張力フレックストレーニング―"よく動くカラダ"を手に入れる! [単行本]

張力フレックストレーニング―"よく動くカラダ"を手に入れる! の 商品概要

• 要旨（「BOOK」データベースより）

  快適さのないトレーニングを頑張って、カラダをダメにしていませんか？縮める筋力トレーニングから伸ばす張力トレーニングへ！カラダが衰え始めたかと思うころ、すべきトレーニングは若いころと同じなはずがありません。あなたは“縮めて”ばかりいませんか？カラダはまだまだ進化できます！

• 目次

  40歳からどんな運動をしたらいいんだろう？この本では、その答えがわかります
  
  ●はじめに～カラダづくりの目的と本質
  
  ●第１章　齢は平等、でも老化は賢い努力で防ぐ
  １　40代からの人生を構築する3つのバランス
  ２　40代は20代と同じトレーニングをしてはいけない理由
  ３　老化とはカラダが硬くなること・歪んでくること・弱くなること
  ４　老化とは日常動作が小さくなること、困難になること
  ５　残念な努力①～筋肉を増量することばかりに執着していませんか？
  ６　残念な努力②～キツい運動ほど効果があると思っていませんか？
  ７　残念な努力③～使えない筋肉を養うトレーニングをしていませんか？
  ８　40代からは目的に見合った賢い努力で老化を防ごう！
  
  ●第２章　40代からのカラダ作りの新キーワードは「張力」
  １　40代からのカラダ作りのキーワードは「張力」
  ２　張力を体感してみよう！
  ３　人体の秘められた力～張力とテンセグリティ構造
  ４　身体感覚の話～上虚下実と上実下虚
  ５　あなたの張力をチェックしてみよう！
  ６　張力のある男性はかっこいい！　張力のある女性は美しい！
  ７　張力はアスリートの世界でも活かされている
  ８　張力がなくなると、人体の機能性は一気に落ちる
  
  ●第３章　張力を鍛えよう！　40代からのフレックストレーニング
  １　張力を鍛えるフレックストレーニングとは？
  ２　フレックストレーニングは全身運動トレーニング
  ３　柳のようなしなやかな強さが手に入るフレックストレーニング
  ４　関節可動域に影響する要素とは？
  ５　しなやかな筋肉が手に入るフレックストレーニング
  ６　しなやかな関節が手に入るフレックストレーニング
  ７　しなやかな筋膜が手に入るフレックストレーニング
  ８　フレックストレーニング＝筋トレ＋ファンクショナル＋ヨガ
  ９　フレックストレーニングとストレッチの大きな違いについて
  
  ●第４章　フレックストレーニングの意識の置き方
  １　私たちのカラダには取扱説明書が存在する
  ２　フレックストレーニングは正しい姿勢を意識する
  ３　フレックストレーニングは筋肉ではなく関節を意識する
  ４　フレックストレーニングは筋力よりも張力を意識する
  ５　フレックストレーニングの正しい動きを意識する
  
  ●第５章　フレックストレーニング　ベーシック編
  １〈立つフレトレ〉バンザイ爪先立ち
  ２〈座るフレトレ〉イチローストレッチ
  ３〈拾うフレトレ〉ルーマニアンデッドリフト
  ４〈押すフレトレ〉プッシュアップ
  ５〈引くフレトレ〉弓のポーズ
  ６〈しゃがみフレトレ〉カエルスクワット
  ７〈踏み込むフレトレ〉フロントランジ
  ８〈ひねるフレトレ〉ランジwithツイスト
  ９〈歩くフレトレ〉肩甲骨ウォーク
  10〈走るフレトレ〉フレックスジョギング
  11　日常生活の中でも張力は鍛えられる
  
  ●第６章　フレックストレーニング　アドバンス編
  １　四股スクワット
  ２　壁ペタスクワット
  ３　エアープレーン
  ４　オーバーヘッド サイドブリッジ
  ５　ブレイクダンス ストレッチ
  ６　ツイストツゥータッチ
  ７　オーバーヘッド バックランジ
  ８　オーバーヘッド ブルガリアンスクワット
  ９　サイドスクワット
  10　バランスボール レッグハンドパス
  
