絵と図でよくわかる睡眠の科学―最高の眠りで最高の能力を発揮する(超絵解本) [単行本]

絵と図でよくわかる睡眠の科学―最高の眠りで最高の能力を発揮する(超絵解本) の 商品概要

• 要旨（「BOOK」データベースより）

  日本人に多い睡眠不足。よい眠りは人生を豊かにする科学でわかる快眠のポイント。

• 目次

  プロローグ
  睡眠不足は万病のもと
  多くの日本人が抱える「睡眠負債」
  週末に寝だめしても，睡眠負債は返せない
  
  1 睡眠の基本を正しく知ろう
  「朝型」か「夜型」かは，遺伝子と年齢で決まる
  人は眠らないといつか死んでしまう
  睡眠には一定の「サイクル」が存在する
  ノンレム睡眠中も脳細胞は活動している
  夢を見るのは主にレム睡眠のとき
  コーヒーブレーク　夢の中で天才はひらめく
  「睡眠圧」がたまってくると眠気を感じる
  「体内時計」が覚醒シグナルのリズムをつくる
  眠気を引きおこすタンパク質
  1日の体のリズムを生みだすしくみ
  眠気と覚醒をうながすホルモン
  「加齢で眠れなくなる」のは自然なこと
  女性ホルモンの変化は不眠をもたらす
  コーヒーブレーク　体内時計が乱れると免疫機能が下がる
  
  2 快眠を手に入れるポイント
  眠りも目覚めもよくなるサイクル
  「睡眠日誌」で自分の眠りのリズムをつかもう
  「深部体温」と「交感神経」で快眠をめざす
  寝る前に熱いお風呂に入るのはやめよう
  夜に明るい光を浴びるのはNG
  寝室の環境を整えることも快眠のコツの一つ
  眠りの質をデータで測るスリープテック①
  眠りの質をデータで測るスリープテック②
  眠りの質をデータで測るスリープテック③
  仮眠のとり方にも理想がある
  軽い運動を習慣化して入眠をスムーズに
  「マインドフルネス」は睡眠にも効果あり？
  徹夜や夜勤は眠りのリズムをくるわす
  コーヒーブレーク　眠りはアスリートのパフォーマンスにも影響する
  
  3 睡眠負債は病気のリスクを上げる
  睡眠時間と死亡率には相関がある
  睡眠時間が短い人ほど太りがち?
  睡眠不足がホルモンの分泌を乱す
  睡眠不足で高まる認知症のリスク
  眠りたいのに眠れない「不眠症」
  不眠症のタイプとその原因
  「いびき」をかいてしまう原因とは
  甘くみると危険な「睡眠時無呼吸症候群」
  突然睡魔におそわれる病「ナルコレプシー」
  不眠症を治療する「睡眠薬」とは
  脳を“夜モード”に変える睡眠薬
  コーヒーブレーク　ショートスリーパーには訓練してもなれない
  
  4 なぜ私わたしたちは夢を見るのか
  夢の内容を「解読」することに成功
  私たちはいつ，どのような夢を見るのか
  脳はどうやって夢を生みだすのか
  夢の内容に意味はあるのだろうか
  私たちは何のために夢を見るのか
  いまだ夢は深い謎に包まれている
  睡眠によって記憶が整理されるしくみ
  コーヒーブレーク　記憶のしかたには3段階ある
  
  5 睡眠にまつわる面白雑学
  退屈だと眠くなるのはなぜ?
  金縛りはなぜおきるのか
  「寝る子は育つ」はほんとうか
  お腹の中の赤ちゃんも眠っている？
  動物も独特な方法で眠っている
  全身の活動を休止させる「冬眠」
  冬眠中の動物は睡眠不足になる?
  冬眠のために変化する動物の身体
  冬眠は長寿に役立っているかもしれない
  冬眠しない動物で人工冬眠を実現

• 内容紹介

  日本は“寝不足の国”といわれます。日本人の平均睡眠時間は，主な先進国の平均睡眠時間よりもなんと1時間以上も少ないのです。睡眠不足が積み重なった状態は「睡眠負債」とよばれます。睡眠負債は，日中のパフォーマンスを低下させるだけでなく，心身の健康をおびやかします。
  　正しい睡眠とはどういうものか?　快眠を手に入れるポイントは?　なぜ私たちは夢を見るのか?　退屈だと眠くなるのはなぜ?　この本では，そんな睡眠のさまざまな疑問に答えながら，その大切さや不思議さをたくさん紹介していきます。

絵と図でよくわかる睡眠の科学―最高の眠りで最高の能力を発揮する(超絵解本) の商品スペック