ゆるピラ―ゆるくて楽しいピラティス [単行本]

ゆるピラ―ゆるくて楽しいピラティス [単行本] の 商品概要

• 要旨（「BOOK」データベースより）

  ゆるくて楽しいピラティス、それが「ゆるピラ」です。誰でもできる、無理しないピラティスなので、長く続けられます。５５本の無料動画をＹｏｕＴｕｂｅにアップして、本文中の写真と連動する作りとなっています。あなたも体験してみませんか？

• 目次

  はじめに、目次、この本の使い方
  
  1章 呼吸を楽にするゆるピラ　
  呼吸のお話、呼吸ってどういうこと？、スタンディング・ロールダウン、マーメイド、キャットストレッチ、ヒップロールズ／コラム 胸郭と呼吸
  
  2章 体をゆるめて整える夜のゆるピラ　
  ローリング・ライク・ア・ボール ①②、シェルストレッチ、気持ちを前向きにするリラックス法、ポールで腕＆脚のワーク ①② ／コラム ピラティスと呼吸
  
  3章 快適な一日をすごす朝のゆるピラ　
  おしりフリフリ、猫のように伸びるストレッチ、肩回し（ぐるぐる回し編、合掌編、合掌編・起きやすいまちがい、棒編）、背骨の柔軟性を保つ運動、肩甲骨を動かそう、足首と足ゆびのエクササイズ、マーメイドからのバリエーション ①②／コラム ピラティスとは ①
  
  4章 肩こり・腰痛・疲れを楽にする症状別ゆるピラ
  肩甲骨の6つの動き、おしり歩き、ロールオーバーｐｒｅｐ（準備編）、平泳ぎとバタフライ（床上編）、スレッドニードル、ブック・オープニング、猫背を改善するエクササイズ、四十肩・五十肩予防 肩関節の組織化 ①②、肩関節・股関節の分離運動、骨盤の位置をつかむエクササイズ、転倒予防① 中殿筋強化のエクササイズ、転倒予防② パジャマウォークとボールエクササイズ、バンドで脚とおなかの運動／コラム ピラティスとは ②
  
  5章 イスに座ってできるゆるピラ バンドやポールを使うゆるピラ
  クイズ どうやってイスから立ち上がってる？、イスに座って平泳ぎとバタフライ、イスに座ってマーメイド、イスに座ってわきを伸ばすエクササイズ、バンドで体側ストレッチ、バンドでわき・胸・肩・肩甲骨の運動、ヒップロールズ・ウィズ・ポール、ロールオーバー（チャレンジ編）、お風呂掃除でエクササイズ／コラム ピラティスの効果
  
  6章 産前のマタニティゆるピラ
  股関節・肩関節と背骨の運動、股関節とわきを伸ばす、マタニティゆるピラ、骨盤と背骨を動かす、下半身（ひざ下）のむくみ解消、胸を開くエクササイズ
  「ゆるピラ」に関する主な骨格図・筋肉図・ニュートラルとインプリント・胸部とコア／おわりに

• 出版社からのコメント

  自分と対話しながら体を大切に使ってご機嫌な毎日を。55本の動画と連動し、本文とあわせてよりわかりやすくなっています。

• 内容紹介

  みなさんの代わりは他にいません。自分と対話しながらカラダを大切に使ってご機嫌な毎日を。
  （本書より）
  
  55本の動画と連動し、本文とあわせてよりわかりやすくなっています。

• 著者紹介（「BOOK著者紹介情報」より）（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）

  安藤 美樹(アンドウ ミキ)
  ピラティスインストラクター。ＳＴＯＴＴ　ＰＩＬＡＴＥＳ認定インストラクター。ＺＥＮ・ＧＡ認定インストラクター。ポールスターピラティスコンプリヘンシブ認定インストラクター。健康運動実践指導者。幼少期よりクラッシックバレエを始め、バレエ科のある専門学校を卒業。２０１３年インストラクターの資格取得後、ピラティスマシンを導入した整形外科で、高齢者のイスに座っての取り組みやすい集団体操などを担当。その後独立し、現在では幅広い年齢層の方にプライベートセッション・グループクラスを提供。表参道Ｓｋｙ　Ｐｉｌａｔｅｓ　Ｔｏｋｙｏ所属。数年前に双子を出産し育児中
  
  宮脇 素子(ミヤワキ モトコ)
  整形外科医・医学博士。ピラティスインストラクター。整形外科専門医。日本スポーツ協会公認スポーツドクター。日本リウマチ学会リウマチ専門医。日本医師会認定産業医。Ｎａｔｉｏｎａｌｌｙ　Ｃｅｒｔｉｆｉｅｄ　Ｐｉｌａｔｅｓ　Ｔｅａｃｈｅｒ（ＮＣＰＴ）
  
  戸田 貴子(トダ タカコ)
  内科医・医学博士。ピラティスインストラクター。内科認定医。アレルギー専門医。日本医師会認定産業医。日本医師会認定健康スポーツ医。ＢＥＳＪ（Ｂｏｄｙ　Ｅｌｅｍｅｎｔ　Ｓｙｓｔｅｍ　Ｊａｐａｎ）マットピラティスインストラクター

• 著者について

  安藤 美樹 (アンドウ ミキ)
  ピラティスインストラクター
  ・STOTT PILATES®認定インストラクター
  ・ZEN・GA®認定インストラクター
  ・ ポールスターピラティスコンプリヘンシブ認定インストラクター［2013-2015］
  ・健康運動実践指導者
  
  幼少期よりクラッシックバレエを始め、バレエ科のある専門学校を卒業。2013年インストラクターの資格取得後、ピラティスマシンを導入した整形外科で、高齢者のイスに座っての取り組みやすい集団体操などを担当。その後独立し、現在では幅広い年齢層の方にプライベートセッション・グループクラスを提供。表参道Sky Pilates Tokyo(https://skypilatestokyo.com/)所属。数年前に双子を出産し育児中。

ゆるピラ―ゆるくて楽しいピラティス [単行本] の商品スペック