死ぬまで寝たきりにならない1日1分ごろ寝整体 [単行本]

死ぬまで寝たきりにならない1日1分ごろ寝整体 [単行本] の 商品概要

• 要旨（「BOOK」データベースより）

  「ごろ寝」だからと侮るなかれ。ちょうどいい自重効果で筋肉・関節が効率的に整う！１日１分！簡単だから続く！死ぬまで歩ける体をつくる！それが「ごろ寝整体」です！

• 目次

  プロローグ
  簡単！安全！これなら続く！気もちいい！
  「ごろ寝整体」で一生寝たきりにならない
  
  ・ごろ寝でひざ倒しできますか？
  ・なぜ整体をいますべきなのか？
  ・ごろ寝のほうが効果的！ちょうどいい自重効果
  ・「ごろ寝整体」のここがすごい！
  
  体験談
  CASE1）85歳。まだまだ一日１万歩歩けます
  CASE2）75歳。死ぬまで現役でお茶の先生を続けたい
  CASE3）75歳。100歳までウィンドウショッピングが夢
  CASE4）介護して気づいた体のしなやかさが重要
  
  第１章「ごろ寝」整体でなぜ寝たきりにならない
  
  ・ごろ寝だから簡単！続く！一生寝たきりにならない
  ・自重効果で筋肉・関節がより整う！
  ・肺が広がって呼吸が深くなるから免疫力アップ
  ・踵から全身への刺激で骨が丈夫になる――骨粗鬆症防止
  ・脚の曲がりをなおし、転ばないカラダになる！
  ・骨盤底筋を鍛えるから失禁・夜間頻尿防止
  ・脚の抗重力筋が鍛えられるから元気に歩ける
  ・おすすめは、朝、起きたら布団の上でごろ寝で１分
  ・カラダが気もちよく伸びるから朝から今日も元気！
  
  第２章１日１分！やってみよう「ごろ寝」整体
  
  ①足首パタパタ、グーグー
  ②ひざ曲げで簡単！踵落としトントン
  ③ひざ曲げひざ倒し
  ④ゆび組み８の字ひじ回し
  ⑤平泳ぎ肩甲骨ほぐし
  ⑥横向きでわき下伸ばし
  ⑦お尻に向かってひざ曲げトントン
  ⑧寝てカニ歩き
  ⑨うで組み背骨反らし
  
  第３章死ぬまで寝たきりにならない新習慣
  
  ・にっこり笑顔でカラダがほぐれる
  ・固まらないカラダは末端から、指をよく動かそう…日記を書く、お手紙を書く
  ・おしゃべり、カラオケ…楽しく声を出して筋肉を鍛える
  ・居眠りするなら昼寝せよ
  ・カルシウムを野菜でとる
  ・感謝する、ありがとうをたくさん言う
  ・歯を大切にする…歯間ブラシ
  ・人と会う
  ・1つでもいいので新しいことにチャレンジする
  ・「推し」をつくる
  
  ☆習慣エクササイズ
  ①踵トントン（壁に手をついて両足踵落とし）
  ②椅子座ってひざ裏のばし（椅子に座っていつでもできる）
  ③足の甲、手の甲ほぐし（甲は歳とともに固まる傾向）

• 出版社からのコメント

  ごろ寝だから簡単！　しかも自重効果で筋肉・関節がより整う！　転倒・骨折・尿漏れ…防げる！

• 内容紹介

  寿命が延びるなかいま求められているのが、「健康長寿の維持＝周りに迷惑をかけない」という点。
  ピンピンコロリで誰にも迷惑をかけないことが大きなテーマです。
  
  そんななか、じつは今、要介護１、２の軽度の人が増えており、原因の約半数が、関節疾患、骨折、転倒。
  だからそうならない体づくりが大切です。
  
  ただし、そのためにはできるだけ毎日続けられて効果があることが重要。
  そこで、本書では、「寝たままできる整体」を紹介。
  整体で身体を整えれば、免疫力を高め、前かがみの姿勢（転びやすい）をなおし、
  骨を丈夫にし、尿漏れを防ぐ…死ぬまで寝たきりにならないカラダになります。
  
  寝たままの体操は効果が薄いと思ったら大間違い。
  じつはちょうどいい自重効果があり自分の重みがかかることで、整体効果が高まるのです。
  
  「ごろ寝整体」なら一生寝たきりにならない！
  健康長寿のためにぜひ取り組んでみてください。
  
  【ごろ寝整体の効果】
  ・免疫力アップ：上半身の姿勢が良くなり猫背がなおり、肺が広がり、呼吸が深くできるようになる
  ・骨粗鬆症防止：踵から全身への刺激で全身の骨が丈夫になる
  ・股関節ほぐしながら脚力アップ：加齢と共に進むO脚がなおり、転ばないようになる
  ・失禁・夜間頻尿防止：骨盤調整をしながら骨盤底筋を鍛えられる
  ・脚力アップ：足底から脚の抗重力筋を鍛え元気に歩ける

• 著者紹介（「BOOK著者紹介情報」より）（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）

  南 雅子(ミナミ マサコ)
  １９４９年、北海道生まれ。整体エステ「ガイア」主宰。エステティシャンとして活躍後、「美しい髪と肌は体の健康あってこそつくられ、美容と健康はイコールの関係」と一念発起し、カイロプラクティック・整体師の資格を取得。現在、オリジナルに開発した「姿勢矯正」や「ストレッチ」など健康で機能的な体づくりのための施術・指導を行っている。１２万人以上を変えた実績と３か月で完璧に体を仕上げるプログラムは各業界からつねに高い評価を得ている。整体エステ協会を設立し、エクササイズスクールを開講。プロ育成なども手掛ける

死ぬまで寝たきりにならない1日1分ごろ寝整体 [単行本] の商品スペック