順天堂医院式　長生きおうち体操(ＰＯＷＥＲ　ＭＯＯＫ<97>) [ムックその他]
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    • 順天堂医院式　長生きおうち体操(ＰＯＷＥＲ　ＭＯＯＫ<97>) [ムックその他]

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出版社：大洋図書
販売開始日： 2023/09/13
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順天堂医院式　長生きおうち体操(ＰＯＷＥＲ　ＭＯＯＫ<97>) の 商品概要

  • 出版社からのコメント

    手軽な運動を習慣づけ、健康寿命を延ばす！「おうち体操」を紹介!!

  • 内容紹介

    各体操1～3分からできる!!
    特別な道具はいらない!

    【巻頭特集】慢性的な運動不足はさまざまな病気を招く原因となる
    衰えさせてはいけない4つの力
    足の筋力/バランスカ/柔軟力/握力

    【第1章】4つの力が上がる「長生きおうち体操」
    「長生きおうち体操」のやり方
    セルフチェック：足の筋力テスト/バランス力テスト/柔軟力テスト/握力テスト

    足の筋力：スクワット・ゴブレットスクワット・フロントランジ
    バランス力：タンデム歩行・5秒T字バランス・閉眼片脚立ち
    柔軟力：椅子に座って足の裏伸ばし・寝ながら太もも裏伸ばし・股関節伸ばし・椅子を使って脚振り子運動
    握力：グーパー運動・雑巾絞り運動・ペットボトルダンベルで手首曲げ

    【第2章】不調・悩み別「長生きおうち体操」をちょい足し
    不調・悩み別
    ・肥満：もも上げ運動
    ・トイレが近い、尿漏れ：ひざボール挟み
    ・冷え・むくみ：椅子を使ってかかと上げ
    ・肩こり：ベットボトルダンベルでひじの曲げ伸ばし
    ・腰痛：椅子に座ってお尻のばし
    ・腰痛：椅子に座って体の側面伸ばし
    ・腰痛：椅子に座って骨盤の前後傾斜運動
    ・息切れ：腹式呼吸
    ・息切れ：胸郭を拡げる運動
    ・猫背：壁を使った腕立て伏せ
    ・ストレス：8秒複式呼吸

    Column：長生きおうち体操きレベルアップ！「インターバルトレーニング」

    【第3章】運動後のストレッチでクールダウン
    ストレッチ：体の側面ストレッチ・首まわりストレッチ・胸のストレッチ・肩のストレッチ・腰のストレッチ・股関節のストレッチ・太ももストレッチ・お尻のストレッチ

    Colurn：おうちの外で体を動かすなら「順天堂医院式ウォーキング」
    3ヵ月ごとに自分の状態を再チェック!

順天堂医院式　長生きおうち体操(ＰＯＷＥＲ　ＭＯＯＫ<97>) の商品スペック

商品仕様
出版社名：大洋図書
著者名：順天堂大学医学部付属順天堂医院健康スポーツ室（監修）
発行年月日：2023/09
ISBN-10：4813084974
ISBN-13：9784813084976
判型：規大
発売社名：大洋図書
発行形態：ムックその他
内容：家事
言語：日本語
ページ数：80ページ
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