-12kgのカリスマ保健師が考案!ずぼら瞬食ダイエット [単行本]

-12kgのカリスマ保健師が考案!ずぼら瞬食ダイエット の 商品概要

• 目次

  
  2 はじめに
  4 3食おいしく食べる「瞬食」で人生が変わった！
  6 「瞬食」メソッドで私もやせた！
  10「瞬食」で全身のキレイが叶います！
  
  
  第1章
  やせたいなら今すぐ食べましょう！
  
  18 年を重ねるごとに太りやすくなるのは理由があった！
  20 運動してもムダだった!?女性と「代謝」の深ーい関係
  22 「減らす」から「食べる」にシフト。朝ごはんは必ず食べて！
  24 やせたいなら、3食たんぱく質で筋肉を落とさなければいい！
  26 瞬食ダイエットを可能にする最強最速の栄養素「ビタミンB群」
  28 やせるための運動よりも日光を浴びたほうが効果的！
  30 冷え克服でさらにやせ体質に！食べれば体は温まり、代謝がアップ
  32 体に不必要なものをやめれば細胞から若返ってやせる！
  
  
  第2章
  即、食べていい食品を選び抜く
  瞬食習慣を身につけましょう
  
  36 鶏肉、豚肉、卵などのたんぱく質は毎食マストの「朝昼晩たん」を目標に！
  38 ダイエットのお助け栄養素ビタミンB群は3食「ちょい足し」すれば代謝が爆上がり！
  40 茶色いパンなら太らない！ 「やせるパンの食べ方」あるんです
  42 調味料の糖分がダイエットの妨げに。甘みを出すなら本みりんがベスト！
  44 「やせ調味料」とだし、薬味で体に負担をかけない
  46 コレステロール抑制、便秘解消に。良質な油は生でとるのがおすすめ
  48 酸化した油が細胞の老化を加速！揚げ物は揚げたてをすぐ食べよう
  50 納豆、豆腐、豆乳、みそ汁……女性の味方、大豆食品で食欲を抑える
  52 小腹がすいた！ そんなときはナッツを食べて
  54 それでも食べたい！ たった3秒で食欲を止める5つのワザ
  56 食前にとると、やせ効果アップ！ 「湯通しキャベツ」＆「レモン水」
  58 「コンビニめし」でも大丈夫。定食にすれば運動するよりやせる！
  60 代謝アップ＆お通じスッキリ。水は「ちょこちょこ飲み」を毎日の習慣に
  62 やせない原因は食事の「時間」と「間隔」。毎日3食、間隔は6時間以内に
  64 最初に何を食べるか？ 一口目に炭水化物は× 「たんぱく質ファースト」を意識しよう
  66 【朝食のコツ】ごはん、ライ麦パン、オートミールで体内時計をリセット
  68 【昼食のコツ】「糖質とりすぎランチ」は×。肉＆野菜の定食で代謝アップ
  70 【おやつ（間食）のコツ】体が喜ぶおやつを15時に食べれば太らない
  72 【夕食のコツ】豆腐、青魚…。成長ホルモンの材料を食べて、脂肪燃焼！
  74 【どうしても食べたい夜食のコツ】コンビニ飯(めし)で眠りの質を上げてやせる
  76 【飲み会のコツ】チェイサーの水＋おつまみの工夫で、お酒を飲んでもやせられる！
  
  
  第3章
  混ぜるだけ！レンチン！ほったらかし！
  簡単すぎる「瞬食」レシピでやせましょう
  
  80 食べてやせる！ 「瞬食」ルール
  
  たんぱく質×ビタミンB6の究極組み合わせでラクやせごはん
  84 さけと野菜のにんにくしょうゆ蒸し
  85 まぐろのユッケ／肉豆腐
  86 サラダチキン にんにくしょうゆドレッシング／自家製サラダチキン／
  87 ゆで卵とブロッコリーのツナマヨサラダ／納豆とアボカドののりわさあえ／
  88 卵とトマトの中華炒め
  89 さば缶とアボガドのマリネ／玄米の納豆チャーハン
  
  レンチンおかず
  90 レンジホイコーロー
  91 豚肉となすの簡単はさみ蒸し
  92 鶏むね蒸し焼き
  93 お手軽鶏豆腐しゅうまい
  94 ほうれん草とチキンのココット
  95 ささみの塩麹蒸し
  96 さけ缶と玉ねぎのレモン蒸し
  97 ツナとキャベツの巣ごもり卵
  98 ブロッコリーの梅おかかあえ
  99 もやしとにんじんのナムル／わかめときのこのみそ白あえ
  
  ワンパンおかず
  100 うま辛れんこん豚キムチ
  101 厚揚げのこっくりヨーグルトみそ炒め
  102 うま味たっぷりさば缶アクアパッツァ
  103 ブロッコリーと豆腐の和風炒め
  