  ●第７章　フレックストレーニングＱ＆Ａ
  質問１　フレックストレーニングはストレッチなの？　筋トレなの？
  質問２　どのくらいの頻度でトレーニングすればいいの？
  質問３　負荷を高めるためにはどうしたらいいの？
  質問４　適切な負荷ってどれくらいなの？
  質問５　何セットやればいいの？
  質問６　ダイエットにも効果があるの？
  ・フレックストレーニングツールのご紹介
  
  ●第８章　徹底比較！　筋トレVSフレトレ
  《フィジカル編》
  １　人体の捉え方：圧縮構造VSテンセグリティ構造
  ２　目的：魅せるカラダVS動けるカラダ作り
  ３　意識：筋肉を意識するVS関節を意識する
  ４　筋肉：アウターマッスル主体VSインナーマッスル主体
  ５　動作の特徴：非日常の動きVS日常の動き
  ６　呼吸：呼吸を止めがちVS呼吸のリズムに動きを合わせる
  ７　能力：筋力アップ、筋肥大VS筋力・柔軟性・バランスアップ
  ８　身体感覚：上実下虚VS上虚下実
  ９　身体デザイン：パーツメイクVSラインメイク
  〈メンタル編〉
  10　起源：西洋式VS東洋式
  11　コンセプト：No Pain No Gain VS自分のカラダを大切に丁寧に扱おう
  12　運動前：今日もやらなければVS今日も気持ちよく動かそう
  13　運動中：キツい！ツラい！VSカラダを伸ばして気持ちがいい～
  14　運動後：何とかやりきった！VS動きやすい！
  15　マインド：量をこなすトレーニングVS動きの質を味わう
  16　身体感覚：内部感覚VS内部感覚＋外部感覚
  17　運動習慣：継続しないと筋肉が衰える恐怖VSこれなら私でも続けられる
  18　期間：短期的なカラダ作り（３ヶ月限定）VS長期的なカラダ作り（３年以上）
  
  ●第９章　カラダが作るココロ、ココロが作るカラダ
  １　ココロのカラクリを知る
  ２　継続は力なりどころか「継続しか力にならない」
  ３　カラダ作りの４Ｔをコントロールする
  ４　自分以外のためのモチベーションを探る
  ５　効果あるし、やりたいと思える運動を探す
  ６　キツいとき、苦しいとき、何を考えているか？
  ７　21日間で運動を習慣化できる「インキュベートの法則」
  ８　継続の秘訣1.01と0.99の法則

• 出版社からのコメント

  コロナショックの運動不足で“体の衰え”が気になる人が急増中！体に歳とらせないためのセルフトレーニングがついに登場！！

• 内容紹介

  40代からは、筋トレするな！
  
  カラダが衰え始めたかと思うころ、すべきトレーニングは若いころと同じなはずがありません。
  
  あなたは“縮めて”ばかりいませんか？
  カラダはまだまだ進化できます！
  
  快適さのないトレーニングを頑張って、カラダをダメにしていませんか？
  縮める→筋力トレーニングから、伸ばす→張力トレーニングへ！
  
  40代から肉体が衰えて動けなくなるのは〝当たり前〟じゃない!
  張力トレーニングなら〝動き〟が衰えなくなる!!
  “よく動くカラダ”を手に入れる!
  張力トレーニングは“動き”に主眼を置いた一生モノのトレーニングです。
  
