認知症は自分で防げる！～潜伏期間は20年。今なら間に合う～(オレンジページムック) [ムックその他]

認知症は自分で防げる！～潜伏期間は20年。今なら間に合う～(オレンジページムック) の 商品概要

• 目次

  □認知症は自分で予防できる！
  ・潜伏期間は20～25年。 40代以上は誰もが要注意
  ・血管の老化が認知症を発症させる引き金になる
  ・脳のエネルギー不足が認知症のリスクを高める
  ・高血糖や糖尿病は、認知症の最大のリスクになる
  
  ◇脳の元気度をみるセルフチェック
  ・４つの認トレ(R)で認知症は予防できる
  ・気になる症状があれば、一度受診を
  
  ■Part1　血管を老化させない食事トレーニング
  元気な脳と体をつくるのは毎日の食事
  1血糖値を上げにくい食事でインスリンの効果を高める
  2良質なたんぱく質をとって、細胞の修復を促す
  3良質な油をとって、脳の神経細胞を守る
  4認知症予防・改善効果が注目される食品をとる
  
  ■Part2　血流をアップさせる身体トレーニング
  運動の認知症予防効果は折り紙付き
  1いすに座ったままできる！ ゲーム感覚で脳の血流を促す
  2有酸素運動や筋肉を鍛える運動で全身の血流を改善
  3脳の処理機能を高めて、脳と体の若さをキープ
  
  ■Part3　脳へ刺激を与える生活トレーニング
  日常生活の中で脳を刺激する
  1新聞や絵本は場面を想像しながら声に出して読む
  2毎日の出来事を簡潔にまとめたひと言日記をつける
  3好きな詩や小説の一節を紙に書き写す
  4買い物リストを、関連づけ暗記でメモなしショッピング
  5身の回りの目についた数字で計算チャレンジ
  6１日の出来事を振り返って、３分間会話
  7よく使う番号の語呂合わせを考えて、暗記する
  8単位を変えながら１から15までカウントアップ
  9家事は、昔流行った懐メロを歌いながら
  10事前に計画を立てて準備し、積極的に外出する
  11幼少期から去年まで、１年ごとの自分履歴書を作る
  12香りから思い出される出来事を連想する
  13あえて、ひと手間かかる生活で脳がフル回転
  
  ■Part4　記憶力・注意力を鍛える 知的トレーニング
  パズルは「笑顔」で取り組むと脳に効く
  1数字を数える／2熟語作り、漢字の計算
  3正しい言葉に並び替え、漢字のグループ分け
  4鏡文字の虫食い算、等式虫食い
  5カンジを漢字に変換、四字熟語パズル 6マーク合わせ、同じ音の漢字／7解説ボード
  8漢字に変換／9言葉の移り変わり
  10セレクトワーズ／11共通漢字探し、全部通る迷路
  12ことわざ作り、もとの料理名当て
  13ミニクロスワード／14推理パズル
  
  □認知症予防は無理なく、楽しく！

• 出版社からのコメント

  脳を刺激する「認トレ(R)」で認知症は防げる！

• 内容紹介

  認知症の原因物質は20年以上かけて脳に蓄積するため、40代以降は誰しも“潜伏期間”の可能性が！！　「40代以上／外出が減った／物忘れが気になる／会話が減った」人は要注意。今すぐ食事や生活等を見直す「認トレ(R)」で脳を刺激！　症状が出てきた“予備群”でも改善効果が期待できる、名医おすすめのセルフケアです。

• 著者について

  広川慶裕 (ヒロカワヨシヒロ)
  1984年京都大学医学部卒業。麻酔科専門医・指導医として多くの実績を積む傍ら、精神病理学に興味をもち、精神科に転科。以降、認知症やうつ病、統合失調症などの精神疾患治療に専念。働く人のメンタルヘルスにも尽力する。2014年認知症を専門とする「ひろかわクリニック」を開院。

認知症は自分で防げる！～潜伏期間は20年。今なら間に合う～(オレンジページムック) の商品スペック