医者に「運動しなさい」と言われたら。(オレンジページムック) [ムックその他]

医者に「運動しなさい」と言われたら。(オレンジページムック) の 商品概要

• 目次

  医者はなぜ
「運動しなさい」と言うのか
  
  運動お役立ちデータ
  日常の生活活動と運動の運動強度（メッツ）＆消費カロリー
  
  ■PART1 医者が「運動しなさい」と言う理由
  「運動不足が招く病気」を知る
  
  肥満・メタボ（メタボリックシンドローム） ／高血圧／糖尿病
  脂質異常症／虚血性心疾患／脳卒中／がん／認知症
  睡眠障害（不眠症）／うつ病 ／変形性ひざ関節症／肩こり・腰痛
  ロコモティブシンドローム／骨粗鬆症 ／更年期障害・見た目の老化
  ウイルス・細菌による感染症
  ■PART2 運動が苦手な人でも大丈夫！まずはここから
  動かない運動
  
  やせる呼吸／エア腹筋／ぞうきん絞り体操
  〈つまぷる〉おなかプルプル体操／ゆるヨガ
  
  ■PART3 簡単だけど確実に効く！ 筋力アップ運動BEST3
  
  関 守の 正しいウォーキング
  ユウトレの 立ったままやせトレ
  中野ジェームズ修一の 下半身筋トレ
  
  ■PART4　筋肉を増やす方法は、運動だけじゃない！
  「食べる筋トレ」レシピ
  
  ～高たんぱく質 食材リスト～
  【 鶏肉 】
  鶏胸肉とエリンギのピカタ
  レンジ蒸し鶏の香味油かけ／鶏胸肉とズッキーニのトマト煮
  ささ身とえのきのしょうが焼き／〈たんぱく質の作りおき〉鶏スープ
  
  【 豚肉 】
  豚もものひらひらしょうが焼き
  豚肉と豆苗の和風ごま炒め／〈たんぱく質の作りおき〉ポークビーンズ
  
  【 牛肉 】
  牛肉とトマトのガーリックこしょう炒め
  ピリ辛牛しゃぶサラダ／牛肉としらたきのすき煮
  
  【 たら 】
  たらと豆腐のピリ辛煮込み
  たらと青梗菜の卵とじ／たらのパセリチーズフライ
  
  【 鮭 】
  鮭のみそチーズ焼き
  鮭とまいたけのさっと煮／鮭と豆腐のチャンプルー
  
  【 厚揚げ・蒸し大豆 】
  厚揚げとなすのピリ辛麻婆炒め
  厚揚げのチーズタッカルビ風／〈たんぱく質の作りおき〉蒸し大豆とツナのさっぱりマリネ
  
  ～朝のたんぱく質メニュー～
  豆乳きな粉バナナスムージー／キウィと白ごまのヨーグルト
  油揚げとわかめの豆乳みそ汁
  さばみそバターご飯／ツナと塩昆布のわさび茶漬け
  ツナたまサラダトースト／ピーナッツバナナトースト
  
  ～夜のたんぱく質おつまみ～
  [納豆で]
  納豆と豆苗のあえもの／納豆とキムチののり包み／納豆お揚げピザ
  [ちくわで]
  ちくわともやしのナムル／ちくわとズッキーニのマリネ
  [さば缶で]
  さば缶とトマトの香味あえ／さば缶のマスタードサラダ
  かしこく活用！
運動不足サポート商品
  ・たんぱく質を強化！　・運動不足、これで解消！

• 出版社からのコメント

  運動不足の放置は危険。「動かない運動」でもOK！

• 内容紹介

  「運動は“薬”。運動不足は“毒”」「毎年5万人が運動不足で死亡」「“座りっぱなし”は危険」…医者が「運動しなさい」と言うのは理由があります。本書では、運動不足が招く病気解説と共に、誰でもできる「動かない運動」、超簡単な「筋力アップ運動」、たんぱく質で筋力アップする「食べる筋トレ」など、運動不足解消法を多数紹介！

医者に「運動しなさい」と言われたら。(オレンジページムック) の商品スペック