  すぼらほっとく煮おかず
  104 キャベツとツナのトマト煮
  105 あさりのまろやか豆乳チャウダー
  106 さけ缶のポトフ
  107 大根とツナの煮物
  108 さば缶のみそ煮
  109 しらたきと豚キムチの具だくさんスープ
  
  混ぜる・のせる・もむだけおかず
  110 ポテサラ風おからサラダ
  111 ねばねばサラダ
  112 切り干し大根とわかめのツナサラダ
  113 きゅうりと長いものわさび漬け／ほうれん草とツナのごまあえ
  
  お湯を注ぐだけスープ
  114 あおさと豆腐のスープ
  115 ごまわかめなめこスープ
  116 みそ玉／乾燥野菜のみそ汁
  117 おくらと切り干し大根のみそ汁／とろろ昆布のみそ汁
  
  常備菜おかず
  118 無限白菜
  119 野菜のだし浸し
  120 なすとめかぶのねばとろマリネ
  121 たっぷりきのこのオリーブオイル炒め／さっぱり酢キャベツ
  
  オートミールごはん
  122 納豆キムチ丼
  123 とろーりトマトチーズリゾット
  124 オーバーナイトオーツ
  
  お手軽スイーツ
  125 簡単レアチーズケーキ
  126 さつまいも餅
  127 ふんわりおから蒸しパン
  

• 内容紹介

  運動なし！コンビニ飯よし！缶詰料理OK！
  
  ●ダイエットに悩む人のほとんどは面倒くさがりやだった！
  
  自身-12キロ減、35歳で体内年齢18歳の
  保健師＆ダイエット講師である著者の元には、
  料理を作るのも好きじゃないという女性たちが続々やってきます。
  すぐ身につく毎日の「やせる食習慣」（＝瞬食習慣）と、
  時短＆ほったらかしの「簡単すぎるやせレシピ」（＝瞬食レシピ）を紹介。
  
  
  ●食べていい食品を選び抜く「瞬食習慣」が身につく
  
  「必要な栄養素を満たせば、勝手にやせてく！」（-5．2kg 50代）
  「甘いもの欲求がなくなった！」（-8kg 30代）
  
  そうなんです！
  すぐ実践できる正しい食材と食事法で
  勝手にやせていくのが「瞬食習慣」。
  たとえば・・・
  1 ひとくち目はたんぱく質ファースト
  2 速攻やせはビタミンB群がカギ！
  3 コンビニ飯もパンもOK
  
  
  ●効能つき！簡単すぎる「瞬食レシピ」満載
  
  脂肪燃焼、代謝アップ、むくみ解消・・。
  やせる効能つきのレシピ50品以上。
  たとえば、
  1 脂肪燃焼！レンチン肉豆腐
  2 抗酸化！まぐろのユッケ
  3 デトックス！さば缶とアボガドのマリネ
  嬉しい時短＆手間なし料理ばかりです。
  
  
  
  
  
  
  【編集担当からのおすすめ情報】
  YouTube「松田リエ｜おうちで食べ美」や
  アメブロのダイエットブログなどのSNSで
  人気の著者の初のダイエット本です。
  
  著者は、看護師としてがん患者のケアを担当後、
  成人の健康教育、メタボリックシンドロームや
  糖尿病患者への指導を行う保健師としても活躍。
  この経験から、栄養や体の知識を身につけないと
  日本の食習慣はよくならないことに気づき、
  食べやせダイエット専門講師として起業した方です。
  
  図書館選書
  -12キロ減、35才で体内年齢18才の著者が、「水を飲むタイミング」「朝食べてイイ食事」「コンビニ飯でも大丈夫」「空腹時のおやつ」「忙しいとき」など、即実践できるメソッドと簡単すぎるやせレシピを紹介。

• 著者紹介（「BOOK著者紹介情報」より）（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）

  松田 リエ(マツダ リエ)
  看護師・保健師・ダイエット講師。ＢｅｌｌｅＬｉｆｅＳｔｙｌｅ協会代表理事。１９８６年生まれ。一児のママ。看護師としてがん患者のケアを担当後、保健師として従事。成人の健康教育、メタボリックシンドロームや糖尿病患者への保健指導を行う。この経験から、食卓を担う人が栄養や体の知識を身につけないと、日本の食習慣はよりよくならないことに気づく。自身が食生活で自然に１２ｋｇやせた経験を生かし、食べやせダイエット専門講師として起業。ダイエット相談に来る人の多くが面倒くさがりやであることに着目した、すぐ取り入れられる食事メソッドが評判を呼ぶ

-12kgのカリスマ保健師が考案!ずぼら瞬食ダイエット の商品スペック