  CONTENTS（抜粋）
  ●第１章　齢は平等、でも老化は賢い努力で防ぐ
  40代は20代と同じトレーニングをしてはいけない理由
  40代からは目的に見合った賢い努力で老化を防ごう！
  ●第２章　40代からのカラダ作りの新キーワードは「張力」
  張力はアスリートの世界でも活かされている
  張力がなくなると、人体の機能性は一気に落ちる
  ●第３章　張力を鍛えよう！40代からのフレックストレーニング
  しなやかな筋肉、関節、筋膜が手に入るフレックストレーニング
  フレックストレーニング＝筋トレ＋ファンクショナル＋ヨガ
  ●第４章　フレックストレーニングの意識の置き方
  正しい姿勢を意識
  筋肉ではなく関節を意識
  筋力よりも張力を意識
  ●第５章　ベーシック編
  〈立つ〉バンザイ爪先立ち　〈座る〉イチローストレッチ　〈拾う〉ルーマニアンデッドリフト
  〈押す〉プッシュアップ　〈引く〉弓のポーズ　〈しゃがみ〉カエルスクワット
  〈踏み込む〉フロントランジ　〈ひねる〉ランジwithツイスト　〈歩く〉肩甲骨ウォーク　〈走る〉フレックスジョギング
  ●第６章　アドバンス編
  四股スクワット　壁ペタスクワット　エアープレーン　オーバーヘッド サイドブリッジ
  ブレイクダンス ストレッチ　ツイストツゥータッチ　オーバーヘッド バックランジ
  オーバーヘッド ブルガリアンスクワット　サイドスクワット　バランスボール レッグハンドパス
  ●第７章　フレックストレーニングＱ＆Ａ
  どのくらいの頻度でトレーニングすればいいの？
  適切な負荷ってどれくらいなの？
  何セットやればいいの？
  ●第８章　徹底比較！　筋トレVSフレトレ
  人体の捉え方：圧縮構造VSテンセグリティ構造
  目的：魅せるカラダVS動けるカラダ作り
  意識：筋肉を意識するVS関節を意識する
  身体デザイン：パーツメイクVSラインメイク
  期間：短期的なカラダ作り（３ヶ月限定）VS長期的なカラダ作り（３年以上）
  ●第９章　カラダが作るココロ、ココロが作るカラダ
  21日間で運動を習慣化できる「インキュベートの法則」
  継続の秘訣1.01と0.99の法則

• 著者紹介（「BOOK著者紹介情報」より）（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）

  日高 靖夫(ヒダカ ヤスオ)
  株式会社Ｙ’Ｓ　ＢＯＤＹ　ＦＡＣＴＯＲＹ代表パーソナルトレーナー。神奈川県葉山町で会員数限定１００名のパーソナルトレーニングジムＹ’Ｓ　ＢＯＤＹ＆ＭＥＮＴＡＬ　ＦＡＣＴＯＲＹを運営。２０年間で１０，０００人以上の指導経験を持つ個人指導のスペシャリスト。３９歳の時、ストイックな筋トレのやり過ぎが原因で２度の救急搬送をされ、筋トレが出来ない身体になる。その経験を糧に運動生理学・骨格構造学・スポーツ心理学・メンタルトレーニング・コーチング学を融合したオリジナルの張力メソッド「フレックストレーニング」を開発し、２０１８年に商標登録化。現在は、プロアスリート、医者、経営者、女優、モデル、映画監督、アナウンサーなど体に対して高い意識を持つ４０歳以上のクライアントを数多くサポートしている

• 著者について

  日高靖夫 (ヒダカヤスオ)
  株式会社Y’S BODY FACTORY代表パーソナルトレーナー
  神奈川県葉山町で会員数限定100名のパーソナルトレーニングジムY’S BODY & MENTAL FACTORYを運営。20年間で10,000人以上の指導経験を持つ個人指導のスペシャリスト。
  39歳の時、ストイックな筋トレのやり過ぎが原因で2度の救急搬送をされ、筋トレが出来ない身体になる。その経験を糧に運動生理学・骨格構造学・スポーツ心理学・メンタルトレーニング・コーチング学を融合したオリジナルの張力メソッド「フレックストレーニング®︎」を開発し、2018年に商標登録化。2019年には秀和システムから初の書籍「タテ伸びモーションでマイナス10才愛され美ボディメイク」を出版。
  現在は、プロアスリート、医者、経営者、女優、モデル、映画監督、アナウンサーなど体に対して高い意識を持つ40歳以上のクライアントを数多くサポートしている。また湘南ビーチFMラジオにも定期的に出演、「週刊女性」「からだにいいこと」「ハルメク」「FYTTE」など雑誌掲載も多数あり、メディアを通じて身体作りの情報を積極的に発信している。

張力フレックストレーニング―"よく動くカラダ"を手に入れる! の商品スペック