DVD　ヨガのカラダ学 [磁性媒体など]

DVD　ヨガのカラダ学 [磁性媒体など] の 商品概要

• 目次

  CONTENTS
  
  ■１）柔軟性を上げるヨガ
  ・ストレッチの効果
  ・軟部組織の関節抵抗力
  ・目的とアプローチ部位
  【①筋紡錘ストレッチ】
  ・ローランジ
  ・長座前屈（パスチモッタアーサナ）
  【②結合組織ストレッチ…ゲッコー】
  【③筋腱移行部圧迫ストレッチ】
  ・下腿三頭筋（プラサリータパドッタナアーサナ）
  ・ハムストリングス（長座前屈）
  【PNFストレッチ】
  ・ホールドリラックス（セツバンダーサナ）
  ・コントラクションリラックス（ダウンドッグ）
  ■２）正しい筋肉の使い方…インナーマッスルヨガ
  ・インナーユニットとは
  ・多裂筋について
  【ステップⅠ…ドローイン】
  ・①仰向け
  ・②あぐら
  ・お腹の凹ませ方のポイント
  【ステップⅡ…動かさない呼吸】
  ・①座位
  ・胸とお腹を動かさないポイント
  ・②ダウンドッグ
  【ステップⅢ…手足を遠くに伸ばすポーズ】
  ■３）深いリラックスの仕方…睡眠の質を上げるヨガ
  ・神経の性質の２分類
  ・質の良い睡眠
  ・自律神経の切り替わり時間
  ・自律神経の許容範囲（キャパシティ）
  ・自律神経のトータルパワー
  【①体性→自律神経の反射】
  ・長座前屈（接地面積を増やす）
  ・死者のポーズ（身体を覆い隠す）
  【②交感神経→副交感神経の反射】
  ・ナヴァーサナ→死者のポーズ
  ・ガス抜きのポーズ→死者のポーズ
  【③顔と仙骨の刺激…副交感神経を優位にする】
  ・顔を刺激する呼吸
  ・スプタヴァッタコナーサナ
  【④交感神経を抑制する…仰向けのサイドストレッチ】
  【⑤セロトニンを上げる…座位の呼吸法】

• 内容紹介

  解剖生理に基づく効果的なポーズレッスン！
  
  心身のトレーニング・調整法として
  女性を中心に幅広い層に人気の高いヨガ。
  
  その効果的なやり方を
  解剖生理的視点から分かりやすく解説。
  
  ・柔軟性の向上
  ・インナーマッスルの強化
  ・自律神経の調整
  
  といった、ヨガ愛好家だけではなく
  あらゆる身体パフォーマーにも役立つ
  ヨガ的トレーニング法を厳選して収録。
  
  ちょっとしたコツで
  効果が一気に変わる人気講師のレッスンを
  効率よく学んでいけるDVDです！
  
  
  CONTENTS
  
  ■１）柔軟性を上げるヨガ
  ・ストレッチの効果
  ・軟部組織の関節抵抗力
  ・目的とアプローチ部位
  【①筋紡錘ストレッチ】
  ・ローランジ
  ・長座前屈（パスチモッタアーサナ）
  【②結合組織ストレッチ…ゲッコー】
  【③筋腱移行部圧迫ストレッチ】
  ・下腿三頭筋（プラサリータパドッタナアーサナ）
  ・ハムストリングス（長座前屈）
  【PNFストレッチ】
  ・ホールドリラックス（セツバンダーサナ）
  ・コントラクションリラックス（ダウンドッグ）
  ■２）正しい筋肉の使い方…インナーマッスルヨガ
  ・インナーユニットとは
  ・多裂筋について
  【ステップⅠ…ドローイン】
  ・①仰向け
  ・②あぐら
  ・お腹の凹ませ方のポイント
  【ステップⅡ…動かさない呼吸】
  ・①座位
  ・胸とお腹を動かさないポイント
  ・②ダウンドッグ
  【ステップⅢ…手足を遠くに伸ばすポーズ】
  ■３）深いリラックスの仕方…睡眠の質を上げるヨガ
  ・神経の性質の２分類
  ・質の良い睡眠
  ・自律神経の切り替わり時間
  ・自律神経の許容範囲（キャパシティ）
  ・自律神経のトータルパワー
  【①体性→自律神経の反射】
  ・長座前屈（接地面積を増やす）
  ・死者のポーズ（身体を覆い隠す）
  【②交感神経→副交感神経の反射】
  ・ナヴァーサナ→死者のポーズ
  ・ガス抜きのポーズ→死者のポーズ
  【③顔と仙骨の刺激…副交感神経を優位にする】
  ・顔を刺激する呼吸
  ・スプタヴァッタコナーサナ
  【④交感神経を抑制する…仰向けのサイドストレッチ】
  【⑤セロトニンを上げる…座位の呼吸法】

• 著者について

  高村　マサ (タカムラ　マサ)
  指導監修◎高村マサ Takamura Masa
  
  ヨガ指導者 柔道整復師 鍼灸あん摩マッサージ師。全国でヨガ指導者養成や解剖学講座を行い、オンライン講座では多い時は100名を超す人気を博している。書籍『からだ巡りヨガ』(日経BP)。ヨガの解剖学.com代表、ルーラル鍼灸整骨院院長。
  
  生徒モデル◎ayako　協力◎ルーラルヨガスタジオ

DVD　ヨガのカラダ学 [磁性媒体など] の商品スペック