健康診断で「運動してますか?」と言われたら最初に読む本―1日3秒から始める、挫折しない20日間プログラム [単行本]

健康診断で「運動してますか?」と言われたら最初に読む本―1日3秒から始める、挫折しない20日間プログラム の 商品概要

• 要旨（「BOOK」データベースより）

  ＨＩＩＴ（高強度短時間）より、ＬＩＳＴ（低強度短時間）で運動が楽しく、続く！１日１回だけで筋力は上がる、有酸素は１０分からに分割ＯＫ、がまん不要の「チートデイ」、「ちょい足し」でカロリーオフ、医学研究に基づいた、時間もお金もかからないメソッド！

• 目次

  まえがき　
  第1章　時間も気力もなくてもできること
  第2章　運動は「低強度」「短時間」で十分
  第3章　まずはこれだけ　20日間プログラム
  第4章　運動で強メンタルを手に入れる
  第5章　「いい体」と言われるためのルーティン
  第6章　何度でも体を戻せる食事術
  あとがき

• 出版社からのコメント

  いつだって20歳の体に戻せる

• 内容紹介

  健康診断で運動・食生活の改善を「するつもり」と答えた方、今日「3秒」だけ時間ありませんか？　
  自分の時間を取れない人のための、医学的に効率的な運動と食事術を紹介！
  
  コロナ禍で運動の医学研究は飛躍的に進んでいます。
  
  多くの人が健康にいいと思っている行動は、ほとんどがムダな努力
  　・ダイエットのためにプチ断食　→　筋肉が落ちるので非効率
  　・12時までに寝る　→　深い睡眠が取れれば何時でもOK
  　・1日1万歩　→　4000歩から効果あり
  　・有酸素運動は30分以上　→　10分を3回に分けてもいい
  
  必要なのは、医学的に有効な "ルーティン" を生活に取り入れること。
  　・筋トレは「1日1回3秒から」で効果あり
  　・「HIIT」より「短時間」で「キツくない」ゆるトレ
  　・10分のジョギングより、朝晩の10分の早歩き
  　・「チートデイ」であえて小さな挫折を作る
  
  これだけで、まず運動を習慣にするだけの筋力がつき、健康診断の結果が良い方向に変わります。
  本書で紹介するのは、付け焼き刃でも、理想論でもなく、誰でも簡単に始められて、体が実際に変わる方法です。
  
  本書を読み終えるころ、あなたにできていることは
  　・運動のイメージがガラリと変わり、楽しくなる
  　・ツラい思いなしで、食事に気を使えるようになる
  　・不眠や不安が軽くなり、強メンタルになる
  　・ウエストがスッキリし、理想の自分に近づく
  さぁ、自分を変える20日間を始めよう！
  
  【目次】
  第1章　時間も気力もなくてもできること
  第2章　運動は「低強度」「短時間」で十分
  第3章　まずはこれだけ　20日間プログラム
  第4章　運動で強メンタルを手に入れる
  第5章　「いい体」と言われるためのルーティン
  第6章　何度でも体を戻せる食事術
  
  図書館選書
  健康診断で運動・食生活の改善を「するつもり」と答えた方、今日「3秒だけ」時間ありませんか？　自分の時間を取れない人のための、医学的に効率的な運動と食事術を紹介！　無理なく20歳の体を取りもどします。

• 著者紹介（「BOOK著者紹介情報」より）（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）

  朽木 誠一郎(クチキ セイイチロウ)
  １９８６年生まれ。朝日新聞デジタル機動報道部記者・ｗｉｔｈｎｅｗｓ副編集長。２０１４年群馬大学医学部医学科を卒業。同年オウンドメディア運営企業に入社、有限会社ノオトを経て１７年にＢｕｚｚＦｅｅｄ　Ｊａｐａｎ株式会社へ入社し医療記者としての活動を開始。１９年に朝日新聞社入社。２０年より朝日新聞ｗｉｔｈｎｅｗｓの副編集長（新領域担当）、編集局次世代チームサブリーダーに就任。２２年より現職

• 著者について

  朽木　誠一郎 (クチキ　セイイチロウ)
  1986年生まれ、茨城県出身。朝日新聞withnews副編集長・同医療記者。群馬大学医学部医学科卒。2014年メディア運営企業に入社、有限会社ノオトを経て2017年にネットの報道機関へ。医療報道部門の立ち上げに従事し、「医療記者」としての活動を開始。2019年に朝日新聞社に転職、2020年3月より現職。著書に『健康を食い物にするメディアたち』（ディスカヴァー携書）がある。

健康診断で「運動してますか?」と言われたら最初に読む本―1日3秒から始める、挫折しない20日間プログラム の商品スペック