ひざ痛を自力で治す(ＰＯＷＥＲ　ＭＯＯＫ　) [ムックその他]

ひざ痛を自力で治す(ＰＯＷＥＲ　ＭＯＯＫ　) の 商品概要

• 出版社からのコメント

  「ひざトレ」＋「ほぐしストレッチ」でひざの痛みを劇的改善！ひざが元気になる生活習慣などを特集します

• 内容紹介

  手術をしなくても　簡単セルフケアでひざ痛は消える!
  
  【巻頭特集1】
  ひざの痛みの最大の原因!変形性ひざ関節症
  【巻頭特集2』
  知っておきたいひざの構造
  ひざの痛みのリスク要因1：肥満
  ひざの痛みのリスク要因2：脚の筋力の衰え
  
  【1章】
  「ひざトレ」+「ほぐしストレッチ」でひざの痛みを劇的改善!
  ●歩くときにひざが曲がっている人　大腿四頭筋を鍛えるべき理由
  ・大腿四頭筋に効く「ひざトレ」
  1）ひざ伸ばし体操
  2）壁もたれペッパー警部風スクワット
  3）パチパチもも上げ
  ●階段を下りるときにひざが痛い人　外転筋と内転筋を鍛えるべき理由
  ・外転筋に効く「ひざトレ」
  外もも強化体操
  ・内転筋に効く「ひざトレ」
  ひざ伸ばし&内もも強化体操
  ●30分以上立っているとひざが痛くなる人
  腸腰筋を鍛えるべき理由
  ・腸腰筋に効く「ひざトレ」
  四股ステップ
  ●椅子から立ち上がるときにひざが痛くなる人　ハムストリングスを鍛えるべき理由
  ・ハムストリングスに効く「ひざトレ」
  足先内向きコーナースクワット
  
  ストレッチを行うべき理由
  ・ひざの痛みに効く「ほぐしストレッチ」
  1）かかと押しストレッチ
  2）足の関節ストレッチ
  3）つま先60度ストレッチ
  (Column)めざせ!正座ができるひざ
  【2章】
  ひざが元気になる「生活習慣」
  ●ひざの痛みに効く食べ物
  1）軟骨修復成分の宝庫「アボカド」
  今さら聞けない!アボカド 基本の「き」
  2）健康食品の代表格「大豆食品」
  3）「ビタミンK」が豊富な食品
  4）カルノシンが豊富な「鶏むね肉」
  5）血管の健康を保つ「ブロッコリー」
  サプリに安易に頼らない
  
  教えて!戸田先生　ひざ痛に関するウソ・ホント
  戸田式・ダイエット法
  正しい歩き方を身につける
  ●ひざ痛の人が注意すべき日常動作
  1）階段や段差の上り下りのコツ
  2）ひざを守る座り方のコツ
  ひざにやさしい靴の選び方
  ひざサポーターを活用する

ひざ痛を自力で治す(ＰＯＷＥＲ　ＭＯＯＫ　) の商品スペック