アスリートの心の強さを手に入れるメンタルタフネス実践法 [単行本]

アスリートの心の強さを手に入れるメンタルタフネス実践法 の 商品概要

• 要旨（「BOOK」データベースより）

  自分に合ったトレーニング法が見つかる！

• 目次

  第１章　メンタルタフネスとは
  １　メンタルタフネスへの誘い
  ２　とらえづらいメンタルタフネス
  ３　メンタルタフネスはアスリートや一部の人だけのものではありません！
  ──誰にでも身につくメンタルタフネス
  ４　遺伝を超え、メンタルタフネスを育てる
  
  第２章　メンタルタフネスを構成する７つの力
  １　意志力
  ２　コントロール力
  ３　チャレンジ
  ４　自信
  ５　ポジティブ度
  ６　幸福感
  ７　社会性
  
  第３章　逆境に負けないメンタル──笑顔がもたらすポジティブシンキング
  １　笑顔とメンタルタフネスの関係
  ２　本物の笑顔と偽物の笑顔の違い
  ３　笑顔がもたらすポジティブな効果
  （１）笑顔の脳と身体への影響
  （２）自然のメイクアップ
  （３）接客力と笑顔のキャッチボール
  （４）顔立ちに残る感情の足跡
  ４　笑顔を育むメンタルトレーニング
  ５　笑顔とメンタルタフネスの実践例
  （１）ウンパニ体操の継続とメンタルタフネス
  （２）笑顔の達人たち
  
  第４章　仕事や学業へ意欲的に取り組む──目標設定とイメージ技法
  １　目標設定とイメージ技法がメンタルを強くする
  ２　目標設定とイメージ技法とは
  ３　目標設定がもたらす心理的効果、イメージ技法がもたらす心理的効果
  ４　メンタルタフネストレーニングの基本、イメージ技法がもたらす心理的効果
  （１）リラクゼーション法
  （２）サイキングアップ法
  ５　実践例
  
  第５章　自分を追い込む思考のクセとは──認知行動療法的アプローチ
  １　メンタルタフネスと人の認知
  ２　認知行動療法とは
  ３　認知行動療法がもたらす心理的効果
  ４　認知行動療法を用いたメンタルタフネストレーニング
  
  第６章　見過ごしがちな心身への気づき──マインドフルネスの実践
  １　はじめに
  ２　マインドフルネスとは
  ３　マインドフルネスとメンタルタフネス
  ４　マインドフルネスの実践
  （１）マインドフルネス瞑想法
  （２）ラムネトレーニング
  （３）ボディスキャン
  （４）集中力を高める呼吸法
  （５）イメージトレーニングを取り入れたマインドフルネス
  
  第７章　心身のコントロール──自律訓練法の習得
  １　こころのコントロール
  ２　自律訓練法とメンタルタフネス
  ３　自律訓練法の実施方法
  ４　自律訓練法の練習
  （１）背景公式
  （２）標準公式
  （３）消去動作
  ５　自律訓練法の実践事例
  （１）自律訓練法で「コントロール力」を高める
  （２）アスリートへの実践例
  
  第８章　ストレス社会を乗り切るリラクゼーション──ヨーガによるメンタルトレーニング
  １　はじめに
  ２　ヨーガとは
  （１）ヨーガの効果
  （２）ヨーガとメンタルタフネス
  ３　メンタルタフネスのためのヨーガ
  （１）呼吸法
  （２）アーサナ（座った状態で行うポーズ）
  （３）アーサナ（椅子に座った状態で行うポーズ）
  （４）アーサナ（寝そべった状態で行うポーズ）
  （５）アーサナ（立った状態で行うポーズ）
  
  第９章　ダンスセラピー
  １　はじめに
  ２　ダンスセラピーとは
  ３　ダンスセラピーの効果
  ４　ダンスセラピーとメンタルタフネス
  ５　ダンスセラピーの実践
  
  第10章　アートによる新たな自己の発見──アートセラピーを用いてー
  １　はじめに
  ２　アートセラピーが心に及ぼす効果
  ３　アートセラピーとメンタルタフネス
  ４　さまざまなアートセラピー
  （１）描画療法
  （２）コラージュ療法
  （３）箱庭療法
  ５　アートセラピーの実践例

• 内容紹介

  メンタルタフネスは、特にスポーツ選手が行うメンタルトレーニングとして注目されるようになりましたが、近年では、企業人や医療従事者、学生などにも応用、実践されるようになっています。
  また、コロナ禍で生活や仕事、学業に不安を感じストレスを抱える人が増加し、メンタルの強さやコントロール力を身に付けることが重要視され始めています。
  
  本書は、心理学やスポーツ科学などを専門分野とする大学教授の著者陣が、メンタルタフネスの理論や実践ノウハウを解説します。
  笑顔との関連性やマインドフルネス、ヨーガ、ダンスセラピー、アートセラピーといった様々な実践例とその効果について取り上げているため、自分に適したトレーニング方法を見つることができる１冊です。

アスリートの心の強さを手に入れるメンタルタフネス実践法 の商品スペック