寝たきりにならない体の使い方―運動嫌いでも一生歩ける体になる [単行本]

寝たきりにならない体の使い方―運動嫌いでも一生歩ける体になる の 商品概要

• 要旨（「BOOK」データベースより）

  座る、歩く、階段を上る、立つ、バッグを持つ…いつもの動作にワンアクション加えるだけ！変形性ひざ関節症、認談症、骨粗しょう症、尿もれ、糖尿病などの予防・対策もできる！

• 目次（「BOOK」データベースより）

  第１章　何歳からでも遅くない！「寝たきり」になるかならないかは自分次第（筋肉は動かさなければ、あっという間に減少していく；疲れやすくなったのは、少ない筋肉で重い体を動かすから　ほか）
  第２章　いつもの動作にひと工夫で変わる！「寝たきり」にならない体の使い方（世の中が進化しても、人間の体は進化していない；いつもの動作も、ひと工夫で「寝たきり」にならない体の使い方になる　ほか）
  第３章　これだけはやっておきたい！「寝たきり」にならないストレッチ（筋肉は伸ばさなければ、どんどん硬くなっていく；筋肉によって、特徴や役割が違う　ほか）
  第４章　粗食、少食は健康長寿の大敵！栄養不足が「寝たきり」を招く（「粗食がいい」は大きな誤解！いいどころか健康寿命を縮めている；「寝たきり」の要因のひとつは「栄養不足」だった　ほか）
  第５章　認知症予防の新事実！「脳の衰え」はウォーキングで防げる（ウォーキングなどの有酸素運動が、認知症予防に効果的；ウォーキングで記憶をつかさどる海馬が大きくなった；「固有感覚」の機能の向上も期待できる；バランスボールに座れば、小脳が鍛えられる）

• 出版社からのコメント

  寝たきりにはなりたくない。でも運動は嫌い。そんな人でも、日常生活の動きの中でできる体の使い方で「健康に長生き」を実現！

• 内容紹介

  【日常生活の動作をちょっと変えるだけで、「寝たきり」予防につながる！】
  
  誰でも将来「寝たきりにはなりたくない」と思うもの。
  「寝たきり」を防ぐには筋肉が重要なことは広く知られています。
  そして、筋肉を増やす・維持するためには、体を動かすしかありません。
  病気は薬で治せても、筋肉を増やす・減らさない薬は今の世の中にはないのです。
  でも、頭ではわかっていても「きつい運動は嫌い・苦手……」という人は、とても多いですよね。
  本書は、そんな人でも簡単にできることをフィジカルトレーナーの第一人者が教えます。
  方法はとても簡単。
  ・イスの座り方
  ・ソファの座り方
  ・歩き方
  ・階段の上り方
  ・立ち方
  ・荷物の持ち方
  ・デスクワークの仕方
  ・靴下の履き方
  など、私たちの日常生活でよくある動作における「体の使い方」をちょっと変えるだけ！
  テレビを見ながら、読書しながら、散歩しながら、買い物の行き帰り、台所仕事をしながら、歯を磨きながら……何かをしながらでも、寝たきりにならないための体づくりができるのです。
  また、体の使い方を変えて、体を動かす習慣が身につけば、骨粗しょう症、肥満、糖尿病、変形性ひざ関節症、尿もれ、認知症、誤嚥などの予防にもつながります。
  「もう年だから…」とあきらめる必要はありません。
  年齢は関係なく、何歳からでも筋力を上げることは可能です。
  本書で「一生歩ける体になる」ための第一歩を踏み出しましょう。
  
  【おもな内容】
  プロローグ　「これ、できますか？」（あなたが「寝たきり予備軍」がわかる5つのテスト）
  第1章　何歳からでも遅くない！「寝たきり」になるかならないかは自分次第
  第2章　いつもの動作にひと工夫で変わる！「寝たきり」にならない体の使い方
  第3章　これだけはやっておきたい！「寝たきり」にならないストレッチ
  第4章　粗食、少食は健康長寿の大敵！　栄養不足が「寝たきり」を招く
  第5章　認知症予防の新事実！「脳の衰え」はウォーキングで防げる

• 著者紹介（「BOOK著者紹介情報」より）（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）

  中野ジェームズ 修一(ナカノジェームズ シュウイチ)
  フィジカルトレーナー。米国スポーツ医学会認定運動生理学士。（株）スポーツモチベーション取締役。東京神楽坂会員制パーソナルトレーニング。施設「ＣＬＵＢ１００」最高技術責任者。フィジカルトレーナー協会（ＰＴＩ）代表理事。１９７１年生まれ。フィジカルを強化することで、競技力向上や怪我の予防、ロコモティブシンドローム・生活習慣病対策などを実現する「フィジカルトレーナー」の第一人者。早くからモチベーションの大切さに着目し、日本では数少ないメンタルとフィジカルの両面を指導できるトレーナーとして、多くのトップアスリートから一般の中高年者まで幅広く指導している。２０１４年からは青山学院大学駅伝チームのフィジカル強化も担当。著書・講演多数

• 著者について

  中野ジェームズ修一 (ナカノジェームズシュウイチ)
  【著者】
  中野ジェームズ修一
  （なかの・じぇーむず・しゅういち）
  
  フィジカルトレーナー
  米国スポーツ医学会認定運動生理学士
  (株)スポーツモチベーション取締役
  東京神楽坂会員制パーソナルトレーニング施設「ＣＬＵＢ100」最高技術責任者
  フィジカルトレーナー協会（PTI）代表理事
  
  1971年生まれ。フィジカルを強化することで、競技力向上や怪我の予防、ロコモティブシンドローム・生活習慣病対策などを実現する「フィジカルトレーナー」の第一人者。早くからモチベーションの大切さに着目し、日本では数少ないメンタルとフィジカルの両面を指導できるトレーナーとして、多くのトップアスリートから一般の中高年者まで幅広く指導している。2014年からは青山学院大学駅伝チームのフィジカル強化も担当。著書・講演多数。

寝たきりにならない体の使い方―運動嫌いでも一生歩ける体になる の商品スペック