一番効果的な家トレ&ストレッチ [単行本]

一番効果的な家トレ&ストレッチ [単行本] の 商品概要

• 目次

  ◇　家トレを始める前の基礎知識
  　　●　「ウェルネス」と運動
  　　●　運動の効果
  　　●　「鍛える」と「整える」
  　　●　運動と時間
  　　●　エクササイズを効かせるポイント
  
  【PART１】　体を温めるストレッチ
  　　●　ボールコロコロ　/　足指体操
  　　●　腕を大きく開いて深呼吸　/　背伸びからの脱力
  　　●　手首ブラブラ　/　手を振り下ろしてリラックス
  　　●　胸と背中のストレッチ　/　体側ストレッチ
  　　●　脚ブラブラ　/　股関節回し
  　　●　股割り＆肩入れストレッチ　/　お尻と太もものストレッチ
  　　●　片脚立ちで脚回し　/　前もも＆背伸びストレッチ　　ほか
  　　column：　ウェアラブルデバイスで健康への第一歩
  
  【PART２】　トレーニング　初級編
  　　●　ドローイン
  　　●　デッドバグ
  　　●　クランチ
  　　●　シッティング・トルソーツイスト
  　　●　オールフォーダイアゴナル
  　　●　ハーフスクワット
  　　●　ワイドスクワット
  　　●　ヒップリフト　　ほか
  　　column：　スポーツ vs ふだんの生活　この間を埋めるのが家トレ
  
  【PART３】　トレーニング　中級編
  　　●　トランクツイスト
  　　●　ダイアゴナルニートゥーエルボー
  　　●　フロントプランク
  　　●　サイドプランク
  　　●　バックエクステンション
  　　●　パラレルスクワット
  　　●　スプリットスクワット
  　　●　ラテラルスクワット
  　　●　ワンレッグヒップリフト　　ほか
  　　[サーキットトレーニング]　スピードスクワット
  　　[サーキットトレーニング]　プランク＆ローテーション
  　　[サーキットトレーニング]　ジャンピングジャック
  
  【PART４】　トレーニング　上級編
  　　●　ロールダウン
  　　●　フロントプランク＆ブリッジ
  　　●　Ｖシット
  　　●　サイドプランク＆アームスイング
  　　●　トランクツイストストレート
  　　●　バックエクステンションＹ
  　　●　スクワットジャンプ
  　　●　リバースランジ　　ほか
  　　[サーキットトレーニング]　マウンテンクライマー
  　　[サーキットトレーニング]　リバースクライマー
  　　[サーキットトレーニング]　バーピー
  　　[サーキットトレーニング]　アニマルサイドキック
  　　[サーキットトレーニング]　サイドステップトゥタッチ
  
  【PART５】　体の疲れを取るストレッチ
  　　●　長座で脚ブラブラ　/　仰向けで腕・脚ブラブラ
  　　●　リリースお尻　/　リリース裏もも
  　　●　リリースふくらはぎ　/　リリース前もも
  　　●　リリース胸～肩　/　リリース脇の下
  　　●　座位で内ももストレッチ　/　座位でお尻ストレッチ
  　　●　座位でハムストリングストレッチ　/　座位で体側ストレッチ
  　　●　横向き前ももストレッチ　/　仰向けひねりストレッチ　　ほか

• 出版社からのコメント

  狭いスペース、器具なしででき、短い時間で最大効果を上げるトレーニング方法が写真とポイント解説でわかる。ストレッチも多数。

• 内容紹介

  フィットネスクラブや、ジョギング、ウォーキングに時間を割けない人のために、小スペース、細切れ時間で効果が出せるトレーニングを厳選。
  正しいフォームを写真でわかりやすく解説。
  体力や目的に合わせて種目を選べるレベル別構成。
  体と心を整えるストレッチも多数紹介。

• 著者紹介（「BOOK著者紹介情報」より）（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）

  齊藤 邦秀(サイトウ クニヒデ)
  東京学芸大学教育学部生涯スポーツ専攻卒業。（有）Ｗｅｌｌｎｅｓｓ　Ｓｐｏｒｔｓ代表／全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会（ＮＥＳＴＡ）副代表／（公財）日本健康スポーツ連盟日本メディカルフィットネス研究会委員／（社）国際予防医学協会講師。フィットネス雑誌『Ｔａｒｚａｎ』連載、ｌｏｔ×フィットネスプログラム開発、企業の健康経営サポート、行政・学校での講演、活動領域は多岐にわたる

一番効果的な家トレ&ストレッチ [単行本] の商品スペック