すごいソロ整体 [単行本]

すごいソロ整体 [単行本] の 商品概要

• 要旨（「BOOK」データベースより）

  ソロ整体とは、ひとりでできる整体のこと。身一つあれば、どこででもできるから、お金も時間も大幅に節約ができます。日本人の３人に２人は発症し、もはや国民病と言っても過言ではない「肩こり」。本書は、こりレベルを３段階に分け、自分の症状に合った解消法を選択しながら、無理なくひとりで整体できます。

• 目次（「BOOK」データベースより）

  １　まずは自分のからだを知ろう！（脇を締めて肩を後ろに引ける？；腕を横から上にあげられる？；バンザイできる？　ほか）
  ２　さっそく実践！ソロ整体（おうち１　肩まわりを柔らかくする；おうち２　肩まわりの血行をよくする；おうち３　腕の疲れをとる　ほか）
  ３　ほぐれたからだをキープできる８つのルール（美しい姿勢を保つ；日常的に深呼吸を；十分な水分補給をする　ほか）

• 出版社からのコメント

  整体系TikToker注目度ランキングNo.1獲得！ひとりでたった15秒、からだをゆるめるだけであっという間に肩こり解消

• 内容紹介

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  初著書にして決定版！
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  ひとりでたった15秒、からだをゆるめるだけであっという間に肩こり解消！
  整体系TikToker注目度ランキングNo.1を獲得した整体師が伝授する、15秒さえあればどこでもできる肩こり解消法！
  
  日本人の3人に2人は発症し、もはや国民病と言っても過言ではない「肩こり」。
  この誰でもなり得る「肩こり」 を、たった15秒からだを動かすだけで解消できる術を余すところなく紹介。
  肩こりレベルを3段階に分け、自分の症状に合った解消法を選択しながら、無理なく一人で整体できます。
  
  ■目次■
  はじめに
  ソロ整体のルール
  本書の使い方
  つぼ・効能図
  
  Chapter 1まずは自分のからだを知ろう！
  ＜Check List＞
  ①脇を締めて肩を後ろに引ける？
  ②腕を横から上にあげられる？
  ③バンザイできる？
  ➃ひじを合わせてあげられる？
  こりレベル診断表
  
  Chapter 2さっそく実践！ソロ整体
  ●こりレベル１
  [おうち１]肩まわりを柔らかくする
  [おうち２]肩まわりの血行をよくする
  [おうち３]腕の疲れをとる
  [おうち４]背面を柔らかくする
  [そと１]股関節を柔らかくする
  [そと２]冷え・むくみを改善する
  [そと３]骨盤を整える
  [そと４]腰を柔らかくする
  ●こりレベル２
  [おうち１]頭の疲れをとる
  [おうち２]首のこりをとる
  [おうち３]頭のこりをとる
  [おうち４]肩まわりを柔らかくする
  [そと１]指先に溜まりやすい血液の流れを促進する
  [そと２]脚の疲れをとる
  [そと３]手の疲れをとる
  [そと４]肩甲骨を柔らかくする
  ●こりレベル３
  [おうち１]肩のこりをとる
  [おうち２]首のこりをとる
  [おうち３]鎖骨を整える
  [そと１]腕の疲れをとる
  [そと２]手の疲れをとる
  [そと３]姿勢を整える
  
  Chapter 3ほぐれたからだをキープできる８つのルール
  ①美しい姿勢を保つ
  美しい姿勢を保つ６つのポイント
  １足裏全体に体重を乗せる
  ２骨盤を立てる（肛門を下に向ける）
  ３ヘソをお腹にしまうような意識で
  ４胸を持ちあげるように背筋を伸ばす
  ５肩はリラックス
  ６頭頂部から引っ張られるように首を伸ばす
  ②日常的に深呼吸を
  ③十分な水分補給をする
  ➃胃に優しい食生活を
  ⑤寝相は悪くてもよし
  ⑥頭をクリアな状態に
  ⑦簡単なストレッチが吉
  ⑧疲れのサインを知る
  おわりに

• 著者紹介（「BOOK著者紹介情報」より）（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）

  あらい みか(アライ ミカ)
  整体師、リフレクソロジスト、スポーツインストラクター、心理カウンセラー。リラクゼーションサロンＴｈｅｒａｐｙ　Ｒｏｏｍ　Ｊｏｙ＆Ｌｏｖｅを経営。ＳＮＳ「みかサロン」を運営。大手スポーツクラブにて年間１００本のレッスンを指導。２０２０年６月にＴｉｋＴｏｋを開設し、おうち時間を支援するために毎日配信した動画が大ヒット。たった５ヶ月で「整体」「エクササイズ」の２部門で注目度ランキング１位を達成。２０代の頃から、心・体・精神などを含めて全体的な健康を目指すホリスティック医学の観点に立ち、心理療法、自然療法、手技療法、運動療法、栄養療法など各種代替療法を実践

すごいソロ整体 [単行本] の商品スペック