まいにちメンタル危機の処方箋 [単行本]

まいにちメンタル危機の処方箋 [単行本] の 商品概要

• 要旨（「BOOK」データベースより）

  「ちょっといま、キツいかも…」を乗りこえるために。ハーバード大学准教授、精神科医であり３児の母の著者が送る、科学的で日常づかいなセルフケアの方法。まだ、大丈夫。でも実はつなわたり。そんな私への処方箋。

• 目次

  　プロローグ
  ▼序章　感情ってなんだろう
  　感情は、たびたび間違える
  　だからこそ、再評価を
  
  ▼１章　モニタリングをしてみよう
  　心をモニタリングしてみよう
  　セルフモニタリングのプロセス
  　　ステップ① 自分の感情に気づく
  　感情を否定しない
  　　ステップ② 感情を言葉にする
  　　ステップ③ 感情の背景を分析する
  　　ステップ④ 行動する（どう行動すればよかったのかを考える）
  《コラム》怒ってもいい
  
  　こんなときには　ケース① 不機嫌な上司がいても平常心を保つには
  　こんなときには　ケース② 子どもが言うことを聞かずにイライラ…
  《コラム》叱るより楽しいやり方
  　こんなときには　ケース③ 受験の失敗から立ち直れません
  　こんなときには　ケース④ 人の目を気にしすぎる性格を変えたい
  モニタリングのワークシート
  《コラム》少しずつ、焦らずに
  
  ▼２章　モニタリングがうまくなるワーク
  　ワーク１　その考えにチャレンジしてみる
  　　チャレンジの流れ　①場面／②考え／③感じたもの／④その根拠／⑤対抗する根拠／⑥新たな視点
  　　ワークシート その考えにチャレンジしてみる
  
  　ワーク２　認知のゆがみを知る
  　　どんなクセがついている？
  　　　ゼロヒャク思考
  　　　過度な一般化
  　　　ネガティブ"だけ"を見る
  　　　良いところを認めない
  　　　論理の飛躍
  　　　個人の問題化
  　　　「すべき」「あるべき」思考
  　　　拡大解釈＆過小評価
  　　　感情的な理由づけ
  　　ワークシート 認知のゆがみを知る
  
  　ワーク３　不安や心配な気持ちのなだめ方
  　　ステップ① いま、自分は何を感じているか
  　　ステップ② 自分が「コントロールできること／できないこと」を考えてみよう
  　　ステップ③ テンションチェックしてみよう
  　　ステップ④ 自分の好きなところを書いてみよう
  　ワークシート 不安や心配な気持ちのなだめ方
  
  　ワーク４　マインドフルネス
  　　散歩をしながら
  《コラム》おてがるマインドフルネス
  
  ▼３章　自尊心とオーナーシップ
  　モニタリングが得意な人と苦手な人
  　●自尊心
  　　多軸な価値を持つ
  　　自尊心が脅かされたら
  《コラム》プラスアルファの価値を
  
  　●オーナーシップ
  　　提案が受け入れられる経験
  　　「しない」も自分が決めたこと
  《コラム》I statement ①
  
  ▼４章　小さなセルフケアの処方箋
  　心の持ち方
  　　セルフラブ
  　　アルトイズム
  　　人気はその人の価値ではない
  　「つながり」に意識を向ける
  　思考法
  　　嫌なものは避ける
  　「できないかも」を受け入れる　①現実的に考える
  　「できないかも」を受け入れる　②線引きをする
  　成功体験を応援ツールにする
  　行動
  　　深呼吸する
  　　大きなタスクはバラす
  　　短時間の休みをつくる
  　　好きなものに囲まれる
  　　体を動かす
  　　誰かと話す
  　　ネガティブ話者に主導権を渡さない
  　　気持ちをノートに書き出してみる
  　　得意なことを積極的にする
  　　15分間何もしない
  　　シーク・アウトする
  　　食べておく、寝ておく
  《コラム》I statement ②
  　エピローグ

• 出版社からのコメント

  精神科医であり働く母でもある著者による、心がざわつき折れそうなときに、自分をよりよい状態に保って日々を生きるためのヒント。

• 内容紹介

  人気の精神科医、初のセルフケア本！
  
  「感情」に目を向けてよりよく過ごすための、最新のケアメソッドが満載。
  
  仕事や子育てを頑張りながら、「なんとかやっているけど、最近しんどさを感じている」「ときどき心がパンクしそうになる」「モヤモヤから抜け出したい」という人に向けた、セルフケアの本です。

• 著者紹介（「BOOK著者紹介情報」より）（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）

  内田 舞(ウチダ マイ)
  小児精神科医、ハーバード大学医学部准教授、マサチューセッツ総合病院小児うつ病センター長。三児の母。北海道大学医学部医学科卒。在学中にアメリカ医師国家試験に合格し、その後日本の医学部卒業者としては史上最年少の米国臨床医に。２０１１年、イェール大学精神科研修修了。２０１３年、ハーバード大学マサチューセッツ総合病院小児精神科研修修了。うつ病、躁うつ病、ＡＤＨＤなど子どもの精神疾患の診療に携わりながら、研修医、医学生、小児科医、小児精神科医への指導を行う

• 著者について

  内田 舞 (ウチダ マイ)
  小児精神科医、ハーバード大学医学部准教授、マサチューセッツ総合病院小児うつ病センター長、３児の母。2007年北海道大学医学部卒、2011年イェール大学精神科研修修了、2013年ハーバード大学・マサチューセッツ総合病院小児精神科研修終了。日本の医学部在学中に、米国医師国家試験に合格、研修医として採用され、日本の医学部卒業者として史上最年少の米国臨床医となった。

まいにちメンタル危機の処方箋 [単行本] の商品スペック