イラストでわかる肩・腰・ひざの痛みが消える日常動作大図鑑 [単行本]

イラストでわかる肩・腰・ひざの痛みが消える日常動作大図鑑 の 商品概要

• 要旨（「BOOK」データベースより）

  痛みの９割は、“頭”が原因！痛ッ！でも、大丈夫！！頭の重みを上手に支えて、今ある痛みをすぐ解消！

• 目次

  ●マンガ／驚き! こんなことで腰痛、肩こり、ひざ痛に!?
  
  ●疲れやコリをあなどってはいけない
  
  ●頭を上手に支えると痛みはなくなる
  
  ●どこも痛くない体になる日常動作６箇条
  
  1態勢を変える
  
  2頭の位置を高くする　(背中を丸めない)
  
  3お腹でも支える
  
  4支点を増やす
  
  5ラクな重心を探る(左右、または前後に)
  
  6疲れを感じる部位を伸ばす・ゆらす
  
  
  
  ●１章 痛みが消える朝の日常動作
  
  洗顔　歯みがき　着がえ　靴を履く
  
  
  
  ●２章　痛みが消える 家事の日常動作
  
  テーブルにモノを置く・片づける　食器や食材を取り出す　洗い物・調理　床の衣類やごみを拾う　掃除機　アイロンがけ　買い物の仕方　荷物の持ち方
  
  
  
  ●３章 痛みが消える仕事の日常動作
  
  椅子の座り方　立ち仕事　会議中　在宅ワーク　おじぎをする
  
  
  
  ●４章 痛みが消える移動の日常動作
  
  家の中を移動する　外出先での立ち方　外出先での歩き方　階段の上り方・下り方　自転車　車の運転　電車の乗り方　立っているとき　座っているとき
  
  
  
  ●５章　痛みが消える休憩の日常動作
  
  スマホ操作立って　スマホ操作座って　トイレ　仕事の合間　テレビを見ながら腰痛予防／ひざ痛対策／首こり・肩こり対策
  
  
  
  ●6章 痛みが消える寝るとき、起きるときの日常動作
  
  横向きに寝る　仰向けになる　腹ばいで寝る　カエル足　ひざたおし　ひざかかえ　お尻浮かせ　腰ゆらし　寝返りを打つ　寝た状態から起き上がる　布団から立ち上がる　ベッド／布団

• 出版社からのコメント

  疲れない、疲れをためないことが、どこも痛くない体になる方法です。あらゆる状況で体を疲れさせない日常動作を紹介します。

• 内容紹介

  ◆痛みの原因は日常動作、痛みを消すのも日常動作
  
  ◆根本解決！「頭の重みを支える」がつねに実践できる本
  
  ◆長い人生、「どこも痛くない体」は何より大きな財産！
  
  
  
  長引く肩こりも、ぎっくり腰を含む腰痛も、歩けないほどのひざの痛みも、根本的な原因はただひとつ。
  
  体型や動作のくせなどで、痛くなる部分や痛みの程度は人によって違いますが、すべて「頭の重みを上手に支えきれていない」ことが根本原因です。
  
  
  
  頭は約６kgと重いので、普段から意識的に「頭の重みを支える」意識をもって生活していないと、弱いところに負担がかかります。
  
  逆にいえば、日常のあらゆる場面で「頭の重みを支える」動作を身につければ、いま痛い部分の痛みが出なくなり、全身の痛みが解消します。
  
  医者に行くと「姿勢をよくして、運動不足にならないように」などと言われますが、姿勢改善と運動を心がけても一向に治らないのは、痛みの根本原因に対応できていないからです。
  
  
  
  本書では、日常のあらゆる場面で頭の重みを上手に支える動作を紹介。手足を添えたり、少し体の角度を調整したりするなどの工夫で、痛みを起こさないテクニックを教えます。
  
  「ぎっくり腰でもトイレに行きたい！」などの緊急事態を切り抜ける動作から、痛くないときにやっておくと痛みが防げる動作など、さまざまなシチュエーションの日常動作を紹介します。
  
  
  
  マッサージや湿布薬にも痛みを和らげる効果がありますが、長期的にラクになるには、日常動作を変える必要があります。
  
  長い人生、どこも痛くない体は、何よりも大きな財産になります。

• 著者紹介（「BOOK著者紹介情報」より）（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）

  植森 美緒(ウエモリ ミオ)
  健康運動指導士。指導歴３５年。ドローインの第一人者。ダイエットに１０年間失敗し続け、無理な運動で腰を痛めた経験を持つ。「日常動作を変えれば人生が変わる！」をモットーに、生活の中で無理なく行えるダイエット・健康法を提唱。自らもそれを実践し、腰痛を克服。ウエストサイズ５８センチの体型を３０年以上維持している。スポーツクラブの社員からフリーランスになり、カルチャースクール、専門学校、整形外科、自治体、健康保険組合、企業、女性誌、テレビなど多彩なステージで活動を重ねている。その場で効果を実感できるセミナーが好評で、直接指導した人数は５万人超
  
  金岡 恒治(カネオカ コウジ)
  早稲田大学スポーツ科学学術院教授・整形外科専門医、脊椎脊髄病医。筑波大学整形外科講師を務めた後に、２００７年から早稲田大学でスポーツ医学の教育、腰痛運動療法の研究にたずさわり、体幹深部筋研究の第一人者。２０２１年からＳｐｉｎｅ　Ｃｏｎｄｉｔｉｏｎｉｎｇ　Ｓｔａｔｉｏｎにて運動療法を実践している。シドニー、アテネ、北京五輪の水泳チームドクターを務め、ロンドン五輪のＪＯＣ本部ドクター。資格・委員等：日本整形外科学会専門医、ＪＳＰＯスポーツドクター、日本水泳連盟参与・医事委員、ＪＳＰＯアスレティックトレーナー部会員ほか

• 著者について

  植森　美緒 (ウエモリ　ミオ)
  ［著者］うえもり・みお）
  
  健康運動指導士・ドローインの第一人者。1965 年生まれ。ダイエットに10 年間失敗し続け、無理な運動で腰を痛めた経験を持つ。「日常動作を変えれば人生が変わる！」をモットーに、生活の中で無理なく行えるダイエット・健康法を提唱。自らもそれを実践し、腰痛を克服。ウエストサイズ58 センチの体型を維持している。カルチャースクール、専門学校、整形外科、自治体、健康保険組合、 企業、女性誌、テレビなど多彩なステージで活動を重ねる。その場で効果を実感できるセミナーが好評で、直接指導した人数は４万人超。
  
  ［監修者］かねおか・こうじ）
  
  早稲田大学スポーツ科学学術院教授、スポーツドクター、整形外科専門医、脊椎脊髄病医。筑波大学整
  
  形外科講師を務めた後に、2007年から早稲田大学でスポーツ医学の教育、腰痛運動療法の研究にたずさわり、体幹深部筋研究の第一人者。資格・委員等：日本整形外科学会専門医、JSPOJSPOスポーツドクター、日本水泳連盟参与・医事委員、JSPOJSPOアスレティックトレーナー部会員ほか。

イラストでわかる肩・腰・ひざの痛みが消える日常動作大図鑑 の商品スペック