解説。
  200メニュー以上の各ストレッチングにはターゲットとなる筋肉を掲載。狙った筋肉に効く種目を見つけることができる。
  巻末には柔軟性テストと評価方法を掲載。
  付録のDVDには本書掲載のすべてのストレッチングを収録。
  （DVD収録時間　約70分）

• 著者紹介（「BOOK著者紹介情報」より）（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）

  有賀 誠司(アルガ セイジ)
  １９６２年東京都生まれ。東海大学健康学部健康マネジメント学科教授。日本トレーニング指導者協会（ＪＡＴＩ）副理事長。体力トレーニングの方法や指導に関する研究・教育に従事。長年にわたり、国内最大規模の東海大学キャンパストレーニングセンターにおいて、学内アスリートのトレーニング指導やスタッフ育成を行うとともに、柔道やバレーボールの日本代表チームなど、多くのトップ選手のトレーニング指導を手掛ける。一般の人の健康づくりやボディメイクを目的としたトレーニング、自宅で行う運動などの啓発活動にも注力している。ボディビル選手としてはアジア選手権準優勝の実績を持つ

DVD付ストレッチング 伸ばし方と効かせ方完全マニュアル の商品スペック