一生疲れないからだになる　ゆる筋のつくりかた [単行本]

一生疲れないからだになる　ゆる筋のつくりかた [単行本] の 商品概要

• 目次

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  プロローグ 一生の友達「筋肉」と仲良くなる、とっておきの方法教えます
  
  生涯使えるのは「魅せる筋肉」より「ゆる筋」
  ゆる筋をつけると、こんないいことが起こる!
  ゆる筋をつくるには、まず身体の余分な力を抜くことから
  ゆるめて鍛える! ゆる筋トレーニング
  9割が実感! いつでも何歳でもできる!
  
  第1章 肉体だけでなく、「メンタル」にも驚きの変化! 「ゆる筋」とは?
  
  「ゆる筋」はやわらかい
  歳を取ると身体が動かなくなるのはなぜ?
  30代~50代の運動量が老後の元気を決める!
  身体が思うように動かないのは、ただ筋肉を使っていないだけ
  筋肉が変われば、人生が変わる!
  筋肉は鍛えなくていい
  筋肉は「チーム」で動くとうまくいく!
  ゆる筋で疲れしらずの身体に
  しなやかな筋肉でケガとも無縁に
  ガン、動脈硬化、うつ病、認知症予防――筋肉のすごい力
  柔軟な筋肉は柔軟な思考をつくる
  あなたは「楽」と「得」、どちらを選ぶ?
  
  第2章 【余分な力を抜く】使えるゆる筋づくりの第一歩
  
  「力を使う」ことを忘れましょう
  余分な力がすーっと抜ける、正しい姿勢のつくり方
  ・足の裏に逆二等辺三角形をつくる
  ・ひざは少しゆるめて
  ・おへそは少し引き上げて
  正しい座り方をマスターしよう
  まずは1分からはじめよう
  身体の余分な力を抜く「ゆるゆるエクササイズ」
  ペルビックアップ
  
  第3章 【筋肉をほぐす】重力に逆らう反重力トレーニングで筋肉を活性化
  
  重力に負けた瞬間、老化ははじまる
  腕は「肩甲骨」から動かそう
  意外と長い? おへその脇から全部脚!
  筋肉がよみがえるこの呼吸法
  格闘家が試合前に行なう、身体リラックス術
  呼吸で相手の心を読む
  意識するだけで、身体は大きく変わる
  
  第4章 【しなやかな筋肉をつける】毎日5分の「ゆる筋肉」トレーニング
  
  ゆる筋肉に生まれ変わる3つのポイント
  体幹をつくるエクササイズ……サイドニーアップ
  股関節に効くエクササイズ……バックキック
  肩甲骨に効くエクササイズ……弓引きエクササイズ
  ゆる筋肉をつくるエクササイズ
  サイドキック
  ハンドトゥータッチ
  股関節回し
  肩甲骨リセットプッシュアップ
  レッグワイパー
  サイドダブルレッグレイズ
  トライセプスエクステンション
  
  第5章 筋肉とメンタルが変わるちょっとした生活習慣
  
  思い込みを捨てると、自分の強みが見えてくる!
  マニュアル、常識……すべてリセット!
  「もうひとりの自分」に意見を聞いてみよう
  「やらなきゃ」ではなく「やりたいからやる」
  直感が磨かれる「目隠し」トレーニング
  身体をゆるめて、心も穏やかに
  1カ所を掘り続けたら必ず「宝」が見つかる
  つらいと感じたときにこそ、「成果」が得られる
  練習はすればするほど、勝利は近づく
  
  エピローグ

• 内容紹介

  筋肉をほぐし、重力に逆らう『反重力トレーニング』で筋肉を活性化！
  一生の友達「ゆる筋」と仲良くなる、とっておきの方法教えます。
  
  ダイエット、若返り、肩こり・腰痛、不眠、ストレス解消に効果絶大!
  11店舗トレーニングジムを経営する現役格闘家の、運動が苦手な人にための優しい筋トレ本。
  重力を使った「反重力トレーニング」で心も体も軽くなる！
  「ムキムキの魅せる筋肉」ではなく「使える筋肉=ゆる筋」を身につければ、毎日の動きが自動エクササイズ化。
  
  「ゆる筋」をつくるとメンタル・生活習慣も整い、人生も前向きに生きられる。

• 著者について

  池本 誠知 (イケモト セイチ)
  株式会社STYLE代表取締役、一般社団法人日本キックボクシングフィットネス協会理事、STYLE高等学院校長、プロレスラー。
  14歳から自己流でプロレスラーを目指す。23歳でアマチュア修斗全日本大会をオール1本勝ちで制覇、プロデビュー。
  27歳より戦場をDEEPのリングに移す。そのファイトスタイルから「スピードマスター」の異名を取り「大阪一客を呼べる選手」として人気を博す。
  ケガで１年欠場した後、32歳でジムを開業。33歳でDEEPウェルター級チャンピオンとなり、PRIDEやK-1、DREAMなどの大舞台に上がる。
  活躍と並行して格闘技ジム、パーソナルジム事業「STYLE」も徐々に盛況となる。
  37歳でプロ格闘家をリタイア。現在11店舗のジム経営。格闘家のセカンドキャリアを応援する事業のサポート、講演会講師として日本全国を走り回るほか、ミスユニバースのファイナリストや関西コレクションのモデルを対象にボディメイクの指導等も行う。
  テレビ、ラジオ、雑誌や各種イベントへの出演多数。

一生疲れないからだになる　ゆる筋のつくりかた [単行本] の商品スペック